{"id":12347,"date":"2021-05-08T08:00:00","date_gmt":"2021-05-08T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"},"modified":"2021-05-08T08:00:00","modified_gmt":"2021-05-08T08:00:00","slug":"pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw","status":"publish","type":"baza-wiedzy","link":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","title":{"rendered":"pozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa \u0107wiczenia – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw"},"content":{"rendered":"

Pozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa – \u0107wiczenia wspomagaj\u0105ce<\/h2>\n\nW pracy nad stabilizacj\u0105 i funkcjonowaniem dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w szczeg\u00f3lne znaczenie ma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa, cz\u0119sto lekcewa\u017cona w codziennych dzia\u0142aniach. Kiedy mowa o poziomej pozycji ko\u015bci krzy\u017cowej, istotne staje si\u0119 zastosowanie odpowiednich \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong>, kt\u00f3re mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy jako\u015bci \u017cycia i zmniejszenia b\u00f3lu. Odpowiednio dobrane aktywno\u015bci fizyczne mog\u0105 nie tylko poprawi\u0107 nasz\u0105 mobilno\u015b\u0107, ale tak\u017ce zmniejszy\u0107 dyskomfort zwi\u0105zany z nieprawid\u0142owym u\u0142o\u017ceniem tej ko\u015bci.\n\n\u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong> rozci\u0105gaj\u0105ce i wzmacniaj\u0105ce s\u0105 kluczowe, aby zapewni\u0107 odpowiednie wsparcie dla poziomej ko\u015bci krzy\u017cowej. Rozpocz\u0119cie od prostego rozci\u0105gania mo\u017ce mie\u0107 znacz\u0105cy wp\u0142yw na zmniejszenie napi\u0119cia w okolicach miednicy i l\u0119d\u017awi. Jednym z polecanych \u0107wicze\u0144 jest tzw. stretch piriformis, czyli rozci\u0105ganie mi\u0119\u015bnia gruszkowatego, co jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne przy problemach z poziom\u0105 ko\u015bci\u0105 krzy\u017cow\u0105. Polega ono na przyci\u0105ganiu kolana przyk\u0142adowo lewej nogi do przeciwleg\u0142ego ramienia, co pozwala na efektywne rozci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bni miednicy.\n\nKolejnym wa\u017cnym elementem s\u0105 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce miednic\u0119. \u0106wiczenia te skupiaj\u0105 si\u0119 na pracy z mi\u0119\u015bniami g\u0142\u0119bokimi brzucha oraz mi\u0119\u015bniami dna miednicy, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w utrzymaniu prawid\u0142owej postury i zapewnieniu wsparcia dla ko\u015bci krzy\u017cowej. Planki, czyli deski, to jedno z \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re efektywnie anga\u017cuj\u0105 i wzmacniaj\u0105 te mi\u0119\u015bnie. Wykonywanie odpowiedniej techniki plank\u00f3w, polegaj\u0105ce na utrzymaniu prostej linii cia\u0142a od g\u0142owy do pi\u0119t, pomaga w budowaniu si\u0142y w centralnej cz\u0119\u015bci cia\u0142a.\n\nDodatkowo, regularne wykonywanie \u0107wicze\u0144 na stabilizacj\u0119 miednicy mo\u017ce znacz\u0105co wp\u0142yn\u0105\u0107 na popraw\u0119 funkcji ko\u015bci krzy\u017cowej. Wykorzystanie pi\u0142ki gimnastycznej do balansowania lub wykonanie „bird dog” (\u0107wiczenie czworacze), gdzie naprzemiennie podnosimy i wyprostowujemy przeciwleg\u0142e rami\u0119 i nog\u0119, mo\u017ce pom\u00f3c w zwi\u0119kszeniu kontroli nad miednic\u0105 i dolnym odcinkiem kr\u0119gos\u0142upa.\n\nWarto pami\u0119ta\u0107, \u017ce ka\u017cdy plan \u0107wicze\u0144 powinien by\u0107 dostosowany indywidualnie, uwzgl\u0119dniaj\u0105c specyfik\u0119 problem\u00f3w z ko\u015bci\u0105 krzy\u017cow\u0105. W przypadk\u00f3w, gdy pozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa sprawia b\u00f3l lub dyskomfort, zalecana jest konsultacja z profesjonalnym fizjoterapeut\u0105, kt\u00f3ry pomo\u017ce dopasowa\u0107 odpowiedni program rehabilitacyjny. W Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy we Wroc\u0142awiu, specjali\u015bci z dziedziny \u0440\u0435\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0442\u0430\u0446\u0456\u044f<\/strong>, \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043f\u0430\u0442\u0456\u044f<\/strong>, \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f<\/strong> \u0456 \u043c\u0430\u043d\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u0457<\/strong> s\u0105 do dyspozycji, aby wspiera\u0107 pacjent\u00f3w poprzez skuteczne i bezpieczne metody leczenia.

Metody leczenia oraz rehabilitacji poziomej ko\u015bci krzy\u017cowej<\/h2>\n\nPozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa to region, kt\u00f3ry bardzo cz\u0119sto jest \u017ar\u00f3d\u0142em b\u00f3lu i dyskomfortu, szczeg\u00f3lnie u os\u00f3b prowadz\u0105cych siedz\u0105cy tryb \u017cycia lub regularnie anga\u017cuj\u0105cych si\u0119 w aktywno\u015bci fizyczne. W Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy we Wroc\u0142awiu stosujemy kompleksowe podej\u015bcie do diagnozy oraz terapii tej cz\u0119\u015bci cia\u0142a, wykorzystuj\u0105c pozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa \u0107wiczenia<\/strong> i inne zaawansowane metody rehabilitacyjne.\n\nW pierwszej kolejno\u015bci, kluczowe jest dok\u0142adne zrozumienie przyczyn dolegliwo\u015bci, co umo\u017cliwia zestawienie indywidualnie dopasowanego planu terapeutycznego. W przypadku diagnozy poziomej ko\u015bci krzy\u017cowej niezwykle wa\u017cne jest zidentyfikowanie wszystkich czynnik\u00f3w mog\u0105cych wp\u0142ywa\u0107 na b\u00f3l \u2013 od niew\u0142a\u015bciwej postawy, przez przeci\u0105\u017cenia, a\u017c po ewentualne kontuzje.\n\nNasze metody leczenia opieraj\u0105 si\u0119 na holistycznym podej\u015bciu do cia\u0142a pacjenta. Oferujemy zar\u00f3wno fizykoterapi\u0119, kt\u00f3ra wykorzystuje r\u00f3\u017cne formy energii (jak np. ciep\u0142o, \u015bwiat\u0142o, ultrad\u017awi\u0119ki) do cel\u00f3w leczniczych, jak i manualne metody terapii, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 na precyzyjne dzia\u0142anie na okre\u015blone struktury mi\u0119\u015bniowe i stawowe. Terapie manualne, takie jak mobilizacja staw\u00f3w, techniki mi\u0119\u015bniowo-powi\u0119ziowe czy masa\u017c, s\u0105 cz\u0119sto kluczowe w przywracaniu prawid\u0142owej funkcji ko\u015bci krzy\u017cowej i okolicznych struktur.\n\nPozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa \u0107wiczenia<\/strong>, kt\u00f3re proponujemy w MTS Holistic Therapy, s\u0105 skonstruowane tak, aby maksymalnie wspiera\u0107 proces leczenia. \u0106wiczenia te koncentruj\u0105 si\u0119 na wzmacnianiu mi\u0119\u015bni wspieraj\u0105cych kr\u0119gos\u0142up, poprawie mobilno\u015bci staw\u00f3w oraz na \u0107wiczeniach rozci\u0105gaj\u0105cych, kt\u00f3re przynosz\u0105 ulg\u0119 w b\u00f3lu. Odpowiednio dobrane \u0107wiczenia s\u0105 nie tylko form\u0105 rehabilitacji, ale r\u00f3wnie\u017c \u015bwietn\u0105 profilaktyk\u0105 przeciwko przysz\u0142ym urazom.\n\nW zale\u017cno\u015bci od indywidualnych potrzeb pacjenta, nasz zesp\u00f3\u0142 mo\u017ce rekomendowa\u0107 r\u00f3wnie\u017c integracj\u0119 terapii behawioralnej, maj\u0105cej na celu popraw\u0119 og\u00f3lnego samopoczucia i zmniejszenie poziomu odczuwanego stresu, co tak\u017ce ma du\u017cy wp\u0142yw na funkcjonowanie uk\u0142adu mi\u0119\u015bniowo-szkieletowego.\n\nKa\u017cdy plan leczenia w MTS Holistic Therapy jest skrojony na miar\u0119, aby jak najlepiej sprosta\u0107 potrzebom naszych pacjent\u00f3w, co sprawia, \u017ce terapia poziomej ko\u015bci krzy\u017cowej staje si\u0119 skuteczniejsza i bardziej zr\u00f3wnowa\u017cona. Podejmujemy wszelkie niezb\u0119dne kroki, by zapewni\u0107 kompleksowe wsparcie i przyspieszy\u0107 proces powrotu do zdrowia. Nasze metody s\u0105 stale aktualizowane, aby korzysta\u0107 z najnowszych, sprawdzonych naukowo praktyk w dziedzinie rehabilitacji i fizjoterapii.

Zapobieganie przysz\u0142ym problemom z poziom\u0105 ko\u015bci\u0105 krzy\u017cow\u0105<\/h2>\n\nPozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa, cho\u0107 mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 niepozorna, spe\u0142nia w naszym ciele kluczowe funkcje. Odpowiedzialna jest za odpowiednie po\u0142\u0105czenie miednicy z kr\u0119gos\u0142upem, co wp\u0142ywa na og\u00f3ln\u0105 stabilno\u015b\u0107 i funkcjonowanie dolnych partii cia\u0142a. Zaburzenia w jej ustawieniu mog\u0105 prowadzi\u0107 do b\u00f3lu oraz problem\u00f3w z ruchomo\u015bci\u0105, dlatego tak wa\u017cne jest, aby dba\u0107 o jej zdrowie ju\u017c od dzi\u015b. \n\nPraktykowanie regularnych \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong> jest jedn\u0105 z najskuteczniejszych metod zapobiegania problemom zwi\u0105zanych z poziom\u0105 ko\u015bci\u0105 krzy\u017cow\u0105. Dobrze dobrane \u0107wiczenia pomog\u0105 wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie odpowiedzialne za utrzymanie prawid\u0142owej postawy oraz poprawi\u0105 elastyczno\u015b\u0107 potrzebn\u0105 do unikni\u0119cia uraz\u00f3w. W Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii \u041c\u0422\u0421 \u0425\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f<\/strong> w \u0412\u0440\u043e\u0446\u043b\u0430\u0432<\/strong>, specjali\u015bci mog\u0105 pom\u00f3c w opracowaniu indywidualnego planu \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ry b\u0119dzie dostosowany do konkretnych potrzeb i kondycji ka\u017cdego pacjenta.\n\nPoza regularnymi \u0107wiczeniami, wa\u017cne jest tak\u017ce, aby zwraca\u0107 uwag\u0119 na codzienne nawyki, kt\u00f3re mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na stan poziomej ko\u015bci krzy\u017cowej. D\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie, zw\u0142aszcza w niew\u0142a\u015bciwej pozycji, mo\u017ce prowadzi\u0107 do os\u0142abienia mi\u0119\u015bni i zwi\u0119kszenia obci\u0105\u017cenia na ko\u015b\u0107 krzy\u017cow\u0105. Zalecamy regularne przerwy na kr\u00f3tkie spacery lub lekkie \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce, co mo\u017ce znacznie zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia dysfunkcji.\n\nRegularne wizyty u specjalisty s\u0105 r\u00f3wnie\u017c kluczowe dla zachowania zdrowia kr\u0119gos\u0142upa oraz miednicy. Profesjonalista mo\u017ce oceni\u0107 stan poziomej ko\u015bci krzy\u017cowej i w razie potrzeby zaproponowa\u0107 odpowiednie zabiegi, takie jak terapie manualne czy fizykoterapia, kt\u00f3re pomog\u0105 utrzyma\u0107 lub przywr\u00f3ci\u0107 prawid\u0142ow\u0105 funkcj\u0119 tej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. \n\nW Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii \u041c\u0422\u0421 \u0425\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f<\/strong> oferujemy kompleksowe podej\u015bcie do problem\u00f3w z poziom\u0105 ko\u015bci\u0105 krzy\u017cow\u0105, kt\u00f3re obejmuje zar\u00f3wno diagnostyk\u0119, jak i leczenie dostosowane do indywidualnych potrzeb naszych pacjent\u00f3w. Poprzez zag\u0142\u0119bianie wiedzy na temat funkcjonowania cia\u0142a ludzkiego oraz stosowanie nowoczesnych metod rehabilitacyjnych, jeste\u015bmy w stanie skutecznie zapobiega\u0107 i leczy\u0107 r\u00f3\u017cnorodne dysfunkcje. \n\nZapraszamy do kontaktu oraz konsultacji, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 pierwszym krokiem do poprawy Twojego zdrowia i samopoczucia. Nasz zesp\u00f3\u0142 specjalist\u00f3w jest gotowy pom\u00f3c w ka\u017cdej sytuacji, d\u0105\u017c\u0105c do tego, aby ka\u017cdy pacjent m\u00f3g\u0142 cieszy\u0107 si\u0119 pe\u0142ni\u0105 zdrowia i energii ka\u017cdego dnia.

\u0414\u0456\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 - \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0442\u0443\u0442: https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa – \u0107wiczenia wspomagaj\u0105ce W pracy nad stabilizacj\u0105 i funkcjonowaniem dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w szczeg\u00f3lne znaczenie ma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa, cz\u0119sto lekcewa\u017cona w codziennych dzia\u0142aniach. Kiedy mowa o poziomej pozycji ko\u015bci krzy\u017cowej, istotne staje si\u0119 zastosowanie odpowiednich \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy jako\u015bci \u017cycia i zmniejszenia b\u00f3lu. Odpowiednio dobrane aktywno\u015bci fizyczne mog\u0105 nie […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":10679,"template":"","tags":[],"class_list":["post-12347","baza-wiedzy","type-baza-wiedzy","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","post"],"acf":[],"yoast_head":"\npozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa \u0107wiczenia - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"uk_UA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"pozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa \u0107wiczenia - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Pozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa – \u0107wiczenia wspomagaj\u0105ce W pracy nad stabilizacj\u0105 i funkcjonowaniem dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w szczeg\u00f3lne znaczenie ma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa, cz\u0119sto lekcewa\u017cona w codziennych dzia\u0142aniach. Kiedy mowa o poziomej pozycji ko\u015bci krzy\u017cowej, istotne staje si\u0119 zastosowanie odpowiednich \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy jako\u015bci \u017cycia i zmniejszenia b\u00f3lu. Odpowiednio dobrane aktywno\u015bci fizyczne mog\u0105 nie […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MTS Holistic Therapy\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"name\":\"pozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa \u0107wiczenia - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"datePublished\":\"2021-05-08T08:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"uk\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"width\":1199,\"height\":875},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Baza wiedzy\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"pozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa \u0107wiczenia – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"description\":\"Kompleksowa Fizjoterapia - Wroc\u0142aw\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"uk\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"width\":300,\"height\":103,\"caption\":\"MTS Holistic Therapy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/mtsstruziktherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/mtsholistictherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@mtsklinikamedycynyholistycznej\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"pozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa \u0107wiczenia - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_locale":"uk_UA","og_type":"article","og_title":"pozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa \u0107wiczenia - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw","og_description":"Pozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa – \u0107wiczenia wspomagaj\u0105ce W pracy nad stabilizacj\u0105 i funkcjonowaniem dolnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w szczeg\u00f3lne znaczenie ma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa, cz\u0119sto lekcewa\u017cona w codziennych dzia\u0142aniach. Kiedy mowa o poziomej pozycji ko\u015bci krzy\u017cowej, istotne staje si\u0119 zastosowanie odpowiednich \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re mog\u0105 przyczyni\u0107 si\u0119 do poprawy jako\u015bci \u017cycia i zmniejszenia b\u00f3lu. Odpowiednio dobrane aktywno\u015bci fizyczne mog\u0105 nie […]","og_url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_site_name":"MTS Holistic Therapy","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f":"6 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","name":"pozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa \u0107wiczenia - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","datePublished":"2021-05-08T08:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb"},"inLanguage":"uk","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","width":1199,"height":875},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/pozioma-kosc-krzyzowa-cwiczenia-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Baza wiedzy","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"pozioma ko\u015b\u0107 krzy\u017cowa \u0107wiczenia – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","name":"\u041c\u0422\u0421 \u0425\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f","description":"\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f - \u0412\u0440\u043e\u0446\u043b\u0430\u0432","publisher":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"uk"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization","name":"\u041c\u0422\u0421 \u0425\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","width":300,"height":103,"caption":"MTS Holistic Therapy"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","https:\/\/www.instagram.com\/mtsholistictherapy\/","https:\/\/www.youtube.com\/@mtsklinikamedycynyholistycznej"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy\/12347","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy"}],"about":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/baza-wiedzy"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12347"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12347"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}