{"id":13174,"date":"2020-04-04T08:00:00","date_gmt":"2020-04-04T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"},"modified":"2020-04-04T08:00:00","modified_gmt":"2020-04-04T08:00:00","slug":"itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw","status":"publish","type":"baza-wiedzy","link":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","title":{"rendered":"itbs \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw"},"content":{"rendered":"

Rozumienie ITBS: przyczyny i objawy zespo\u0142u pasma biodrowo-piszczelowego<\/h2>\n\nZesp\u00f3\u0142 pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS) to jedna z najcz\u0119stszych przyczyn b\u00f3lu w okolicy kolana u os\u00f3b aktywnie uprawiaj\u0105cych sporty, zw\u0142aszcza biegaczy i cyklist\u00f3w. ITBS, znany r\u00f3wnie\u017c jako zapalenie pasma biodrowo-piszczelowego, jest wynikiem przeci\u0105\u017cenia i zapalenia pasem biodrowo-piszczelowym<\/strong> \u2014 grubej warstwy tkanki, kt\u00f3ra przebiega z boku biodra a\u017c do zewn\u0119trznej strony kolana.\n\nCauses<\/strong> ITBS zazwyczaj wynikaj\u0105 z nadmiernego u\u017cywania pasma przez powtarzaj\u0105ce si\u0119 ruchy, co prowadzi do jego przeci\u0105\u017cenia i stanu zapalnego. Czynniki ryzyka obejmuj\u0105 nier\u00f3wno\u015bci w d\u0142ugo\u015bci ko\u0144czyn, s\u0142abo\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni, niew\u0142a\u015bciw\u0105 technik\u0119 biegu czy jazdy na rowerze oraz brak rozgrzewki przed wysi\u0142kiem.\n\nSymptoms<\/strong> ITBS s\u0105 do\u015b\u0107 charakterystyczne i zwykle obejmuj\u0105 b\u00f3l na zewn\u0105trz kolana, kt\u00f3ry nasila si\u0119 przy aktywno\u015bci, a zmniejsza w czasie odpoczynku. B\u00f3l mo\u017ce by\u0107 ostry i promieniowa\u0107 wzd\u0142u\u017c pasa biodrowo-piszczelowego. W pocz\u0105tkowej fazie, dyskomfort mo\u017ce pojawia\u0107 si\u0119 tylko przy okre\u015blonych ruchach, takich jak bieganie czy wchodzenie po schodach. Je\u015bli problem nie zostanie nale\u017cycie zaadresowany, mo\u017ce doj\u015b\u0107 do chronicznego b\u00f3lu, kt\u00f3ry utrudnia codzienne funkcjonowanie.\n\nZapobieganie i leczenie ITBS obejmuje zwykle stretching exercises<\/strong> oraz wzmacniaj\u0105ce, kt\u00f3re maj\u0105 na celu zmniejszenie napi\u0119cia w pasmie oraz popraw\u0119 elastyczno\u015bci i si\u0142y mi\u0119\u015bni. Rozci\u0105ganie przed i po wysi\u0142ku, szczeg\u00f3lnie w obszarach bioder, po\u015bladk\u00f3w i uda, mo\u017ce znacznie zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia lub pog\u0142\u0119bienia urazu.\n\nZastosowanie odpowiednich \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych itbs<\/strong> jest kluczowe nie tylko w leczeniu, ale tak\u017ce w prewencji. Profesjonali\u015bci z Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy we Wroc\u0142awiu oferuj\u0105 specjalistyczne programy rehabilitacyjne, kt\u00f3re s\u0105 indywidualnie dostosowane do potrzeb ka\u017cdego pacjenta, zapewniaj\u0105c skuteczne i bezpieczne wsparcie w powrocie do pe\u0142nej sprawno\u015bci.

Najlepsze itbs \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce rekomendowane przez specjalist\u00f3w z MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw<\/h2>\n\nW MTS Holistic Therapy we Wroc\u0142awiu, dzi\u0119ki wieloletniemu do\u015bwiadczeniu w dziedzinie physiotherapy<\/strong> i rehabilitation<\/strong>, znamy skuteczne metody, kt\u00f3re przynosz\u0105 ulg\u0119 osobom cierpi\u0105cym z powodu ITBS, czyli zespo\u0142u pasma biodrowo-piszczelowego. Stretching exercises<\/strong> stanowi\u0105 kluczowy element terapii ITBS, pozwalaj\u0105cy na zredukowanie b\u00f3lu oraz zapobieganie przysz\u0142ym urazom.\n\nBezpo\u015brednio po postawieniu diagnozy ITBS, nasza kadra zaleca pacjentom seri\u0119 specjalnych stretching exercises<\/strong> zaprojektowanych w taki spos\u00f3b, aby precyzyjnie rozci\u0105ga\u0107 i wzmacnia\u0107 obszary uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego, kt\u00f3re s\u0105 najbardziej nara\u017cone na wynikaj\u0105ce z ITBS napi\u0119cia i mikrourazy. Jednym z \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re szczeg\u00f3lnie polecamy, jest rozci\u0105ganie pasma iliotibialnego. W pozycji stoj\u0105cej pacjent przenosi ci\u0119\u017car cia\u0142a na zdrow\u0105 nog\u0119, przechylaj\u0105c jednocze\u015bnie cia\u0142o na przeciwleg\u0142\u0105 stron\u0119, co prowadzi do intensywnego rozci\u0105gni\u0119cia boku nogi z objawami ITBS.\n\nKolejne efektywne \u0107wiczenie to sk\u0142ony tu\u0142owia wykonane w pozycji siedz\u0105cej na pod\u0142odze, z nogami prosto wyprostowanymi. Pochylaj\u0105c cia\u0142o do przodu i staraj\u0105c si\u0119 dotkn\u0105\u0107 palc\u00f3w st\u00f3p, pacjenci pracuj\u0105 nad elastyczno\u015bci\u0105 mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych oraz \u015bci\u0119gien. Jest to \u0107wiczenie zar\u00f3wno rozci\u0105gaj\u0105ce, jak i relaksuj\u0105ce, kt\u00f3re mo\u017ce by\u0107 wykonywane codziennie w domowym zaciszu.\n\nWa\u017cne jest r\u00f3wnie\u017c wykonanie rozci\u0105gania czworog\u0142owego uda, kt\u00f3re mo\u017cna zrealizowa\u0107 kl\u0119cz\u0105c na jednym kolanie, drug\u0105 nog\u0119 ustawiaj\u0105c do przodu tak, aby k\u0105t w kolanie wynosi\u0142 90 stopni. Nast\u0119pnie nale\u017cy delikatnie przesuwa\u0107 miednic\u0119 do przodu, co pozwoli na intensywne rozci\u0105gni\u0119cie przedniej cz\u0119\u015bci uda.\n\nNasi specjali\u015bci w MTS Holistic Therapy k\u0142ad\u0105 ogromny nacisk na regularno\u015b\u0107 i odpowiedni\u0105 technik\u0119 wykonywania stretching exercises<\/strong>, co jest kluczowe dla osi\u0105gni\u0119cia optymalnych rezultat\u00f3w. Dostosowujemy ka\u017cdy plan \u0107wicze\u0144 specjalnie do indywidualnych potrzeb pacjenta, co pozwala na szybkie odnotowanie post\u0119p\u00f3w i znacz\u0105c\u0105 popraw\u0119 samopoczucia.\n\n

Nie zapominajmy, \u017ce do prawid\u0142owego leczenia ITBS, opr\u00f3cz stretching exercises<\/strong>, niezb\u0119dne jest te\u017c stosowanie innych form terapii, takich jak manual therapy<\/strong> or physical therapy<\/strong>. Zintegrowane podej\u015bcie w MTS Holistic Therapy umo\u017cliwia kompleksow\u0105 opiek\u0119 nad pacjentami, co przyspiesza ich powr\u00f3t do pe\u0142nej sprawno\u015bci oraz zmniejsza ryzyko powrotu dolegliwo\u015bci.<\/p>

Zapobieganie ITBS: strategie i metody profilaktyki w codziennej rutynie<\/h2>\n\nZesp\u00f3\u0142 pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS) jest jednym z cz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych problem\u00f3w w\u015br\u00f3d biegaczy, rowerzyst\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c u os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Aby zrozumie\u0107, jak zapobiega\u0107 tej dolegliwo\u015bci, warto najpierw zrozumie\u0107, co to jest ITBS. Jest to stan zapalny pasma iliotibialnego, czyli grubej warstwy tkanki, kt\u00f3ra biegnie od biodra a\u017c do zewn\u0119trznej strony kolana. Zapobieganie ITBS koncentruje si\u0119 na kilku kluczowych obszarach, takich jak w\u0142a\u015bciwe itbs \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce<\/b>, wzmacnianie mi\u0119\u015bni i zwi\u0119kszenie og\u00f3lnej elastyczno\u015bci cia\u0142a.\n\nJednym z najskuteczniejszych sposob\u00f3w zapobiegania ITBS jest regularne wykonywanie itbs \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych<\/b>. Rozci\u0105ganie pasma iliotibialnego i przyleg\u0142ych mi\u0119\u015bni pomaga w utrzymaniu odpowiedniej elastyczno\u015bci, co zmniejsza ryzyko wyst\u0105pienia kontuzji. \u0106wiczenia te powinny obejmowa\u0107 rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bni bioder, po\u015bladk\u00f3w oraz bocznych partii uda. Jest to szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla os\u00f3b, kt\u00f3re sp\u0119dzaj\u0105 du\u017co czasu siedz\u0105c, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do skr\u00f3cenia i napi\u0119cia w pasmach mi\u0119\u015bniowych.\n\nWzmacnianie mi\u0119\u015bni r\u00f3wnie\u017c ma kluczowe znaczenie w profilaktyce ITBS. \u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce powinny koncentrowa\u0107 si\u0119 na mi\u0119\u015bniach po\u015bladkowych i rdzeniu mi\u0119\u015bniowym, co pomaga w utrzymaniu stabilno\u015bci bioder i zminimalizowaniu obci\u0105\u017cenia na pasmo iliotibialne podczas ruchu. Wzmacnianie dolnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a zwi\u0119ksza tak\u017ce kontrol\u0119 nad mi\u0119\u015bniami, co jest istotne w zapobieganiu przeci\u0105\u017ceniom.\n\nInn\u0105 wa\u017cn\u0105 strategi\u0105 zapobiegaj\u0105c\u0105 ITBS jest regularny monitoring obci\u0105\u017ce\u0144 treningowych. Zar\u00f3wno zbyt du\u017ca intensywno\u015b\u0107 treningu, jak i zbyt szybkie zwi\u0119kszanie dystansu czy obci\u0105\u017ce\u0144 mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do rozwoju ITBS. Zr\u00f3wnowa\u017cone podej\u015bcie do treningu, stopniowe zwi\u0119kszanie intensywno\u015bci oraz uwzgl\u0119dnianie dni odpoczynku s\u0105 fundamentalne dla zdrowia mi\u0119\u015bni i staw\u00f3w.\n\nOstatnim, ale nie mniej wa\u017cnym elementem profilaktyki ITBS jest dba\u0142o\u015b\u0107 o odpowiednie obuwie. Osoby aktywne fizycznie powinny zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 na stan obuwia sportowego oraz czy odpowiednio dopasowuje si\u0119 ono do kszta\u0142tu stopy i rodzaju aktywno\u015bci. Stosowanie but\u00f3w zapewniaj\u0105cych w\u0142a\u015bciwe wsparcie i amortyzacj\u0119 mo\u017ce znacznie zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia ITBS.\n\nZastosowanie si\u0119 do wy\u017cej wymienionych metod mo\u017ce skutecznie pom\u00f3c w zapobieganiu ITBS. Regularne itbs \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce<\/b>, rozwa\u017cny trening oraz szczeg\u00f3lna dba\u0142o\u015b\u0107 o sprz\u0119t to zasady, kt\u00f3re ka\u017cdy entuzjasta aktywno\u015bci fizycznej powinien wcieli\u0107 w swoj\u0105 codzienn\u0105 rutyn\u0119, aby cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem i unika\u0107 niepotrzebnych kontuzji. W gabinecie „MTS Holistic Therapy” w< Rozci\u0105ganie, \" \/>Wroc\u0142aw<\/>. dost\u0119pna jest fachowo prowadzona terapia oraz indywidualnie dopasowany plan profilaktyczny, kt\u00f3ry mo\u017ce wspiera\u0107 zar\u00f3wno amator\u00f3w, jak i profesjonalnych sportowc\u00f3w w utrzymaniu optymalnej kondycji mi\u0119\u015bniowej.

If you would like to find out more click here: https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Rozumienie ITBS: przyczyny i objawy zespo\u0142u pasma biodrowo-piszczelowego Zesp\u00f3\u0142 pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS) to jedna z najcz\u0119stszych przyczyn b\u00f3lu w okolicy kolana u os\u00f3b aktywnie uprawiaj\u0105cych sporty, zw\u0142aszcza biegaczy i cyklist\u00f3w. ITBS, znany r\u00f3wnie\u017c jako zapalenie pasma biodrowo-piszczelowego, jest wynikiem przeci\u0105\u017cenia i zapalenia pasem biodrowo-piszczelowym \u2014 grubej warstwy tkanki, kt\u00f3ra przebiega z boku biodra a\u017c do […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":10679,"template":"","tags":[],"class_list":["post-13174","baza-wiedzy","type-baza-wiedzy","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","post"],"acf":[],"yoast_head":"\nitbs \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"itbs \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rozumienie ITBS: przyczyny i objawy zespo\u0142u pasma biodrowo-piszczelowego Zesp\u00f3\u0142 pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS) to jedna z najcz\u0119stszych przyczyn b\u00f3lu w okolicy kolana u os\u00f3b aktywnie uprawiaj\u0105cych sporty, zw\u0142aszcza biegaczy i cyklist\u00f3w. ITBS, znany r\u00f3wnie\u017c jako zapalenie pasma biodrowo-piszczelowego, jest wynikiem przeci\u0105\u017cenia i zapalenia pasem biodrowo-piszczelowym \u2014 grubej warstwy tkanki, kt\u00f3ra przebiega z boku biodra a\u017c do […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MTS Holistic Therapy\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"name\":\"itbs \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"datePublished\":\"2020-04-04T08:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"width\":1199,\"height\":875},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Baza wiedzy\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"itbs \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"description\":\"Kompleksowa Fizjoterapia - Wroc\u0142aw\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"width\":300,\"height\":103,\"caption\":\"MTS Holistic Therapy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/mtsstruziktherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/mtsholistictherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@mtsklinikamedycynyholistycznej\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"itbs \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"itbs \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw","og_description":"Rozumienie ITBS: przyczyny i objawy zespo\u0142u pasma biodrowo-piszczelowego Zesp\u00f3\u0142 pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS) to jedna z najcz\u0119stszych przyczyn b\u00f3lu w okolicy kolana u os\u00f3b aktywnie uprawiaj\u0105cych sporty, zw\u0142aszcza biegaczy i cyklist\u00f3w. ITBS, znany r\u00f3wnie\u017c jako zapalenie pasma biodrowo-piszczelowego, jest wynikiem przeci\u0105\u017cenia i zapalenia pasem biodrowo-piszczelowym \u2014 grubej warstwy tkanki, kt\u00f3ra przebiega z boku biodra a\u017c do […]","og_url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_site_name":"MTS Holistic Therapy","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","name":"itbs \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","datePublished":"2020-04-04T08:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","width":1199,"height":875},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/itbs-cwiczenia-rozciagajace-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Baza wiedzy","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"itbs \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","name":"MTS Holistic Therapy","description":"Comprehensive physiotherapy - Wroclaw","publisher":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization","name":"MTS Holistic Therapy","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","width":300,"height":103,"caption":"MTS Holistic Therapy"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","https:\/\/www.instagram.com\/mtsholistictherapy\/","https:\/\/www.youtube.com\/@mtsklinikamedycynyholistycznej"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy\/13174","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy"}],"about":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/baza-wiedzy"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}