{"id":12923,"date":"2022-09-30T08:00:00","date_gmt":"2022-09-30T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"},"modified":"2022-09-30T08:00:00","modified_gmt":"2022-09-30T08:00:00","slug":"cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw","status":"publish","type":"baza-wiedzy","link":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","title":{"rendered":"\u0107wiczenia z kijem na proste plecy – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw"},"content":{"rendered":"

\u0106wiczenia z kijem na proste plecy – dlaczego warto je wykona\u0107?<\/h2>\n\nNiew\u0142a\u015bciwa postawa w pracy biurowej lub podczas wykonywania codziennych obowi\u0105zk\u00f3w to jeden z kluczowych przyczyn problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem. Regularne wykonywanie \u0107wicze\u0144 z kijem na proste plecy<\/strong> to sprawdzona metoda, kt\u00f3ra pomaga w profilaktyce b\u00f3lu, jednocze\u015bnie wzmacniaj\u0105c mi\u0119\u015bnie odpowiedzialne za utrzymanie prawid\u0142owej postawy. \n\nKorzystaj\u0105c z kija, wykonujemy seri\u0119 ruch\u00f3w, kt\u00f3re rozci\u0105gaj\u0105 i wzmacniaj\u0105 wsparcie kr\u0119gos\u0142upa. \u0106wiczenia te nie tylko poprawiaj\u0105 postur\u0119<\/strong>, ale r\u00f3wnie\u017c zwi\u0119kszaj\u0105 elastyczno\u015b\u0107 oraz mobilno\u015b\u0107 ca\u0142ego cia\u0142a. Specjalne techniki, kt\u00f3re zalecaj\u0105 eksperci z gabientu MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw, obejmuj\u0105 m.in. unoszenie kija za g\u0142ow\u0119, co przyczynia si\u0119 do rozci\u0105gni\u0119cia i wzmocnienia mi\u0119\u015bni bark\u00f3w oraz cz\u0119\u015bci g\u00f3rnej plec\u00f3w. \n\nKluczowe jest r\u00f3wnoczesne skupienie si\u0119 na prawid\u0142owym u\u0142o\u017ceniu cia\u0142a podczas ka\u017cdego ruchu, co z kolei naucza prawid\u0142owej mechaniki cia\u0142a niezb\u0119dnej do utrzymania zdrowych plec\u00f3w<\/strong>. \u0106wiczenia te, przeprowadzone regularnie, mog\u0105 znacz\u0105co poprawi\u0107 jako\u015b\u0107 \u017cycia, zmniejszaj\u0105c dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe oraz eliminuj\u0105c potrzeb\u0119 przyjmowania \u015brodk\u00f3w przeciwb\u00f3lowych, kt\u00f3re s\u0105 tylko tymczasowym rozwi\u0105zaniem.\n\nIstotn\u0105 zalet\u0105 \u0107wicze\u0144 z kijem jest ich uniwersalno\u015b\u0107 i dostosowanie do ka\u017cdego poziomu zaawansowania. Mog\u0105 by\u0107 one wykonywane w domu, bez potrzeby inwestycji w drogie sprz\u0119ty, co jest dodatkowym atutem tych \u0107wicze\u0144. Tego typu aktywno\u015b\u0107 to tak\u017ce znakomity spos\u00f3b na redukowanie stresu<\/strong> i popraw\u0119 og\u00f3lnego samopoczucia.\n\nPraktyka ta jest zdecydowanie rekomendowana przez specjalist\u00f3w z MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw, kt\u00f3rzy podkre\u015blaj\u0105, \u017ce regularne wykonywanie takich \u0107wicze\u0144 jest kluczowe dla utrzymania zdrowia fizycznego, a tak\u017ce wa\u017cne w procesie rehabilitacji. Czas po\u015bwi\u0119cony na te \u0107wiczenia to inwestycja we w\u0142asne zdrowie, kt\u00f3ra zwraca si\u0119 z nawi\u0105zk\u0105 w postaci lepszej funkcjonalno\u015bci cia\u0142a oraz mniejszej podatno\u015bci na kontuzje w przysz\u0142o\u015bci.

\u0106wiczenia z kijem na proste plecy<\/h2>\n\nPraktyka \u0107wicze\u0144 z kijem na proste plecy<\/strong> to doskona\u0142y spos\u00f3b na wzmacnianie mi\u0119\u015bni odpowiedzialnych za utrzymanie prawid\u0142owej postawy cia\u0142a. Regularne wykonywanie takich \u0107wicze\u0144, szczeg\u00f3lnie w gabinecie \u041c\u0422\u0421 \u0425\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f<\/em> we Wroc\u0142awiu, jest korzystne zar\u00f3wno dla os\u00f3b pracuj\u0105cych przy biurku, jak i dla sportowc\u00f3w czy os\u00f3b starszych, kt\u00f3re walcz\u0105 z problemami posturalnymi.\n\nPodczas \u0107wicze\u0144 z kijem g\u0142\u00f3wnie anga\u017cowane s\u0105 mi\u0119\u015bnie grzbietu, a regularne ich wykonywanie przyczynia si\u0119 do korekty postawy, poprawy elastyczno\u015bci oraz zmniejszenia ryzyka dolegliwo\u015bci b\u00f3lowych. Przynosi te\u017c ulg\u0119 w przypadku napi\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowych spowodowanych przez codzienne obci\u0105\u017cenia lub d\u0142ugotrwa\u0142e przebywanie w jednej pozycji.\n\n\u0106wiczenie rozpoczyna si\u0119 od przyj\u0119cia w\u0142a\u015bciwej postawy. Nale\u017cy sta\u0107 prosto, stopy na szeroko\u015bci bioder, kolana lekko ugi\u0119te. Kij nale\u017cy trzyma\u0107 obur\u0105cz – szeroko\u015b\u0107 chwytu powinna by\u0107 wi\u0119ksza ni\u017c szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w. Przytrzymuj\u0105c kij, warto pami\u0119ta\u0107 o tym, aby ca\u0142a d\u0142ugo\u015b\u0107 kija by\u0142a r\u00f3wnoleg\u0142a do pod\u0142ogi.\n\nNast\u0119pnie mo\u017cna przej\u015b\u0107 do pierwszego \u0107wiczenia \u2013 delikatnych sk\u0142on\u00f3w do przodu. Trzymaj\u0105c kij na wysoko\u015bci bark\u00f3w, nale\u017cy powoli pochyla\u0107 tu\u0142\u00f3w do przodu, jednocze\u015bnie staraj\u0105c si\u0119 nie zgina\u0107 dolnego odcinka plec\u00f3w. Jest to \u015bwietne \u0107wiczenie na rozci\u0105ganie i wzmacnianie mi\u0119\u015bni plec\u00f3w.\n\nInnym efektywnym \u0107wiczeniem jest obr\u00f3t tu\u0142owia. Pozostaj\u0105c w tej samej pozycji pocz\u0105tkowej, nale\u017cy powoli obraca\u0107 tu\u0142\u00f3w w prawo, a nast\u0119pnie w lewo, utrzymuj\u0105c kij na wysoko\u015bci bark\u00f3w. To \u0107wiczenie \u015bwietnie pracuje na mi\u0119\u015bnie boczne tu\u0142owia, wspomagaj\u0105c utrzymanie elastyczno\u015bci kr\u0119gos\u0142upa oraz poprawiaj\u0105c mobilno\u015b\u0107.\n\nNie mo\u017cemy zapomnie\u0107 o \u0107wiczeniu polegaj\u0105cym na przyci\u0105ganiu kija do klatki piersiowej, co wzmacnia mi\u0119\u015bnie g\u00f3rnej cz\u0119\u015bci plec\u00f3w. Stoj\u0105c prosto, trzymaj\u0105c kij poziomo przed sob\u0105, nale\u017cy powoli przyci\u0105ga\u0107 go do siebie, jednocze\u015bnie staraj\u0105c si\u0119 \u201e\u015bci\u0105gn\u0105\u0107\u201d \u0142opatki w kierunku \u015brodka plec\u00f3w.\n\nKa\u017cde z tych \u0107wicze\u0144 powinno by\u0107 wykonane p\u0142ynnie i z kontrol\u0105, przy minimalnym zaanga\u017cowaniu innych cz\u0119\u015bci cia\u0142a, takich jak nogi czy biodra. Wa\u017cne jest, aby skupi\u0107 si\u0119 na jako\u015bci wykonania, a nie na ilo\u015bci powt\u00f3rze\u0144. Zaleca si\u0119 rozpocz\u0119cie od niewielkiej liczby powt\u00f3rze\u0144, stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c zar\u00f3wno ich liczb\u0119, jak i intensywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 w miar\u0119 poprawy kondycji i si\u0142y mi\u0119\u015bniowej.\n\nRegularne \u0107wiczenia z kijem na proste plecy<\/strong> s\u0105 nie tylko doskona\u0142ym sposobem na popraw\u0119 og\u00f3lnej kondycji cia\u0142a, ale r\u00f3wnie\u017c na zapobieganie r\u00f3\u017cnym problemom zdrowotnym. Mo\u017ce by\u0107 wykorzystywane jako element rehabilitacji, ale r\u00f3wnie\u017c jako sk\u0142adowa codziennego treningu, wspieraj\u0105ca prawid\u0142ow\u0105 postaw\u0119 i zdrowie plec\u00f3w.

Zapobieganie problemom z kr\u0119gos\u0142upem dzi\u0119ki regularnym \u0107wiczeniom<\/h2>\n\nW ramach profilaktyki problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem, wiele uwagi nale\u017cy po\u015bwi\u0119ci\u0107 odpowiednim rutynom \u0107wiczeniowym. \u0106wiczenia z kijem na proste plecy<\/strong>, kt\u00f3re oferuje Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy we Wroc\u0142awiu, mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 niezwykle korzystne.\n\nPrawid\u0142owa postawa cia\u0142a, kt\u00f3ra jest wynikiem m.in. silnych mi\u0119\u015bni plec\u00f3w i brzucha, zapewnia odpowiednie rozmieszczenie obci\u0105\u017ce\u0144 na struktury kr\u0119gos\u0142upa. Ten rodzaj \u0440\u0443\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438<\/strong> przyczynia si\u0119 do profilaktyki zaburze\u0144 posturalnych poprzez wzmacnianie powi\u0119zi, mi\u0119\u015bni oraz popraw\u0119 elastyczno\u015bci cia\u0142a. Dzi\u0119ki regularnym sesjom, osoby korzystaj\u0105ce z tego typu terapii mog\u0105 zauwa\u017cy\u0107 znaczn\u0105 popraw\u0119 w zachowaniu prawid\u0142owej postury, co bezpo\u015brednio przek\u0142ada si\u0119 na obni\u017cenie ryzyka rozwoju przewlek\u0142ych b\u00f3l\u00f3w kr\u0119gos\u0142upa.\n\nTechniki, kt\u00f3rych mo\u017cna nauczy\u0107 si\u0119 pod okiem do\u015bwiadczonych terapeut\u00f3w MTS Holistic Therapy, skoncentrowane s\u0105 na kontrolowaniu pracy mi\u0119\u015bni tak, aby by\u0142a jak najbardziej efektywna i bezpieczna dla kr\u0119gos\u0142upa. Przy u\u017cyciu kija, kt\u00f3ry s\u0142u\u017cy jako narz\u0119dzie pomocnicze, pacjenci ucz\u0105 si\u0119, jak u\u0142o\u017cy\u0107 cia\u0142o w taki spos\u00f3b, aby praca najwa\u017cniejszych grup mi\u0119\u015bniowych by\u0142a optymalna. To prosta, ale jednocze\u015bnie skuteczna metoda na utrzymanie mi\u0119\u015bni w dobrej kondycji oraz ochron\u0119 kr\u0119gos\u0142upa przed przeci\u0105\u017ceniami, kt\u00f3re s\u0105 cz\u0119st\u0105 przyczyn\u0105 dyskomfortu.\n\n\u0106wiczenia te integruj\u0105 r\u00f3\u017cne grupy mi\u0119\u015bniowe, zar\u00f3wno te stabilizuj\u0105ce tu\u0142\u00f3w, jak i te odpowiedzialne za ruchy ko\u0144czyn. Dzi\u0119ki r\u00f3\u017cnorodno\u015bci aktywno\u015bci, ca\u0142e cia\u0142o pracuje jako zintegrowana ca\u0142o\u015b\u0107, co jest kluczowe w zapobieganiu urazom oraz innych problemach z kr\u0119gos\u0142upem. W\u0142\u0105czaj\u0105c do rutyny \u0107wiczenia z kijem<\/strong>, klienci Centrum mog\u0105 zyska\u0107 nie tylko proste plecy, ale te\u017c og\u00f3lnie poprawi\u0107 swoj\u0105 funkcjonalno\u015b\u0107 i samopoczucie.\n\nZaj\u0119cia prowadzone w MTS Holistic Therapy podkre\u015blaj\u0105 znaczenie regularno\u015bci oraz poprawno\u015bci wykonania ka\u017cdego ruchu. St\u0105d te\u017c istotne jest, aby \u0107wiczenia by\u0142y wykonywane pod okiem specjalist\u00f3w, kt\u00f3rzy mog\u0105 skorygowa\u0107 ewentualne b\u0142\u0119dy oraz adaptowa\u0107 program do indywidualnych potrzeb pacjenta. To personalizowane podej\u015bcie zapewnia nie tylko skuteczno\u015b\u0107, ale tak\u017ce bezpiecze\u0144stwo podczas \u0107wicze\u0144, co jest kluczowe w dbaniu o zdrowy kr\u0119gos\u0142up.

\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0442\u0443\u0442: https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0106wiczenia z kijem na proste plecy – dlaczego warto je wykona\u0107? Niew\u0142a\u015bciwa postawa w pracy biurowej lub podczas wykonywania codziennych obowi\u0105zk\u00f3w to jeden z kluczowych przyczyn problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem. Regularne wykonywanie \u0107wicze\u0144 z kijem na proste plecy to sprawdzona metoda, kt\u00f3ra pomaga w profilaktyce b\u00f3lu, jednocze\u015bnie wzmacniaj\u0105c mi\u0119\u015bnie odpowiedzialne za utrzymanie prawid\u0142owej postawy. Korzystaj\u0105c z […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":10679,"template":"","tags":[],"class_list":["post-12923","baza-wiedzy","type-baza-wiedzy","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","post"],"acf":[],"yoast_head":"\n\u0107wiczenia z kijem na proste plecy - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"uk_UA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0107wiczenia z kijem na proste plecy - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0106wiczenia z kijem na proste plecy – dlaczego warto je wykona\u0107? Niew\u0142a\u015bciwa postawa w pracy biurowej lub podczas wykonywania codziennych obowi\u0105zk\u00f3w to jeden z kluczowych przyczyn problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem. Regularne wykonywanie \u0107wicze\u0144 z kijem na proste plecy to sprawdzona metoda, kt\u00f3ra pomaga w profilaktyce b\u00f3lu, jednocze\u015bnie wzmacniaj\u0105c mi\u0119\u015bnie odpowiedzialne za utrzymanie prawid\u0142owej postawy. Korzystaj\u0105c z […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MTS Holistic Therapy\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"6 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"name\":\"\u0107wiczenia z kijem na proste plecy - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"datePublished\":\"2022-09-30T08:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"uk\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"width\":1199,\"height\":875},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Baza wiedzy\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"\u0107wiczenia z kijem na proste plecy – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"description\":\"Kompleksowa Fizjoterapia - Wroc\u0142aw\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"uk\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"width\":300,\"height\":103,\"caption\":\"MTS Holistic Therapy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/mtsstruziktherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/mtsholistictherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@mtsklinikamedycynyholistycznej\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0107wiczenia z kijem na proste plecy - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_locale":"uk_UA","og_type":"article","og_title":"\u0107wiczenia z kijem na proste plecy - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw","og_description":"\u0106wiczenia z kijem na proste plecy – dlaczego warto je wykona\u0107? Niew\u0142a\u015bciwa postawa w pracy biurowej lub podczas wykonywania codziennych obowi\u0105zk\u00f3w to jeden z kluczowych przyczyn problem\u00f3w z kr\u0119gos\u0142upem. Regularne wykonywanie \u0107wicze\u0144 z kijem na proste plecy to sprawdzona metoda, kt\u00f3ra pomaga w profilaktyce b\u00f3lu, jednocze\u015bnie wzmacniaj\u0105c mi\u0119\u015bnie odpowiedzialne za utrzymanie prawid\u0142owej postawy. Korzystaj\u0105c z […]","og_url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_site_name":"MTS Holistic Therapy","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f":"6 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","name":"\u0107wiczenia z kijem na proste plecy - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","datePublished":"2022-09-30T08:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb"},"inLanguage":"uk","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","width":1199,"height":875},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/cwiczenia-z-kijem-na-proste-plecy-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Baza wiedzy","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"\u0107wiczenia z kijem na proste plecy – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","name":"\u041c\u0422\u0421 \u0425\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f","description":"\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f - \u0412\u0440\u043e\u0446\u043b\u0430\u0432","publisher":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"uk"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization","name":"\u041c\u0422\u0421 \u0425\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","width":300,"height":103,"caption":"MTS Holistic Therapy"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","https:\/\/www.instagram.com\/mtsholistictherapy\/","https:\/\/www.youtube.com\/@mtsklinikamedycynyholistycznej"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy\/12923","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy"}],"about":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/baza-wiedzy"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12923"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12923"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}