{"id":13836,"date":"2021-08-30T08:00:00","date_gmt":"2021-08-30T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"},"modified":"2021-08-30T08:00:00","modified_gmt":"2021-08-30T08:00:00","slug":"cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw","status":"publish","type":"baza-wiedzy","link":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","title":{"rendered":"cwiczenia w lozku na kregoslup – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw"},"content":{"rendered":"

\u0106wiczenia w \u0142\u00f3\u017cku na kr\u0119gos\u0142up – bezpieczne i skuteczne metody \u0142agodzenia b\u00f3lu<\/h2>\n\nNie ka\u017cda forma ruchu wymaga od nas wizyty w profesjonalnym gabinecie fizjoterapeutycznym czy sali treningowej. Istniej\u0105 metody, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 samodzielnie w domowym zaciszu, a kt\u00f3re doskonale sprawdzaj\u0105 si\u0119 w przypadku b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa. Przedstawiamy serie \u0107wicze\u0144 w \u0142\u00f3\u017cku na kr\u0119gos\u0142up<\/strong>, kt\u00f3re zosta\u0142y opracowane z my\u015bl\u0105 o bezpiecznym i r\u00f3wnocze\u015bnie efektywnym \u0142agodzeniu dyskomfortu.\n\nDla wielu os\u00f3b cierpi\u0105cych na b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa, czy to z powodu d\u0142ugotrwa\u0142ego siedzenia, niew\u0142a\u015bciwej postawy czy innych schorze\u0144, rutynowe \u0107wiczenia mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 trudno\u015bci\u0105. \u0106wiczenia w \u0142\u00f3\u017cku<\/strong> s\u0105 doskona\u0142\u0105 alternatyw\u0105, poniewa\u017c znacznie zmniejszaj\u0105 obci\u0105\u017cenie kr\u0119gos\u0142upa, kt\u00f3re mog\u0142oby nast\u0105pi\u0107 na twardym pod\u0142o\u017cu.\n\nJednym z polecanych \u0107wicze\u0144 jest delikatne przyci\u0105ganie kolan do klatki piersiowej. Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 p\u0142asko na plecach, zrelaksuj cia\u0142o, a nast\u0119pnie jedno kolano przyci\u0105gnij do klatki piersiowej. Zatrzymaj t\u0119 pozycj\u0119 na oko\u0142o 15-30 sekund, po czym powt\u00f3rz to samo z drugim kolanem. To \u0107wiczenie pozwala rozlu\u017ani\u0107 mi\u0119\u015bnie dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w oraz poprawi\u0107 mobilno\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa.\n\nKolejne \u0107wiczenie to mostek. Le\u017c\u0105c na plecach, ugnij kolana, stopy umie\u015b\u0107 p\u0142asko na \u0142\u00f3\u017cku. Ramiona roz\u0142\u00f3\u017c na bokach dla lepszego wsparcia. Nast\u0119pnie, napinaj\u0105c mi\u0119\u015bnie po\u015bladk\u00f3w, powoli unie\u015b biodra do g\u00f3ry, formuj\u0105c prost\u0105 lini\u0119 od kolan przez biodra po ramiona. Pozycj\u0119 t\u0119 utrzymaj przez kilka sekund, a potem powoli opu\u015b\u0107 biodra z powrotem na \u0142\u00f3\u017cko.\n\nJedn\u0105 z technik relaksacyjnych, kt\u00f3re mog\u0105 przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 w b\u00f3lach plec\u00f3w, jest delikatne skr\u0119ty kr\u0119gos\u0142upa. Le\u017c\u0105c na plecach, wyprostuj nogi, a nast\u0119pnie skr\u0119\u0107 je razem w jedn\u0105 stron\u0119, staraj\u0105c si\u0119, aby kolana dotkn\u0119\u0142y \u0142\u00f3\u017cka. R\u0119ce pozostaj\u0105 roz\u0142o\u017cone na bokach. Po kr\u00f3tkim czasie powt\u00f3rz \u0107wiczenie skr\u0119caj\u0105c nogi w przeciwn\u0105 stron\u0119.\n\nTe proste \u0107wiczenia w \u0142\u00f3\u017cku na kr\u0119gos\u0142up<\/strong> mog\u0105 znacz\u0105co przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy Twojego komfortu \u017cycia, zmniejszaj\u0105c b\u00f3l i podnosz\u0105c og\u00f3ln\u0105 funkcjonalno\u015b\u0107 cia\u0142a. Jednak przed rozpocz\u0119ciem jakiejkolwiek formy aktywno\u015bci fizycznej, szczeg\u00f3lnie przy problemach z kr\u0119gos\u0142upem, zawsze warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z do\u015bwiadczonym fizjoterapeut\u0105. Specjali\u015bci takiego centrum jak MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw pomog\u0105 dopasowa\u0107 \u0107wiczenia do indywidualnych potrzeb i kondycji, zapewniaj\u0105c maksymalne bezpiecze\u0144stwo i skuteczno\u015b\u0107 terapii.

Przyczyny b\u00f3l\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa i warto\u015b\u0107 wykonywania \u0107wicze\u0144 w \u0142\u00f3\u017cku<\/h2>\n\nB\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa to jedna z najcz\u0119\u015bciej wyst\u0119puj\u0105cych dolegliwo\u015bci w dzisiejszym spo\u0142ecze\u0144stwie, dotykaj\u0105ca os\u00f3b w r\u00f3\u017cnym wieku i o r\u00f3\u017cnym stopniu aktywno\u015bci fizycznej. Przyczyn tego rodzaju b\u00f3l\u00f3w jest wiele, a ich zrozumienie jest kluczem do efektywnej terapii i prewencji.\n\nZnacz\u0105cym czynnikiem przyczyniaj\u0105cym si\u0119 do problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem jest incorrect posture<\/strong>, zar\u00f3wno podczas siedzenia, jak i stania. D\u0142ugotrwa\u0142e pozycje siedz\u0105ce, zw\u0142aszcza przy biurku czy komputerze, powoduj\u0105 przeci\u0105\u017cenia dysk\u00f3w mi\u0119dzykr\u0119gowych, co mo\u017ce prowadzi\u0107 do b\u00f3l\u00f3w l\u0119d\u017awiowych oraz innych patologii kr\u0119gos\u0142upa.\n\nInn\u0105 istotn\u0105 przyczyn\u0105 b\u00f3l\u00f3w s\u0105 injuries and overloading<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 wynika\u0107 z nieprawid\u0142owej techniki podnoszenia ci\u0119\u017car\u00f3w lub nadmiernego wysi\u0142ku podczas aktywno\u015bci sportowej. Takie dzia\u0142ania mog\u0105 prowadzi\u0107 do dyskopatii, czyli uszkodze\u0144 dysk\u00f3w kr\u0119gowych, kt\u00f3re s\u0105 powa\u017cnym \u017ar\u00f3d\u0142em b\u00f3lu.\n\nWiek i zwi\u0105zane z nim degenerative changes<\/strong> r\u00f3wnie\u017c odgrywaj\u0105 rol\u0119. Z czasem tkanki naszego cia\u0142a, w tym dyski kr\u0119gos\u0142upowe i stawy, trac\u0105 swoj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 i odporno\u015b\u0107 na stres, co sprawia, \u017ce kr\u0119gos\u0142up jest bardziej podatny na kontuzje.\n\nZ uwagi na r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 przyczyn b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa, bardzo wa\u017cne s\u0105 odpowiednio dobrane metody terapii. Jedn\u0105 z efektywnych metod wspieraj\u0105cych leczenie s\u0105 \u0107wiczenia w \u0142\u00f3\u017cku na kr\u0119gos\u0142up<\/strong>. \u0106wiczenia te maj\u0105 na celu wzmocnienie mi\u0119\u015bni wspieraj\u0105cych kr\u0119gos\u0142up, co z kolei pomaga w stabilizacji i zmniejszeniu obci\u0105\u017cenia dysk\u00f3w mi\u0119dzykr\u0119gowych.\n\nWykonywanie \u0107wicze\u0144 w \u0142\u00f3\u017cku jest szczeg\u00f3lnie polecane osobom, kt\u00f3re ze wzgl\u0119d\u00f3w zdrowotnych s\u0105 ograniczone w mo\u017cliwo\u015bciach ruchowych, oraz tym, kt\u00f3re dopiero zaczynaj\u0105 swoj\u0105 rehabilitacj\u0119. \u0106wiczenia w \u0142\u00f3\u017cku s\u0105 te\u017c idealnym rozwi\u0105zaniem dla os\u00f3b z ostrych b\u00f3lami, gdzie ka\u017cdy ruch powoduje nasilenie dolegliwo\u015bci. W takich przypadkach mi\u0119kkie pod\u0142o\u017ce \u0142\u00f3\u017cka umo\u017cliwia wykonanie ruch\u00f3w w spos\u00f3b kontrolowany i bezpieczny, minimalizuj\u0105c ryzyko dodatkowych uraz\u00f3w.\n\nW Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy we Wroc\u0142awiu stosuje si\u0119 indywidualnie dobrane \u0107wiczenia w \u0142\u00f3\u017cku na kr\u0119gos\u0142up<\/strong>, kt\u00f3re s\u0105 integraln\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 kompleksowego planu terapeutycznego. Tego rodzaju \u0107wiczenia mog\u0105 obejmowa\u0107 ruchy maj\u0105ce na celu rozci\u0105ganie, wzmacnianie oraz popraw\u0119 mobilno\u015bci i elastyczno\u015bci kr\u0119gos\u0142upa. Dzi\u0119ki temu, pacjenci mog\u0105 efektywnie walczy\u0107 z b\u00f3lem i stopniowo powraca\u0107 do pe\u0142nej sprawno\u015bci.\n\nProces rehabilitacji wymaga czasu, jednak regularne wykonywanie odpowiednich \u0107wicze\u0144, dostosowanych do indywidualnych potrzeb pacjenta, znacz\u0105co przyspiesza powr\u00f3t do zdrowia i zapobiega przysz\u0142ym urazom. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cde \u0107wiczenie powinno by\u0107 wykonywane pod nadzorem do\u015bwiadczonego fizjoterapeuty, co gwarantuje bezpiecze\u0144stwo i skuteczno\u015b\u0107 terapii.

Zapobieganie problemom z kr\u0119gos\u0142upem – proste nawyki na co dzie\u0144<\/h2>\n\nZdrowy kr\u0119gos\u0142up to podstawa dobrego samopoczucia i efektywno\u015bci w codziennym funkcjonowaniu. Dlatego tak wa\u017cne jest, aby dba\u0107 o niego poprzez w\u0142a\u015bciwe nawyki, kt\u00f3re mo\u017cna wprowadzi\u0107 do swojej codzienno\u015bci bez du\u017cego wysi\u0142ku. Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy z Wroc\u0142awia podkre\u015bla, \u017ce regularne wykonywanie \u0107wicze\u0144 w \u0142\u00f3\u017cku na kr\u0119gos\u0142up<\/strong> mo\u017ce znacz\u0105co przyczyni\u0107 si\u0119 do jego wzmocnienia i unikni\u0119cia wielu problem\u00f3w zdrowotnych.\n\nJednym z prostych, ale efektywnych \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re ka\u017cdy mo\u017ce wykona\u0107 od rana, jeszcze przed wstaniem z \u0142\u00f3\u017cka, jest delikatne rozci\u0105ganie. Polega ono na powolnym naprzemiennym prostowaniu n\u00f3g w stawach kolanowych oraz delikatnym przyci\u0105ganiu ich do klatki piersiowej. Taki ruch nie tylko rozlu\u017ania mi\u0119\u015bnie biodrowo-l\u0119d\u017awiowe, ale r\u00f3wnie\u017c stymuluje kr\u0105\u017cenie krwi w dolnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a.\n\nKolejne godne polecenia \u0107wiczenie to „mostek”. Le\u017c\u0105c na plecach z nogami zgi\u0119tymi w kolanach, nale\u017cy powoli unosi\u0107 biodra ku g\u00f3rze, tworz\u0105c prost\u0105 lini\u0119 od kolan do ramion. To \u0107wiczenie znakomicie wzmacnia mi\u0119\u015bnie brzucha, plec\u00f3w oraz po\u015bladk\u00f3w, co jest kluczowe dla zapewnienia odpowiedniego wsparcia kr\u0119gos\u0142upowi.\n\nNie zapomnijmy r\u00f3wnie\u017c o wzmocnieniu mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych kr\u0119gos\u0142up tzw. core. Proste \u0107wiczenia takie jak „desk\u0119” mo\u017cna modyfikowa\u0107 i wykonywa\u0107 nawet le\u017c\u0105c w \u0142\u00f3\u017cku. Staranne utrzymywanie cia\u0142a w linii prostej, od g\u0142owy do pi\u0119t, anga\u017cuje zar\u00f3wno mi\u0119\u015bnie brzucha, jak i dolne partie plec\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 niezmiernie wa\u017cne dla zdrowia naszego kr\u0119gos\u0142upa.\n\nRegularne wdra\u017canie tych prostych \u0107wicze\u0144 do porannej rutyny mo\u017ce znacz\u0105co poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 i si\u0142\u0119 kr\u0119gos\u0142upa, a tak\u017ce pom\u00f3c w zapobieganiu r\u00f3\u017cnych schorzeniom, takim jak b\u00f3le kr\u0119gos\u0142upa czy dyskopatia. Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cde \u0107wiczenie nale\u017cy dostosowa\u0107 do w\u0142asnych mo\u017cliwo\u015bci i stanu zdrowia, a w razie w\u0105tpliwo\u015bci skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105 z MTS Holistic Therapy.

Find out more - Click here: https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0106wiczenia w \u0142\u00f3\u017cku na kr\u0119gos\u0142up – bezpieczne i skuteczne metody \u0142agodzenia b\u00f3lu Nie ka\u017cda forma ruchu wymaga od nas wizyty w profesjonalnym gabinecie fizjoterapeutycznym czy sali treningowej. Istniej\u0105 metody, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 samodzielnie w domowym zaciszu, a kt\u00f3re doskonale sprawdzaj\u0105 si\u0119 w przypadku b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa. Przedstawiamy serie \u0107wicze\u0144 w \u0142\u00f3\u017cku na kr\u0119gos\u0142up, kt\u00f3re zosta\u0142y opracowane […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":10679,"template":"","tags":[],"class_list":["post-13836","baza-wiedzy","type-baza-wiedzy","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","post"],"acf":[],"yoast_head":"\ncwiczenia w lozku na kregoslup - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_GB\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"cwiczenia w lozku na kregoslup - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0106wiczenia w \u0142\u00f3\u017cku na kr\u0119gos\u0142up – bezpieczne i skuteczne metody \u0142agodzenia b\u00f3lu Nie ka\u017cda forma ruchu wymaga od nas wizyty w profesjonalnym gabinecie fizjoterapeutycznym czy sali treningowej. Istniej\u0105 metody, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 samodzielnie w domowym zaciszu, a kt\u00f3re doskonale sprawdzaj\u0105 si\u0119 w przypadku b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa. Przedstawiamy serie \u0107wicze\u0144 w \u0142\u00f3\u017cku na kr\u0119gos\u0142up, kt\u00f3re zosta\u0142y opracowane […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MTS Holistic Therapy\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Estimated reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"name\":\"cwiczenia w lozku na kregoslup - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"datePublished\":\"2021-08-30T08:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"en-GB\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"width\":1199,\"height\":875},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Baza wiedzy\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"cwiczenia w lozku na kregoslup – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"description\":\"Kompleksowa Fizjoterapia - Wroc\u0142aw\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"en-GB\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"en-GB\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"width\":300,\"height\":103,\"caption\":\"MTS Holistic Therapy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/mtsstruziktherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/mtsholistictherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@mtsklinikamedycynyholistycznej\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"cwiczenia w lozku na kregoslup - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_locale":"en_GB","og_type":"article","og_title":"cwiczenia w lozku na kregoslup - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw","og_description":"\u0106wiczenia w \u0142\u00f3\u017cku na kr\u0119gos\u0142up – bezpieczne i skuteczne metody \u0142agodzenia b\u00f3lu Nie ka\u017cda forma ruchu wymaga od nas wizyty w profesjonalnym gabinecie fizjoterapeutycznym czy sali treningowej. Istniej\u0105 metody, kt\u00f3re mo\u017cna wykonywa\u0107 samodzielnie w domowym zaciszu, a kt\u00f3re doskonale sprawdzaj\u0105 si\u0119 w przypadku b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa. Przedstawiamy serie \u0107wicze\u0144 w \u0142\u00f3\u017cku na kr\u0119gos\u0142up, kt\u00f3re zosta\u0142y opracowane […]","og_url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/baza-wiedzy\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_site_name":"MTS Holistic Therapy","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Estimated reading time":"6 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","name":"cwiczenia w lozku na kregoslup - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","datePublished":"2021-08-30T08:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-GB","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","width":1199,"height":875},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-w-lozku-na-kregoslup-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Baza wiedzy","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"cwiczenia w lozku na kregoslup – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","name":"MTS Holistic Therapy","description":"Comprehensive physiotherapy - Wroclaw","publisher":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-GB"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization","name":"MTS Holistic Therapy","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-GB","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","width":300,"height":103,"caption":"MTS Holistic Therapy"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","https:\/\/www.instagram.com\/mtsholistictherapy\/","https:\/\/www.youtube.com\/@mtsklinikamedycynyholistycznej"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy\/13836","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy"}],"about":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/baza-wiedzy"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13836"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13836"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}