{"id":11592,"date":"2019-05-23T08:00:00","date_gmt":"2019-05-23T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"},"modified":"2019-05-23T08:00:00","modified_gmt":"2019-05-23T08:00:00","slug":"jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw","status":"publish","type":"baza-wiedzy","link":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","title":{"rendered":"jak samemu nastawi\u0107 kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw"},"content":{"rendered":"

Rozwa\u017cania na temat samodzielnego nastawiania kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego: za i przeciw<\/h2>\n\nWielu z nas do\u015bwiadcza b\u00f3lu i dyskomfortu w okolicy dolnego odcinka kr\u0119gos\u0142upa. Przyczyn mo\u017ce by\u0107 wiele: od niew\u0142a\u015bciwej postawy, przez d\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie, a\u017c po urazy. W obliczu b\u00f3lu cz\u0119sto nasuwa si\u0119 pytanie, czy jak samemu nastawi\u0107 kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy<\/strong> jest bezpieczn\u0105 i skuteczn\u0105 metod\u0105 z\u0142agodzenia dolegliwo\u015bci. \n\nPrzewaga samodzielnego nastawiania kr\u0119gos\u0142upa wydaje si\u0119 kusi\u0107 natychmiastowym z\u0142agodzeniem b\u00f3lu. Wiele os\u00f3b zg\u0142asza ulg\u0119 po \u201eskrzypni\u0119ciu\u201d kr\u0119gos\u0142upa. Mo\u017ce to by\u0107 spowodowane uwolnieniem gazu z p\u0142ynu stawowego, co prowadzi do tymczasowej poprawy elastyczno\u015bci stawu. Jednak\u017ce, to rozwi\u0105zanie mo\u017ce nie\u015b\u0107 za sob\u0105 wi\u0119cej szk\u00f3d ni\u017c po\u017cytku. \n\nSpecjali\u015bci z Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy we Wroc\u0142awiu ostrzegaj\u0105, \u017ce niekontrolowane i nieprawid\u0142owo wykonane manipulacje mog\u0105 prowadzi\u0107 do zwi\u0119kszenia niestabilno\u015bci staw\u00f3w, uszkodzenia tkanek mi\u0119kkich oraz nerw\u00f3w, a nawet do przesuni\u0119cia dysk\u00f3w, co z kolei mo\u017ce nasili\u0107 b\u00f3l b\u0105d\u017a powodowa\u0107 nowe problemy zdrowotne. \n\nBiomechanika kr\u0119gos\u0142upa jest skomplikowana, a ka\u017cdy ruch wymaga precyzji i zrozumienia struktur, kt\u00f3re s\u0105 manipulowane. W\u0142a\u015bciwie przeprowadzana terapia manualna wymaga nie tylko wiedzy medycznej, ale r\u00f3wnie\u017c do\u015bwiadczenia, kt\u00f3re osi\u0105ga si\u0119 po latach praktyki. Dlatego te\u017c, zamiast ryzykowa\u0107 samodzielnymi pr\u00f3bami nastawiania kr\u0119gos\u0142upa, warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z do\u015bwiadczonym fizjoterapeut\u0105, kt\u00f3ry oceni stan kr\u0119gos\u0142upa i dobierze odpowiednie techniki leczenia. \n\nPami\u0119tajmy, \u017ce internet i artyku\u0142y dost\u0119pne online, mimo \u017ce bogate w informacje, nie zast\u0105pi\u0105 profesjonalnej diagnozy i interwencji medycznej. Zanim podejmiemy jakiekolwiek dzia\u0142ania, warto najpierw zasi\u0119gn\u0105\u0107 porady specjalisty, kt\u00f3ry pomo\u017ce zrozumie\u0107 przyczyny naszych dolegliwo\u015bci i zaproponuje bezpieczne metody leczenia. W Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy we Wroc\u0142awiu znajdziesz do\u015bwiadczonych profesjonalist\u00f3w, kt\u00f3rzy z ch\u0119ci\u0105 pomog\u0105 Ci zadba\u0107 o zdrowie Twojego kr\u0119gos\u0142upa.

Techniki bezpiecze\u0144stwa przy samodzielnym nastawianiu kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego<\/h2>\n\nSamodzielne nastawianie kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 dobrym rozwi\u0105zaniem na b\u00f3l i dyskomfort w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Jednak bez odpowiedniej wiedzy i techniki, takie dzia\u0142ania mog\u0105 prowadzi\u0107 do powa\u017cnych konsekwencji zdrowotnych. Dlatego wa\u017cne jest, aby podejmowa\u0107 takie pr\u00f3by z rozwag\u0105 i zgodnie z zasadami bezpiecze\u0144stwa. Poni\u017cej przedstawiamy kilka technik, kt\u00f3re mog\u0105 pom\u00f3c w bezpiecznym samodzielnym nastawianiu kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego.\n\nPierwszym i kluczowym krokiem jest odpowiednie przygotowanie. Przed podj\u0119ciem jakiejkolwiek pr\u00f3by nastawienia, nale\u017cy dobrze rozgrza\u0107 mi\u0119\u015bnie. Mo\u017cna to zrobi\u0107 poprzez delikatne \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce lub kr\u00f3tk\u0105 sesj\u0119 rozgrzewkow\u0105, aby mi\u0119\u015bnie by\u0142y bardziej elastyczne i mniej podatne na urazy. \n\nJedn\u0105 z technik, kt\u00f3r\u0105 wiele os\u00f3b stosuje, jest delikatne przeci\u0105ganie tu\u0142owia. Aby to zrobi\u0107, nale\u017cy po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na plecach, przybli\u017cy\u0107 kolana do klatki piersiowej i delikatnie ko\u0142ysa\u0107 nimi z boku na bok. Ruchy te powinny by\u0107 wolne i kontrolowane, bez gwa\u0142townych poci\u0105gni\u0119\u0107. Tego rodzaju \u0107wiczenie nie tylko mo\u017ce przynie\u015b\u0107 ulg\u0119 w b\u00f3lu, ale tak\u017ce poprawi\u0107 zakres ruchu w stawach kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego.\n\nKolejn\u0105 metod\u0105 jest u\u017cycie pi\u0142ki do \u0107wicze\u0144. Siedz\u0105c na pi\u0142ce, delikatnie obracaj cia\u0142o z boku na bok, utrzymuj\u0105c przy tym r\u00f3wnowag\u0119. Taki ruch pozwala na delikatne rozci\u0105ganie i dostosowanie kr\u0119gos\u0142upa, jednocze\u015bnie wzmacniaj\u0105c mi\u0119\u015bnie brzucha i plec\u00f3w, co mo\u017ce przyczyni\u0107 si\u0119 do lepszej stabilizacji kr\u0119gos\u0142upa.\n\nBezpiecze\u0144stwo jest najwa\u017cniejsze podczas podejmowania pr\u00f3b samodzielnego nastawiania kr\u0119gos\u0142upa. Nigdy nie nale\u017cy stosowa\u0107 si\u0142y ani pr\u00f3bowa\u0107 ruch\u00f3w, kt\u00f3re wywo\u0142uj\u0105 b\u00f3l. Zawsze wa\u017cne jest, by s\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a i na pierwszym miejscu stawia\u0107 jego dobro. Je\u015bli samodzielne pr\u00f3by dostosowania nie przynosz\u0105 ulgi lub wywo\u0142uj\u0105 niepok\u00f3j, zaleca si\u0119 konsultacj\u0119 z profesjonalnym fizjoterapeut\u0105.\n\nW Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy we Wroc\u0142awiu specjali\u015bci mog\u0105 pom\u00f3c w poprawnym nastawieniu kr\u0119gos\u0142upa oraz zaoferowa\u0107 indywidualnie dopasowane \u0107wiczenia, kt\u00f3re wspomog\u0105 utrzymanie jego prawid\u0142owej funkcji. Pami\u0119taj, \u017ce zdrowie kr\u0119gos\u0142upa jest kluczowe dla og\u00f3lnego stanu zdrowia i nie nale\u017cy ryzykowa\u0107 samodzielnej interwencji bez pe\u0142nej \u015bwiadomo\u015bci zwi\u0105zanych z tym ryzyk i konsekwencji.

Zapobieganie problemom z kr\u0119gos\u0142upem l\u0119d\u017awiowym: proste \u0107wiczenia i wskaz\u00f3wki<\/h2>\n\nPrawid\u0142owa postawa i regularne anga\u017cowanie si\u0119 w odpowiednie \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong> s\u0105 kluczowe, aby zapobiega\u0107 b\u00f3lom i innym problemom zwi\u0105zanym z kr\u0119gos\u0142upem l\u0119d\u017awiowym<\/strong>. W\u015br\u00f3d najskuteczniejszych metod wzmacniania tej cz\u0119\u015bci cia\u0142a znajduj\u0105 si\u0119 \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce, wzmacniaj\u0105ce oraz stabilizuj\u0105ce, kt\u00f3re pomagaj\u0105 utrzyma\u0107 odpowiednie ci\u015bnienie na kr\u0119gos\u0142upie i zapobiec jego przeci\u0105\u017ceniu<\/strong>.\n\nJednym z polecanych \u0107wicze\u0144 jest \u0434\u043e\u0448\u043a\u0430<\/strong> (deska). Umo\u017cliwia ono wzmacnianie mi\u0119\u015bni brzucha oraz grzbietu, co jest niezb\u0119dne w utrzymaniu zdrowia \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430<\/strong>. Aby wykona\u0107 to \u0107wiczenie, nale\u017cy u\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na brzuchu, nast\u0119pnie podnie\u015b\u0107 cia\u0142o na przedramionach i palcach st\u00f3p, utrzymuj\u0105c plecy prosto, jak deska. Pozycj\u0119 nale\u017cy utrzyma\u0107 przez 30 sekund, stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c czas trwania.\n\nKolejnym wa\u017cnym \u0107wiczeniem jest \u043c\u0456\u0441\u0442<\/strong>. Le\u017c\u0105c na plecach, ugnij kolana, stopy postaw p\u0142asko na pod\u0142odze. Nast\u0119pnie unie\u015b biodra do g\u00f3ry, tworz\u0105c prost\u0105 lini\u0119 od kolan do ramion. \u0106wiczenie to wzmacnia mi\u0119\u015bnie po\u015bladkowe oraz doln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 plec\u00f3w, co przyczynia si\u0119 do zwi\u0119kszenia wsparcia dla \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430<\/strong>.\n\nWa\u0142ek do masa\u017cu mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c by\u0107 u\u017cytecznym narz\u0119dziem do zwalczania napi\u0119\u0107 w dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Regularne stosowanie wa\u0142ka poprzez powolne i kontrolowane przesuwanie go wzd\u0142u\u017c mi\u0119\u015bni wspomaga ich rozlu\u017anienie i redukcj\u0119 b\u00f3lu.\n\nPami\u0119taj, \u017ce kluczem do skutecznego zapobiegania problemom z kr\u0119gos\u0142upem l\u0119d\u017awiowym<\/strong> jest regularno\u015b\u0107 i r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107. \u0106wiczenia powinny by\u0107 wykonane przynajmniej trzy razy w tygodniu, kombinuj\u0105c r\u00f3\u017cne typy aktywno\u015bci, aby anga\u017cowa\u0107 r\u00f3\u017cne grupy mi\u0119\u015bniowe wspieraj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up.\n\nSprawd\u017a, czy umiej\u0119tnie zintegrowa\u0142e\u015b swoje ruchy i postaw\u0119 podczas codziennych czynno\u015bci, takich jak siedzenie, stanie czy chodzenie. Poprawna postawa to nie tylko efekt estetyczny, ale przede wszystkim zdrowotny, pomagaj\u0105cy odbudowa\u0107 i utrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 kondycj\u0119 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0432\u0456\u0434\u0434\u0456\u043b \u0445\u0440\u0435\u0431\u0442\u0430<\/strong>.\n\nJe\u015bli odczuwasz potrzeb\u0119 dok\u0142adniejszego zrozumienia, jak dba\u0107 o sw\u00f3j kr\u0119gos\u0142up lub masz ju\u017c powa\u017cniejsze problemy z kr\u0119gos\u0142upem l\u0119d\u017awiowym \u2013 skonsultuj si\u0119 z specjalistami. W Wheel_spine_article_detail_page_rehabilitation_article_body_article_article_article_article_article_article\u0426\u0435\u043d\u0442\u0440 \u0440\u0435\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0442\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u0457 MTS Holistic Therapy \u0443 \u0412\u0440\u043e\u0446\u043b\u0430\u0432\u0456<\/src> dok\u0142adnie diagnozujemy stan pacjenta i odpowiednio dobieramy metody terapii, aby zapewni\u0107 najlepsze efekty.

\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0442\u0443\u0442: https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Rozwa\u017cania na temat samodzielnego nastawiania kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego: za i przeciw Wielu z nas do\u015bwiadcza b\u00f3lu i dyskomfortu w okolicy dolnego odcinka kr\u0119gos\u0142upa. Przyczyn mo\u017ce by\u0107 wiele: od niew\u0142a\u015bciwej postawy, przez d\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie, a\u017c po urazy. W obliczu b\u00f3lu cz\u0119sto nasuwa si\u0119 pytanie, czy jak samemu nastawi\u0107 kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy jest bezpieczn\u0105 i skuteczn\u0105 metod\u0105 z\u0142agodzenia dolegliwo\u015bci. […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":10679,"template":"","tags":[],"class_list":["post-11592","baza-wiedzy","type-baza-wiedzy","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","post"],"acf":[],"yoast_head":"\njak samemu nastawi\u0107 kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"uk_UA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"jak samemu nastawi\u0107 kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Rozwa\u017cania na temat samodzielnego nastawiania kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego: za i przeciw Wielu z nas do\u015bwiadcza b\u00f3lu i dyskomfortu w okolicy dolnego odcinka kr\u0119gos\u0142upa. Przyczyn mo\u017ce by\u0107 wiele: od niew\u0142a\u015bciwej postawy, przez d\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie, a\u017c po urazy. W obliczu b\u00f3lu cz\u0119sto nasuwa si\u0119 pytanie, czy jak samemu nastawi\u0107 kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy jest bezpieczn\u0105 i skuteczn\u0105 metod\u0105 z\u0142agodzenia dolegliwo\u015bci. […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MTS Holistic Therapy\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"name\":\"jak samemu nastawi\u0107 kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"datePublished\":\"2019-05-23T08:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"uk\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"width\":1199,\"height\":875},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Baza wiedzy\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"jak samemu nastawi\u0107 kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"description\":\"Kompleksowa Fizjoterapia - Wroc\u0142aw\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"uk\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"width\":300,\"height\":103,\"caption\":\"MTS Holistic Therapy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/mtsstruziktherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/mtsholistictherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@mtsklinikamedycynyholistycznej\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"jak samemu nastawi\u0107 kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_locale":"uk_UA","og_type":"article","og_title":"jak samemu nastawi\u0107 kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw","og_description":"Rozwa\u017cania na temat samodzielnego nastawiania kr\u0119gos\u0142upa l\u0119d\u017awiowego: za i przeciw Wielu z nas do\u015bwiadcza b\u00f3lu i dyskomfortu w okolicy dolnego odcinka kr\u0119gos\u0142upa. Przyczyn mo\u017ce by\u0107 wiele: od niew\u0142a\u015bciwej postawy, przez d\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie, a\u017c po urazy. W obliczu b\u00f3lu cz\u0119sto nasuwa si\u0119 pytanie, czy jak samemu nastawi\u0107 kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy jest bezpieczn\u0105 i skuteczn\u0105 metod\u0105 z\u0142agodzenia dolegliwo\u015bci. […]","og_url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_site_name":"MTS Holistic Therapy","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f":"6 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","name":"jak samemu nastawi\u0107 kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","datePublished":"2019-05-23T08:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb"},"inLanguage":"uk","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","width":1199,"height":875},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/jak-samemu-nastawic-kregoslup-ledzwiowy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Baza wiedzy","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"jak samemu nastawi\u0107 kr\u0119gos\u0142up l\u0119d\u017awiowy – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","name":"\u041c\u0422\u0421 \u0425\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f","description":"\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f - \u0412\u0440\u043e\u0446\u043b\u0430\u0432","publisher":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"uk"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization","name":"\u041c\u0422\u0421 \u0425\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","width":300,"height":103,"caption":"MTS Holistic Therapy"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","https:\/\/www.instagram.com\/mtsholistictherapy\/","https:\/\/www.youtube.com\/@mtsklinikamedycynyholistycznej"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy\/11592","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy"}],"about":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/baza-wiedzy"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11592"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11592"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}