{"id":11508,"date":"2019-02-28T08:00:00","date_gmt":"2019-02-28T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"},"modified":"2019-02-28T08:00:00","modified_gmt":"2019-02-28T08:00:00","slug":"rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw","status":"publish","type":"baza-wiedzy","link":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","title":{"rendered":"rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna achillesa \u0107wiczenia – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw"},"content":{"rendered":"

Znaczenie regularnego rozci\u0105gania \u015bci\u0119gna Achillesa w zapobieganiu kontuzjom<\/h2>\n\nRozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna Achillesa stanowi kluczowy element programu profilaktycznego dla os\u00f3b aktywnie uprawiaj\u0105cych sport, jak r\u00f3wnie\u017c dla tych, kt\u00f3rzy prowadz\u0105 siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Regularne wykonywanie specjalistycznych \u0107wicze\u0144 na \u015bci\u0119gno Achillesa<\/strong> mo\u017ce znacz\u0105co zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia uraz\u00f3w, takich jak zapalenie \u015bci\u0119gna czy jego naderwanie.\n\nFunkcja \u015bci\u0119gna Achillesa w ludzkim ciele jest nie do przecenienia. Jako najwi\u0119ksze i najsilniejsze \u015bci\u0119gno, odgrywa kluczow\u0105 rol\u0119 w procesie chodzenia, biegania czy skakania, przenosz\u0105c si\u0142\u0119 z mi\u0119\u015bni \u0142ydek na stop\u0119. Z tego wzgl\u0119du ka\u017cda jego dysfunkcja mo\u017ce prowadzi\u0107 do powa\u017cnego zaburzenia mobilno\u015bci.\n\nRozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna Achillesa<\/strong> polepsza jego elastyczno\u015b\u0107 oraz zdolno\u015b\u0107 do wytrzymywania nag\u0142ych i silnych obci\u0105\u017ce\u0144, co jest szczeg\u00f3lnie istotne w sportach wymagaj\u0105cych szybkich i dynamicznych ruch\u00f3w. Dodatkowo, regularne rozci\u0105ganie pomaga utrzyma\u0107 odpowiednie napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe, co z kolei zapobiega przeci\u0105\u017ceniom i mikrourazom w obr\u0119bie \u015bci\u0119gna.\n\n\u0106wiczenia polegaj\u0105ce na rozci\u0105ganiu \u015bci\u0119gna Achillesa<\/strong> s\u0105 proste i mo\u017cna je wykonywa\u0107 zar\u00f3wno w domu, jak i w warunkach profesjonalnego gabinetu fizjoterapeutycznego. Jednym z prostych \u0107wicze\u0144 jest stanie na stopniu lub na kraw\u0119dzi kraw\u0119\u017cnika i opuszczanie pi\u0119t poni\u017cej poziomu st\u00f3p, co pozwala na delikatne rozci\u0105gni\u0119cie \u015bci\u0119gna i mi\u0119\u015bni \u0142ydek. To \u0107wiczenie powinno by\u0107 wykonane z zachowaniem ostro\u017cno\u015bci, aby unikn\u0105\u0107 przeci\u0105\u017cenia.\n\nWarto tak\u017ce podkre\u015bli\u0107, \u017ce dla efektywno\u015bci treningu istotne jest po\u0142\u0105czenie rozci\u0105gania z odpowiednim wzmocnieniem mi\u0119\u015bni ca\u0142ej dolnej cz\u0119\u015bci nogi. Wzmocnienie mi\u0119\u015bni \u0142ydek, ud i stawu biodrowego wspomaga prac\u0119 \u015bci\u0119gna Achillesa i przyczynia si\u0119 do jeszcze lepszej ochrony przed kontuzjami.\n\nMTS Holistic Therapy we Wroc\u0142awiu, specjalizuj\u0105ce si\u0119 w \u0440\u0435\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f<\/strong>, \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043f\u0430\u0442\u0456\u044f<\/strong> \u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f<\/strong>, oferuje kompleksowe podej\u015bcie w zakresie profilaktyki i leczenia problem\u00f3w ze \u015bci\u0119gnem Achillesa. Specjali\u015bci z MTS stosuj\u0105 r\u00f3\u017cnorodne metody, takie jak terapie manualne czy specjalistyczne zabiegi, kt\u00f3re wspomagaj\u0105 efektywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych, oferuj\u0105c jednocze\u015bnie indywidualnie dopasowany plan terapii dla ka\u017cdego pacjenta.

Najlepsze metody i \u0107wiczenia na rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna Achillesa – jak prawid\u0142owo wykonywa\u0107 \u0107wiczenia<\/h2>\n\n

\u015aci\u0119gno Achillesa, znane tak\u017ce jako \u015bci\u0119gno pi\u0119towe, to kluczowy element odpowiedzialny za prawid\u0142owe funkcjonowanie stopy i kostki. Jego zadaniem jest przekazywanie si\u0142y mi\u0119\u015bni \u0142ydki na pi\u0119t\u0119, umo\u017cliwiaj\u0105c bieganie, skakanie czy szybkie zmiany kierunku ruchu. Z tego powodu, odpowiednie rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna Achillesa<\/strong> jest istotnym elementem w prewencji kontuzji oraz w procesie rehabilitacji. Oto kilka skutecznych \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong>, kt\u00f3re pomog\u0105 w utrzymaniu zdrowia i elastyczno\u015bci tego wa\u017cnego \u015bci\u0119gna.<\/p>\n\n

Przed przyst\u0105pieniem do \u0107wicze\u0144, warto pami\u0119ta\u0107 o kilku zasadach bezpiecze\u0144stwa. Nale\u017cy zacz\u0105\u0107 od rozgrzewki, na przyk\u0142ad poprzez kr\u00f3tki spacer lub delikatne marszowanie w miejscu, co zwi\u0119kszy przep\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bni i \u015bci\u0119gien. \u0106wiczenia powinny by\u0107 wykonywane powoli i kontrolowanie, bez gwa\u0142townych ruch\u00f3w, kt\u00f3re mog\u0105 prowadzi\u0107 do nadwyr\u0119\u017ce\u0144.<\/p>\n\n

Jednym z prostych \u0107wicze\u0144 na rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna Achillesa<\/strong> jest stanie na stopie obok kraw\u0119dzi kroku czy schodka. Palce st\u00f3p powinny znajdowa\u0107 si\u0119 na kraw\u0119dzi, a pi\u0119ta zwisa\u0107 swobodnie. Opuszczamy pi\u0119ty poni\u017cej poziomu palc\u00f3w i delikatnie utrzymujemy t\u0119 pozycj\u0119 przez 15-30 sekund. Powtarzamy \u0107wiczenie 2-3 razy, zwracaj\u0105c uwag\u0119, by nie spada\u0107 w d\u00f3\u0142 zbyt szybko ani nie podskakiwa\u0107.<\/p>\n\n

Innym efektywnym \u0107wiczeniem jest „\u015bci\u0105ganie \u015bciany”. Staj\u0105c przodem do \u015bciany w odleg\u0142o\u015bci oko\u0142o p\u00f3\u0142 metra, oprzyj obie d\u0142onie na \u015bcianie. Jedn\u0105 nog\u0119 ustaw stabilnie z przodu, drug\u0105 rozci\u0105gnij do ty\u0142u tak, aby stopa dotyka\u0142a pod\u0142ogi ca\u0142ym jej obszarem. Stopy powinny by\u0107 r\u00f3wnoleg\u0142e. Powoli przycinaj cia\u0142o do \u015bciany, a\u017c poczujesz napi\u0119cie w \u015bci\u0119gnie Achillesa rozci\u0105ganej nogi. Utrzymaj pozycj\u0119 przez kilka sekund, a nast\u0119pnie powoli wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Powt\u00f3rz \u0107wiczenie kilka razy na ka\u017cd\u0105 nog\u0119.<\/p>\n\n

Opr\u00f3cz \u0107wicze\u0144, istotne jest r\u00f3wnie\u017c regularne stosowanie technik \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f<\/strong> \u0430\u0431\u043e \u043c\u0430\u043d\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u0457<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 oferowane przez specjalist\u00f3w z MTS Holistic Therapy we Wroc\u0142awiu. Te profesjonalne podej\u015bcia nie tylko wspomagaj\u0105 rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna Achillesa, ale r\u00f3wnie\u017c przyczyniaj\u0105 si\u0119 do og\u00f3lnej poprawy kondycji mi\u0119\u015bniowej i zdolno\u015bci regeneracyjnych organizmu.<\/p>\n

Jak zapobiega\u0107 przeci\u0105\u017ceniom \u015bci\u0119gna Achillesa \u2013 porady i techniki stosowane w Centrum Rehabilitacji MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw<\/h2>\n\n\u015aci\u0119gno Achillesa to kluczowy element uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowego odpowiedzialny za prawid\u0142owe funkcjonowanie stopy. Przeci\u0105\u017cenie tego \u015bci\u0119gna jest jednym z najcz\u0119stszych problem\u00f3w, z kt\u00f3rymi zmaga si\u0119 wielu sportowc\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c osoby prowadz\u0105ce siedz\u0105cy tryb \u017cycia. W Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw, stosujemy kompleksowe podej\u015bcie w celu zapobiegania tego typu kontuzjom, akcentuj\u0105c istotno\u015b\u0107 profilaktyki i w\u0142a\u015bciwej terapii.\n\nPierwszym i jednym z najwa\u017cniejszych element\u00f3w profilaktyki jest w\u0142a\u015bciwe rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna Achillesa<\/strong>. \u0106wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce powinny by\u0107 sta\u0142ym elementem rutyny ka\u017cdej osoby aktywnej fizycznie. Odpowiednio dobrane \u0107wiczenia nie tylko zwi\u0119kszaj\u0105 elastyczno\u015b\u0107, ale te\u017c poprawiaj\u0105 zdolno\u015b\u0107 \u015bci\u0119gna do wytrzymywania wi\u0119kszych obci\u0105\u017ce\u0144 bez ryzyka uszkodzenia.\n\nW naszym centrum szczeg\u00f3ln\u0105 uwag\u0119 przywi\u0105zujemy do techniki wykonania \u0107wicze\u0144. Zalecamy, aby rozci\u0105ganie by\u0142o rozpoczynane od pozycji stoj\u0105cej, stopa o kt\u00f3r\u0105 dbamy powinna by\u0107 ustabilizowana, a ci\u0119\u017car cia\u0142a delikatnie przeniesiony na przedni\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 stopy. Taka pozycja pozwala na bezpieczne i efektywne rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna. \u0106wiczenia te powinny by\u0107 wykonywane regularnie, najlepiej codziennie, zw\u0142aszcza po treningu wysi\u0142kowym, kiedy mi\u0119\u015bnie s\u0105 ju\u017c rozgrzane.\n\nKolejnym elementem zapobiegania przeci\u0105\u017ceniom jest w\u0142a\u015bciwe obuwie. W MTS Holistic Therapy k\u0142adziemy du\u017cy nacisk na dopasowanie but\u00f3w do rodzaju aktywno\u015bci, jak\u0105 wykonuje pacjent. Zbyt ciasne, nieodpowiednio amortyzuj\u0105ce lub niewystarczaj\u0105co stabilizuj\u0105ce stopy buty mog\u0105 prowadzi\u0107 do nadmiernego obci\u0105\u017cenia \u015bci\u0119gna Achillesa. Dlatego te\u017c, cz\u0119\u015b\u0107 konsultacji po\u015bwi\u0119cana jest analizie obuwia pacjent\u00f3w i doradztwie w wyborze najlepszego modelu dla danego typu stopy i aktywno\u015bci.\n\n\u015aci\u015ble wsp\u00f3\u0142pracujemy r\u00f3wnie\u017c z pacjentami, aby dostosowa\u0107 intensywno\u015b\u0107 ich trening\u00f3w. Stopniowe zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017cenia jest kluczowe, aby unikn\u0105\u0107 przeci\u0105\u017ce\u0144 i umo\u017cliwi\u0107 \u015bci\u0119gno Achillesa na adaptacj\u0119 do wy\u017cszych wymaga\u0144. Monitoring post\u0119p\u00f3w i regularne konsultacje pozwalaj\u0105 na szybkie reagowanie w przypadku pierwszych symptoms\u00f3w nadmiernego obci\u0105\u017cenia.\n\nPrzeciwdzia\u0142anie przeci\u0105\u017ceniom \u015bci\u0119gna Achillesa to z\u0142o\u017cony proces wymagaj\u0105cy holistycznego podej\u015bcia. W Centrum MTS Holistic Therapy zapewniamy wsparcie na ka\u017cdym etapie \u2013 od profilaktyki przez leczenie po rehabilitacj\u0119. Dzi\u0119ki temu ka\u017cdy nasz pacjent mo\u017ce cieszy\u0107 si\u0119 zdrowiem i pe\u0142ni\u0105 \u017cycia bez b\u00f3lu i ogranicze\u0144.

\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0442\u0443\u0442: https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Znaczenie regularnego rozci\u0105gania \u015bci\u0119gna Achillesa w zapobieganiu kontuzjom Rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna Achillesa stanowi kluczowy element programu profilaktycznego dla os\u00f3b aktywnie uprawiaj\u0105cych sport, jak r\u00f3wnie\u017c dla tych, kt\u00f3rzy prowadz\u0105 siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Regularne wykonywanie specjalistycznych \u0107wicze\u0144 na \u015bci\u0119gno Achillesa mo\u017ce znacz\u0105co zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia uraz\u00f3w, takich jak zapalenie \u015bci\u0119gna czy jego naderwanie. Funkcja \u015bci\u0119gna Achillesa w ludzkim […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":10679,"template":"","tags":[],"class_list":["post-11508","baza-wiedzy","type-baza-wiedzy","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","post"],"acf":[],"yoast_head":"\nrozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna achillesa \u0107wiczenia - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"uk_UA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna achillesa \u0107wiczenia - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Znaczenie regularnego rozci\u0105gania \u015bci\u0119gna Achillesa w zapobieganiu kontuzjom Rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna Achillesa stanowi kluczowy element programu profilaktycznego dla os\u00f3b aktywnie uprawiaj\u0105cych sport, jak r\u00f3wnie\u017c dla tych, kt\u00f3rzy prowadz\u0105 siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Regularne wykonywanie specjalistycznych \u0107wicze\u0144 na \u015bci\u0119gno Achillesa mo\u017ce znacz\u0105co zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia uraz\u00f3w, takich jak zapalenie \u015bci\u0119gna czy jego naderwanie. Funkcja \u015bci\u0119gna Achillesa w ludzkim […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MTS Holistic Therapy\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"name\":\"rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna achillesa \u0107wiczenia - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"datePublished\":\"2019-02-28T08:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"uk\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"width\":1199,\"height\":875},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Baza wiedzy\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna achillesa \u0107wiczenia – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"description\":\"Kompleksowa Fizjoterapia - Wroc\u0142aw\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"uk\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"width\":300,\"height\":103,\"caption\":\"MTS Holistic Therapy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/mtsstruziktherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/mtsholistictherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@mtsklinikamedycynyholistycznej\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna achillesa \u0107wiczenia - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_locale":"uk_UA","og_type":"article","og_title":"rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna achillesa \u0107wiczenia - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw","og_description":"Znaczenie regularnego rozci\u0105gania \u015bci\u0119gna Achillesa w zapobieganiu kontuzjom Rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna Achillesa stanowi kluczowy element programu profilaktycznego dla os\u00f3b aktywnie uprawiaj\u0105cych sport, jak r\u00f3wnie\u017c dla tych, kt\u00f3rzy prowadz\u0105 siedz\u0105cy tryb \u017cycia. Regularne wykonywanie specjalistycznych \u0107wicze\u0144 na \u015bci\u0119gno Achillesa mo\u017ce znacz\u0105co zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia uraz\u00f3w, takich jak zapalenie \u015bci\u0119gna czy jego naderwanie. Funkcja \u015bci\u0119gna Achillesa w ludzkim […]","og_url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_site_name":"MTS Holistic Therapy","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f":"6 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","name":"rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna achillesa \u0107wiczenia - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","datePublished":"2019-02-28T08:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb"},"inLanguage":"uk","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","width":1199,"height":875},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-sciegna-achillesa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Baza wiedzy","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"rozci\u0105ganie \u015bci\u0119gna achillesa \u0107wiczenia – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","name":"\u041c\u0422\u0421 \u0425\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f","description":"\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f - \u0412\u0440\u043e\u0446\u043b\u0430\u0432","publisher":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"uk"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization","name":"\u041c\u0422\u0421 \u0425\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","width":300,"height":103,"caption":"MTS Holistic Therapy"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","https:\/\/www.instagram.com\/mtsholistictherapy\/","https:\/\/www.youtube.com\/@mtsklinikamedycynyholistycznej"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy\/11508","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy"}],"about":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/baza-wiedzy"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11508"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11508"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}