{"id":11889,"date":"2020-02-21T08:00:00","date_gmt":"2020-02-21T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"},"modified":"2020-02-21T08:00:00","modified_gmt":"2020-02-21T08:00:00","slug":"cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw","status":"publish","type":"baza-wiedzy","link":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","title":{"rendered":"\u0107wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy 3 trymestr – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw"},"content":{"rendered":"

Korzy\u015bci z \u0107wicze\u0144 na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy \u2013 3 trymestr<\/h2>\n\nPodczas gdy ci\u0105\u017ca zbli\u017ca si\u0119 do fina\u0142u, wiele przysz\u0142ych mam odczuwa wzmo\u017cone dyskomforty zwi\u0105zane z ci\u0119\u017carem rosn\u0105cego brzucha. W tym kluczowym okresie, \u0107wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy 3 trymestr<\/strong> mog\u0105 przynie\u015b\u0107 znacz\u0105c\u0105 ulg\u0119 i wspom\u00f3c przygotowanie do porodu. Relaksuj\u0105ce i bezpieczne \u0107wiczenia mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 samopoczucie oraz kondycj\u0119 fizyczn\u0105.\n\n\u0106wiczenie z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105 pomaga w utrzymaniu prawid\u0142owej postawy, co jest szczeg\u00f3lnie istotne w trzecim trymestrze ci\u0105\u017cy, kiedy to zmienia si\u0119 \u015brodek ci\u0119\u017cko\u015bci cia\u0142a. Regularne sesje mog\u0105 zmniejszy\u0107 b\u00f3le plec\u00f3w oraz karku, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119stym problemem w ostatnich miesi\u0105cach ci\u0105\u017cy. Dzi\u0119ki delikatnym ruchom na pi\u0142ce, te obszary s\u0105 odci\u0105\u017cane, co przynosi ulg\u0119 i komfort.\n\nKolejnym aspektem, gdzie \u0107wiczenia na pi\u0142ce<\/strong> okazuj\u0105 si\u0119 by\u0107 nieocenione, jest przygotowanie miednicy do porodu. \u0106wiczenia takie jak delikatne ko\u0142ysanie si\u0119 czy wykonywanie kr\u0119g\u00f3w biodrami pomagaj\u0105 w zwi\u0119kszeniu elastyczno\u015bci i mobilno\u015bci staw\u00f3w miednicowych. To kluczowe, gdy\u017c u\u0142atwia to p\u00f3\u017aniejszy por\u00f3d, zmniejszaj\u0105c te\u017c ryzyko powik\u0142a\u0144 zwi\u0105zanych z niewystarczaj\u0105c\u0105 elastyczno\u015bci\u0105 miednicy.\n\nDodatkowo, regularne u\u017cywanie pi\u0142ki gimnastycznej w trakcie ci\u0105\u017cy mo\u017ce poprawi\u0107 kr\u0105\u017cenie krwi, co jest bardzo wa\u017cne zar\u00f3wno dla matki, jak i rozwijaj\u0105cego si\u0119 dziecka. Lepsze kr\u0105\u017cenie przyczynia si\u0119 do wi\u0119kszego dop\u0142ywu tlenu i sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do p\u0142odu, co ma bezpo\u015bredni wp\u0142yw na jego zdrowy rozw\u00f3j.\n\nPraktykowanie odpowiednich \u0107wicze\u0144 na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy 3 trymestr<\/strong> mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c pozytywnie wp\u0142ywa\u0107 na emocjonalny stan przysz\u0142ej mamy. \u0106wiczenia te, poprzez zwi\u0119kszanie poziomu endorfin, mog\u0105 zmniejszy\u0107 uczucie stresu i poprawi\u0107 nastr\u00f3j. To szczeg\u00f3lnie istotne w obliczu zbli\u017caj\u0105cego si\u0119 terminu porodu, kt\u00f3ry dla wielu przysz\u0142ych matek jest czasem pe\u0142nym niepokoju.\n\nWarto r\u00f3wnie\u017c podkre\u015bli\u0107, \u017ce regularna, ale umiarkowana aktywno\u015b\u0107 fizyczna, jak\u0105 zapewniaj\u0105 \u0107wiczenia na pi\u0142ce, sprzyja lepszemu snu, co jest niezwykle istotne w obliczu przysz\u0142ych wyzwa\u0144, jakie niesie macierzy\u0144stwo.\n\nZapraszamy do Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy we Wroc\u0142awiu, gdzie nasi specjali\u015bci ch\u0119tnie pomog\u0105 dostosowa\u0107 odpowiednie \u0107wiczenia do indywidualnych potrzeb przysz\u0142ych mam, aby ten wyj\u0105tkowy czas by\u0142 jak najbardziej komfortowy i bezpieczny dla Ciebie i Twojego dziecka.

Bezpieczne \u0107wiczenia na pi\u0142ce dla kobiet w ci\u0105\u017cy 3 trymestr – jak unika\u0107 ryzyka?<\/h2>\n\nKobiety w ci\u0105\u017cy 3 trymestr<\/strong> cz\u0119sto poszukuj\u0105 bezpiecznych metod aktywno\u015bci fizycznej, kt\u00f3re pomog\u0105 w przygotowaniu do porodu oraz z\u0142agodz\u0105 r\u00f3\u017cne dolegliwo\u015bci zwi\u0105zane z zaawansowan\u0105 ci\u0105\u017c\u0105. Jednym z rekomendowanych rozwi\u0105za\u0144 s\u0105 \u0107wiczenia na pi\u0142ce gimnastycznej<\/strong>, kt\u00f3re z powodzeniem mog\u0105 by\u0107 stosowane nawet w p\u00f3\u017aniejszych etapach ci\u0105\u017cy. \n\n\u0106wiczenia na pi\u0142ce gimnastycznej przynosz\u0105 wiele korzy\u015bci, takich jak poprawa r\u00f3wnowagi, wzmacnianie mi\u0119\u015bni miednicy oraz \u0142agodzenie b\u00f3l\u00f3w plec\u00f3w, b\u0119d\u0105c jednocze\u015bnie delikatnymi i bezpiecznymi dla przysz\u0142ych mam. Aby maksymalnie zabezpieczy\u0107 si\u0119 przed ryzykiem kontuzji czy innych komplikacji, wa\u017cne jest przestrzeganie kilku kluczowych zasad.\n\nPrzede wszystkim, wyb\u00f3r odpowiedniej pi\u0142ki to podstawa. Pi\u0142ka powinna by\u0107 dostosowana do wzrostu kobiety \u2013 siedz\u0105c na pi\u0142ce, nogi powinny tworzy\u0107 k\u0105t prosty w kolanach, a stopy mocno opiera\u0107 si\u0119 na pod\u0142o\u017cu. Zawsze upewniaj si\u0119, \u017ce pi\u0142ka jest dobrze napompowana \u2013 ani zbyt mi\u0119kka, ani zbyt twarda.\n\nZanim przyst\u0105pisz do wykonania \u0107wicze\u0144, warto dokona\u0107 kr\u00f3tkiej rozgrzewki, aby przygotowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i stawy do wi\u0119kszego wysi\u0142ku. Proste \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce i \u0142agodne przekr\u0119ty cia\u0142a to dobry pocz\u0105tek. \n\nJednym z rekomendowanych \u0107wicze\u0144 jest lekka rotacja miednicy na pi\u0142ce. Siedz\u0105c stabilnie, powoli obracaj miednic\u0119 w prawo i w lewo, zachowuj\u0105c r\u00f3wnowag\u0119. \u0106wiczenie to nie tylko wzmacnia mi\u0119\u015bnie brzucha i miednicy, ale tak\u017ce przynosi ulg\u0119 w dolegliwo\u015bciach b\u00f3lowych dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w.\n\nInne bezpieczne i skuteczne \u0107wiczenie to \u201eHu\u015btanie si\u0119\u201d. Siedz\u0105c wygodnie na pi\u0142ce, delikatnie poruszaj si\u0119 do przodu i do ty\u0142u oraz z boku na bok. To \u0107wiczenie pomaga zachowa\u0107 elastyczno\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa, a jednocze\u015bnie relaksuje i uspakaja.\n\nPodstawow\u0105 zasad\u0105 jest s\u0142uchanie swojego cia\u0142a \u2013 ka\u017cde \u0107wiczenie powinno by\u0107 wykonywane z uwag\u0105 na w\u0142asne samopoczucie. Przy pojawieniu si\u0119 jakiegokolwiek dyskomfortu, b\u00f3l\u00f3w lub zawrot\u00f3w g\u0142owy, nale\u017cy natychmiast przerwa\u0107 \u0107wiczenie.\n\nPami\u0119taj, \u017ce regularna konsultacja z fizjoterapeut\u0105 lub specjalist\u0105 w zakresie rehabilitacji jest nieoceniona, by dostosowa\u0107 program \u0107wicze\u0144 do indywidualnych potrzeb i kondycji. W Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw zawsze mo\u017cesz liczy\u0107 na profesjonalne doradztwo oraz wsparcie w tym szczeg\u00f3lnym czasie.

Przygotowanie do porodu z pi\u0142k\u0105 gimnastyczn\u0105 – jakie \u0107wiczenia poleca Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw?<\/h2>\n\nPi\u0142ka gimnastyczna jest niezwykle cennym narz\u0119dziem w przygotowaniach do porodu<\/b>, szczeg\u00f3lnie w ostatnim, trzecim trymestrze ci\u0105\u017cy. W Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy we Wroc\u0142awiu, specjali\u015bci z zakresu physiotherapy<\/b> i rehabilitation<\/b> opracowali seri\u0119 \u0107wicze\u0144 na pi\u0142ce, kt\u00f3re maj\u0105 na celu nie tylko u\u0142atwienie porodu, ale tak\u017ce popraw\u0119 komfortu \u017cycia przysz\u0142ych mam w ostatnich tygodniach ci\u0105\u017cy.\n\n\u0106wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy 3 trymestr<\/b> s\u0105 polecane, poniewa\u017c pomagaj\u0105 zniwelowa\u0107 b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa, poprawiaj\u0105 mobilno\u015b\u0107 miednicy, a tak\u017ce wzmacniaj\u0105 mi\u0119\u015bnie potrzebne podczas porodu. Jednym z najprostszych, ale bardzo efektywnych \u0107wicze\u0144 jest tzw. ko\u0142ysanie na pi\u0142ce. Siedz\u0105c wygodnie na pi\u0142ce, przysz\u0142a mama mo\u017ce delikatnie przechyla\u0107 biodra w r\u00f3\u017cne strony, co przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszenia elastyczno\u015bci miednicy.\n\nKolejnym rekomendowanym \u0107wiczeniem jest „obroty bioder”. \u0106wiczenie to wykonuje si\u0119 siedz\u0105c na pi\u0142ce, nogi ustawione s\u0105 na szeroko\u015b\u0107 bioder, stopy stabilnie osadzone na pod\u0142odze. \u0106wicz\u0105ca wykonuje powolne, delikatne ruchy okr\u0119\u017cne biodrami, co przyczynia si\u0119 do relaksacji i wzmacnia doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w oraz miednicy. Jest to szczeg\u00f3lnie korzystne, gdy\u017c w trzecim trymestrze ci\u0105\u017cy znaczenie tego obszaru jest kluczowe.\n\nInnym wa\u017cnym \u0107wiczeniem jest „ko\u0142ysanie w prz\u00f3d i w ty\u0142”. Wykonuj\u0105c to \u0107wiczenie, kobieta delikatnie przesuwa ci\u0119\u017car cia\u0142a z przodu na ty\u0142 i z powrotem, co pomaga w \u0142agodzeniu napi\u0119cia w dolnym odcinku kr\u0119gos\u0142upa, a tak\u017ce pomaga w przygotowaniu miednicy do porodu.\n\nCentrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy poleca r\u00f3wnie\u017c wykonywanie lekkich sk\u0142on\u00f3w, b\u0119d\u0105cych \u015bwietnym sposobem na rozci\u0105ganie i wzmacnianie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w. \u0106wiczenie to polega na lekkim sk\u0142anianiu si\u0119 do przodu, utrzymaniu tej pozycji na moment, a nast\u0119pnie powrocie do pozycji wyj\u015bciowej.\n\nKa\u017cde z tych \u0107wicze\u0144, prowadzone pod okiem do\u015bwiadczonego fizjoterapeuty, mo\u017ce znacz\u0105co przyczyni\u0107 si\u0119 do \u0142atwiejszego porodu, a tak\u017ce zminimalizowa\u0107 typowe dla ostatniego trymestru ci\u0105\u017cy dyskomforty. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy zestaw \u0107wicze\u0144 powinien by\u0107 dostosowany do indywidualnych potrzeb i mo\u017cliwo\u015bci ci\u0119\u017carnej, dlatego przed rozpocz\u0119ciem jakiejkolwiek aktywno\u015bci fizycznej, zalecana jest konsultacja z lekarzem prowadz\u0105cym ci\u0105\u017c\u0119.

If you would like to find out more click here: https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Korzy\u015bci z \u0107wicze\u0144 na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy \u2013 3 trymestr Podczas gdy ci\u0105\u017ca zbli\u017ca si\u0119 do fina\u0142u, wiele przysz\u0142ych mam odczuwa wzmo\u017cone dyskomforty zwi\u0105zane z ci\u0119\u017carem rosn\u0105cego brzucha. W tym kluczowym okresie, \u0107wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy 3 trymestr mog\u0105 przynie\u015b\u0107 znacz\u0105c\u0105 ulg\u0119 i wspom\u00f3c przygotowanie do porodu. Relaksuj\u0105ce i bezpieczne \u0107wiczenia mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":10679,"template":"","tags":[],"class_list":["post-11889","baza-wiedzy","type-baza-wiedzy","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","post"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u0107wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy 3 trymestr - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0107wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy 3 trymestr - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Korzy\u015bci z \u0107wicze\u0144 na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy \u2013 3 trymestr Podczas gdy ci\u0105\u017ca zbli\u017ca si\u0119 do fina\u0142u, wiele przysz\u0142ych mam odczuwa wzmo\u017cone dyskomforty zwi\u0105zane z ci\u0119\u017carem rosn\u0105cego brzucha. W tym kluczowym okresie, \u0107wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy 3 trymestr mog\u0105 przynie\u015b\u0107 znacz\u0105c\u0105 ulg\u0119 i wspom\u00f3c przygotowanie do porodu. Relaksuj\u0105ce i bezpieczne \u0107wiczenia mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MTS Holistic Therapy\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"name\":\"\u0107wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy 3 trymestr - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"datePublished\":\"2020-02-21T08:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"width\":1199,\"height\":875},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Baza wiedzy\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u0107wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy 3 trymestr – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"description\":\"Kompleksowa Fizjoterapia - Wroc\u0142aw\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"width\":300,\"height\":103,\"caption\":\"MTS Holistic Therapy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/mtsstruziktherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/mtsholistictherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@mtsklinikamedycynyholistycznej\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0107wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy 3 trymestr - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"\u0107wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy 3 trymestr - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw","og_description":"Korzy\u015bci z \u0107wicze\u0144 na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy \u2013 3 trymestr Podczas gdy ci\u0105\u017ca zbli\u017ca si\u0119 do fina\u0142u, wiele przysz\u0142ych mam odczuwa wzmo\u017cone dyskomforty zwi\u0105zane z ci\u0119\u017carem rosn\u0105cego brzucha. W tym kluczowym okresie, \u0107wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy 3 trymestr mog\u0105 przynie\u015b\u0107 znacz\u0105c\u0105 ulg\u0119 i wspom\u00f3c przygotowanie do porodu. Relaksuj\u0105ce i bezpieczne \u0107wiczenia mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 […]","og_url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_site_name":"MTS Holistic Therapy","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","name":"\u0107wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy 3 trymestr - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","datePublished":"2020-02-21T08:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","width":1199,"height":875},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-pilce-w-ciazy-3-trymestr-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Baza wiedzy","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u0107wiczenia na pi\u0142ce w ci\u0105\u017cy 3 trymestr – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","name":"MTS Holistic Therapy","description":"Comprehensive physiotherapy - Wroclaw","publisher":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization","name":"MTS Holistic Therapy","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","width":300,"height":103,"caption":"MTS Holistic Therapy"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","https:\/\/www.instagram.com\/mtsholistictherapy\/","https:\/\/www.youtube.com\/@mtsklinikamedycynyholistycznej"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy\/11889","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy"}],"about":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/baza-wiedzy"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}