{"id":12408,"date":"2021-06-29T08:00:00","date_gmt":"2021-06-29T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"},"modified":"2021-06-29T08:00:00","modified_gmt":"2021-06-29T08:00:00","slug":"cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw","status":"publish","type":"baza-wiedzy","link":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","title":{"rendered":"Exercises for strained biceps - MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw Rehabilitation and Physiotherapy Centre"},"content":{"rendered":"

Rozpoznawanie i przyczyny naci\u0105gni\u0119cia bicepsa: Pierwszy krok do szybkiej regeneracji<\/h2>\n\nNaci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia bicepsa jest cz\u0119sto spotykan\u0105 kontuzj\u0105 zar\u00f3wno w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnie uprawiaj\u0105cych sport, jak i tych, kt\u00f3rzy dokonuj\u0105 niespodziewanych, gwa\u0142townych ruch\u00f3w podczas codziennych czynno\u015bci. Charakterystyczne objawy to b\u00f3l, obrz\u0119k i zni\u017cona si\u0142a mi\u0119\u015bniowa, co mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na komfort \u017cycia i wydajno\u015b\u0107 ruchow\u0105.\n\nBiceps<\/b>, mi\u0119sie\u0144 dwug\u0142owy ramienia, jest odpowiedzialny za zginanie ramienia w stawie \u0142okciowym oraz obracanie przedramienia. Kontuzja tego mi\u0119\u015bnia mo\u017ce wyst\u0105pi\u0107 na skutek nadmiernego obci\u0105\u017cenia, kt\u00f3re jest wi\u0119ksze ni\u017c jego aktulane moce przerobowe. Typowo dochodzi do niego podczas intensywnych trening\u00f3w si\u0142owych, jak podnoszenie ci\u0119\u017car\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c mo\u017ce by\u0107 wynikiem nag\u0142ego „z\u0142apania si\u0119” za przedmiot w celu z\u0142agodzenia upadku.\n\nPrzyczyny naci\u0105gni\u0119cia bicepsa mog\u0105 by\u0107 r\u00f3\u017cne \u2013 pocz\u0105wszy od niew\u0142a\u015bciwe przygotowanie fizyczne, przez brak rozgrzewki przed wysi\u0142kiem, a ko\u0144cz\u0105c na niew\u0142a\u015bciwej technice wykonywania ruch\u00f3w. Cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce sportowcy i osoby fizycznie aktywne zaniedbuj\u0105 te aspekty treningu, co prowadzi do mikrouraz\u00f3w i przeci\u0105\u017ce\u0144. \n\nDiagnostyka takiej kontuzji zwykle zawiera wywiad z pacjentem, badanie fizykalne, a czasami konieczne s\u0105 dodatkowe badania obrazowe, takie jak magnetic resonance<\/b> (MRI) or ultrasonography<\/b>. To pozwala zrozumie\u0107 zakres uszkodzenia i odpowiednio dostosowa\u0107 plan leczenia.\n\nRola physiotherapist<\/b> w leczeniu naci\u0105gni\u0119tego bicepsa jest kluczowa. Specjalista mo\u017ce zaleci\u0107 seri\u0119 \u0106wiczenia na naci\u0105gni\u0119ty biceps<\/b>, kt\u00f3re pomagaj\u0105 wzmocni\u0107 mi\u0119sie\u0144 i przywr\u00f3ci\u0107 jego funkcjonalno\u015b\u0107. \u0106wiczenia te s\u0105 zazwyczaj dostosowane indywidualnie, zale\u017cnie od stopnia uszkodzenia i og\u00f3lnego stanu zdrowia pacjenta.\n\nCentrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy we Wroc\u0142awiu oferuje kompleksowe wsparcie w diagnozowaniu i leczeniu kontuzji bicepsa, korzystaj\u0105c z najnowszych technik rehabilitacyjnych i wsp\u00f3\u0142pracuj\u0105c z do\u015bwiadczonymi specjalistami. Dzi\u0119ki temu pacjenci maj\u0105 zapewnion\u0105 najlepsz\u0105 mo\u017cliw\u0105 opiek\u0119 na ka\u017cdym etapie leczenia, co jest kluczowe dla szybkiej i skutecznej regeneracji.

Skuteczne \u0107wiczenia na naci\u0105gni\u0119ty biceps – propozycje z Centrum Rehabilitacji MTS Holistic Therapy<\/h2>\n\nKiedy do\u015bwiadczymy naci\u0105gni\u0119cia bicepsu<\/strong>, wa\u017cne jest, aby odpowiednio zareagowa\u0107 i podj\u0105\u0107 kroki naprawcze, kt\u00f3re wspomog\u0105 proces leczenia i zapobiegn\u0105 dalszym urazom. W Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy we Wroc\u0142awiu, specjali\u015bci zdrowia i rehabilitacji opracowali zestaw efektywnych \u0107wicze\u0144 na naci\u0105gni\u0119ty biceps<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 bezpieczne i skuteczne przy tego typu kontuzji.\n\nPocz\u0105tkowy etap leczenia naci\u0105gni\u0119cia bicepsu cz\u0119sto obejmuje stosowanie zimnych ok\u0142ad\u00f3w, kt\u00f3re zmniejszaj\u0105 b\u00f3l i obrz\u0119k. Po wst\u0119pnej fazie odpoczynku, kluczowe staje si\u0119 wprowadzenie delikatnych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych, kt\u00f3re pomog\u0105 przywr\u00f3ci\u0107 zakres ruchu w ramieniu.\n\nJednym z zalecanych \u0107wicze\u0144 jest delikatne rozci\u0105ganie bicepsu przy pomocy \u015bciany. Mo\u017cna je wykona\u0107, stoj\u0105c przodem do \u015bciany i umieszczaj\u0105c d\u0142onie na jej powierzchni na wysoko\u015bci g\u0142owy, z palcami skierowanymi w d\u00f3\u0142. Powoli nale\u017cy pr\u00f3bowa\u0107 przesun\u0105\u0107 cia\u0142o w kierunku \u015bciany, co pozwala na rozci\u0105gni\u0119cie bicepsu. Wa\u017cne jest, aby ka\u017cde \u0107wiczenie wykonywa\u0107 powoli i bez po\u015bpiechu, zwracaj\u0105c uwag\u0119 na ka\u017cdy sygna\u0142 cia\u0142a.\n\nKolejny etap to wzmocnienie mi\u0119\u015bni bicepsa, kt\u00f3re mo\u017ce by\u0107 inicjowane, gdy b\u00f3l i obrz\u0119k zaczn\u0105 ust\u0119powa\u0107. Lekkie \u0107wiczenia z u\u017cyciem gumy rehabilitacyjnej to doskona\u0142y spos\u00f3b na zwi\u0119kszenie si\u0142y mi\u0119\u015bniowej bez nadmiernego obci\u0105\u017cania ramienia. \u0106wiczenie polega na umocowaniu jednego ko\u0144ca gumy o sta\u0142y punkt, a drugim trzyma\u0107 za pomoc\u0105 d\u0142oni z naci\u0105gni\u0119tym bicepsem. Nast\u0119pnie, zachowuj\u0105c \u0142okie\u0107 w stabilnej pozycji blisko tu\u0142owia, wolno ci\u0105gn\u0105\u0107 gum\u0119, zgina\u0107 i prostowa\u0107 r\u0119k\u0119 w \u0142okciu.\n\nProfesjonali\u015bci z MTS Holistic Therapy zalecaj\u0105 r\u00f3wnie\u017c kontrolowane \u0107wiczenia oporowe, kt\u00f3re s\u0105 kluczowe w p\u00f3\u017aniejszych fazach leczenia. U\u017cycie lekkich hantli, kt\u00f3re nie przekraczaj\u0105 1-2 kg, mo\u017ce by\u0107 skuteczne, ale tylko pod warunkiem, \u017ce \u0107wiczenia s\u0105 wykonywane pod nadzorem specjalisty. \u0106wiczenie polega na trzymaniu hantli w d\u0142oni z naci\u0105gni\u0119tym bicepsem przy stabilnym \u0142okciu pod k\u0105tem 90 stopni, nast\u0119pnie powoli unosi si\u0119 i opuszcza przedmiot, zachowuj\u0105c kontrol\u0119 nad ruchem.\n\nStosowanie tych \u0107wicze\u0144 w po\u0142\u0105czeniu z profesjonalnym doradztwem i \u015brodkami przeciwb\u00f3lowymi pomo\u017ce w szybszym powrocie do pe\u0142nej sprawno\u015bci i zmniejszy ryzyko ponownego urazu. Zawsze jednak pami\u0119taj, aby konsultowa\u0107 plan rehabilitacji z wykwalifikowanym fizjoterapeut\u0105, aby dostosowa\u0107 \u0107wiczenia do indywidualnych potrzeb i stanu zdrowia.

Zapobieganie naci\u0105gni\u0119ciom bicepsa: Jak unika\u0107 kontuzji w przysz\u0142o\u015bci?<\/h2>\n\nBiceps, b\u0119d\u0105cy jednym z najbardziej rozpoznawalnych mi\u0119\u015bni u cz\u0142owieka, cz\u0119sto ulega kontuzjom, zw\u0142aszcza podczas intensywnych lub niew\u0142a\u015bciwie wykonywanych \u0107wicze\u0144. Aby zminimalizowa\u0107 ryzyko naci\u0105gni\u0119cia tego mi\u0119\u015bnia, istotne jest stosowanie si\u0119 do pewnych zasad bezpiecze\u0144stwa i technik treningowych, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zdrowie i elastyczno\u015b\u0107 biceps\u00f3w.\n\nPierwszym krokiem w zapobieganiu naci\u0105gni\u0119ciu bicepsa jest odpowiednie warming up<\/strong> przed przyst\u0105pieniem do w\u0142a\u015bciwego treningu. Rozgrzewka powinna trwa\u0107 co najmniej 10 minut i obejmowa\u0107 \u0107wiczenia takie jak dynamiczne rozci\u0105ganie, kr\u0105\u017cenie ramion czy nawet lekki jogging. Te dzia\u0142ania pobudzaj\u0105 kr\u0105\u017cenie krwi do mi\u0119\u015bni i przygotowuj\u0105 biceps do wi\u0119kszego wysi\u0142ku.\n\nKolejny wa\u017cny element to exercise technique<\/strong>. Wiele kontuzji bicepsa wynika z nieprawid\u0142owej formy, szczeg\u00f3lnie podczas podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w. Priorytetem powinien by\u0107 nacisk na prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 oraz unikanie gwa\u0142townych, szarpi\u0105cych ruch\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 nadmiernie obci\u0105\u017ca\u0107 biceps. Dla lepszego zrozumienia technik \u0107wicze\u0144 warto skorzysta\u0107 z pomocy profesjonalnego trenera fizjoterapii, jakich mo\u017cna znale\u017a\u0107 w Rehabilitation and Physiotherapy Centre MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw<\/strong>.\n\nIstotne jest r\u00f3wnie\u017c optymalne dostosowanie obci\u0105\u017cenia<\/strong>. Zbyt ci\u0119\u017ckie wagi mog\u0105 by\u0107 kusz\u0105ce w d\u0105\u017ceniu do szybkich rezultat\u00f3w, ale niestety zwi\u0119kszaj\u0105 ryzyko uraz\u00f3w. Zalecane jest stopniowe zwi\u0119kszanie intensywno\u015bci treningu, co pozwala mi\u0119\u015bniom na adaptacj\u0119 i wzmocnienie bez zb\u0119dnego ryzyka kontuzji.\n\nWarto r\u00f3wnie\u017c zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na regularno\u015b\u0107 trening\u00f3w<\/strong>. Skuteczne budowanie si\u0142y i elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni wymaga czasu oraz regularnej stymulacji, ale r\u00f3wnie wa\u017cny jest odpoczynek pomi\u0119dzy sesjami treningowymi, kt\u00f3ry umo\u017cliwia regeneracj\u0119 tkanki mi\u0119\u015bniowej. Zachowanie r\u00f3wnowagi mi\u0119dzy treningiem a odpoczynkiem jest kluczowe dla utrzymania zdrowia mi\u0119\u015bni i unikania kontuzji.\n\nIntegracja \u0107wicze\u0144 na elastyczno\u015b\u0107 i rozci\u0105ganie<\/strong> w codzienny plan treningowy to dodatkowy spos\u00f3b na zapobieganie naci\u0105gni\u0119ciom bicepsa. \u0106wiczenia te poprawiaj\u0105 zakres ruchu w stawach i elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, co jest r\u00f3wnie wa\u017cne dla og\u00f3lnej sprawno\u015bci fizycznej i zdrowych, silnych biceps\u00f3w.\n\nZastosowanie powy\u017cszych praktyk mo\u017ce znacznie zmniejszy\u0107 ryzyko naci\u0105gni\u0119cia bicepsa i innych kontuzji mi\u0119\u015bniowych, co jest nieocenione w d\u0142ugoterminowym utrzymywaniu zdrowia i wydajno\u015bci fizyczniej. Dzi\u0119ki skupieniu na odpowiednim przygotowaniu i technice \u0107wicze\u0144, osoby trenuj\u0105ce mog\u0105 cieszy\u0107 si\u0119 bezpieczniejszymi i bardziej produktywnymi treningami.

If you would like to find out more click here: https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Rozpoznawanie i przyczyny naci\u0105gni\u0119cia bicepsa: Pierwszy krok do szybkiej regeneracji Naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia bicepsa jest cz\u0119sto spotykan\u0105 kontuzj\u0105 zar\u00f3wno w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnie uprawiaj\u0105cych sport, jak i tych, kt\u00f3rzy dokonuj\u0105 niespodziewanych, gwa\u0142townych ruch\u00f3w podczas codziennych czynno\u015bci. Charakterystyczne objawy to b\u00f3l, obrz\u0119k i zni\u017cona si\u0142a mi\u0119\u015bniowa, co mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na komfort \u017cycia i wydajno\u015b\u0107 ruchow\u0105. Biceps, mi\u0119sie\u0144 […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":10679,"template":"","tags":[],"class_list":["post-12408","baza-wiedzy","type-baza-wiedzy","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","post"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u0107wiczenia na naci\u0105gni\u0119ty biceps - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0107wiczenia na naci\u0105gni\u0119ty biceps - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rozpoznawanie i przyczyny naci\u0105gni\u0119cia bicepsa: Pierwszy krok do szybkiej regeneracji Naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia bicepsa jest cz\u0119sto spotykan\u0105 kontuzj\u0105 zar\u00f3wno w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnie uprawiaj\u0105cych sport, jak i tych, kt\u00f3rzy dokonuj\u0105 niespodziewanych, gwa\u0142townych ruch\u00f3w podczas codziennych czynno\u015bci. Charakterystyczne objawy to b\u00f3l, obrz\u0119k i zni\u017cona si\u0142a mi\u0119\u015bniowa, co mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na komfort \u017cycia i wydajno\u015b\u0107 ruchow\u0105. Biceps, mi\u0119sie\u0144 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MTS Holistic Therapy\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"name\":\"\u0107wiczenia na naci\u0105gni\u0119ty biceps - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"datePublished\":\"2021-06-29T08:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"width\":1199,\"height\":875},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Baza wiedzy\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u0107wiczenia na naci\u0105gni\u0119ty biceps – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"description\":\"Kompleksowa Fizjoterapia - Wroc\u0142aw\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"width\":300,\"height\":103,\"caption\":\"MTS Holistic Therapy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/mtsstruziktherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/mtsholistictherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@mtsklinikamedycynyholistycznej\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0107wiczenia na naci\u0105gni\u0119ty biceps - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"\u0107wiczenia na naci\u0105gni\u0119ty biceps - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw","og_description":"Rozpoznawanie i przyczyny naci\u0105gni\u0119cia bicepsa: Pierwszy krok do szybkiej regeneracji Naci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bnia bicepsa jest cz\u0119sto spotykan\u0105 kontuzj\u0105 zar\u00f3wno w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnie uprawiaj\u0105cych sport, jak i tych, kt\u00f3rzy dokonuj\u0105 niespodziewanych, gwa\u0142townych ruch\u00f3w podczas codziennych czynno\u015bci. Charakterystyczne objawy to b\u00f3l, obrz\u0119k i zni\u017cona si\u0142a mi\u0119\u015bniowa, co mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na komfort \u017cycia i wydajno\u015b\u0107 ruchow\u0105. Biceps, mi\u0119sie\u0144 […]","og_url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_site_name":"MTS Holistic Therapy","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","name":"\u0107wiczenia na naci\u0105gni\u0119ty biceps - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","datePublished":"2021-06-29T08:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","width":1199,"height":875},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-na-naciagniety-biceps-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Baza wiedzy","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u0107wiczenia na naci\u0105gni\u0119ty biceps – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","name":"MTS Holistic Therapy","description":"Comprehensive physiotherapy - Wroclaw","publisher":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization","name":"MTS Holistic Therapy","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","width":300,"height":103,"caption":"MTS Holistic Therapy"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","https:\/\/www.instagram.com\/mtsholistictherapy\/","https:\/\/www.youtube.com\/@mtsklinikamedycynyholistycznej"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy\/12408","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy"}],"about":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/baza-wiedzy"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12408"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12408"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}