{"id":13311,"date":"2020-05-26T08:00:00","date_gmt":"2020-05-26T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"},"modified":"2020-05-26T08:00:00","modified_gmt":"2020-05-26T08:00:00","slug":"rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw","status":"publish","type":"baza-wiedzy","link":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","title":{"rendered":"rozci\u0105ganie odwodzicieli uda – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw"},"content":{"rendered":"

Znaczenie rozci\u0105gania odwodzicieli uda w prewencji kontuzji<\/h2>\n\nRozci\u0105ganie odwodzicieli uda jest jednym z kluczowych element\u00f3w w prewencji kontuzji, zw\u0142aszcza w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnie uprawiaj\u0105cych sport, ale tak\u017ce w codziennym \u017cyciu os\u00f3b mniej aktywnych fizycznie. Odwodziciele uda, kt\u00f3re s\u0105 grup\u0105 mi\u0119\u015bni znajduj\u0105c\u0105 si\u0119 na zewn\u0119trznej stronie biodra, odpowiadaj\u0105 za ruch odwodzenia, czyli oddalania nogi od linii \u015brodkowej cia\u0142a. Ich prawid\u0142owe funkcjonowanie jest istotne nie tylko dla wykonania wielu ruch\u00f3w, ale r\u00f3wnie\u017c dla stabilno\u015bci cia\u0142a i r\u00f3wnowagi.\n\nRegularne rozci\u0105ganie odwodzicieli uda<\/strong> pomaga utrzyma\u0107 elastyczno\u015b\u0107 tych mi\u0119\u015bni, co jest istotne w zapobieganiu r\u00f3\u017cnego rodzaju urazom, takim jak naci\u0105gni\u0119cia czy zerwania mi\u0119\u015bni. Elastyczne mi\u0119\u015bnie s\u0105 mniej podatne na uszkodzenia wynikaj\u0105ce z nadmiernego wysi\u0142ku czy niespodziewanych ruch\u00f3w. Ponadto, wzmocnienie i odpowiednie rozci\u0105gni\u0119cie tych mi\u0119\u015bni przyczynia si\u0119 do lepszego u\u0142o\u017cenia bioder i mo\u017ce zapobiega\u0107 problemom, jakie niesie ze sob\u0105 ich nieprawid\u0142owa praca, na przyk\u0142ad b\u00f3lom kr\u0119gos\u0142upa czy kolana.\n\nRozci\u0105ganie odwodzicieli uda jest szczeg\u00f3lnie wa\u017cne dla os\u00f3b uprawiaj\u0105cych takie dyscypliny jak bieganie, pi\u0142ka no\u017cna, koszyk\u00f3wka czy taniec, gdzie zadaniem mi\u0119\u015bni jest intensywne odwodzenie nogi. Nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce \u0107wiczenia rozci\u0105gaj\u0105ce powinny by\u0107 wykonywane poprawnie, aby nie prowadzi\u0107 do przeci\u0105\u017cenia i kontuzji. Dobrze jest wprowadzi\u0107 je jako cz\u0119\u015b\u0107 rutynowych \u0107wicze\u0144 rozgrzewaj\u0105cych przed treningiem, a tak\u017ce wykonywa\u0107 po zako\u0144czeniu wysi\u0142ku, co przyspiesza regeneracj\u0119 mi\u0119\u015bni.\n\nW centrum rehabilitacji MTS Holistic Therapy we Wroc\u0142awiu specjali\u015bci pomog\u0105 dopasowa\u0107 odpowiedni program rozci\u0105gaj\u0105cy, kt\u00f3ry b\u0119dzie uwzgl\u0119dnia\u0142 indywidualne potrzeby i mo\u017cliwo\u015bci pacjenta. Dzi\u0119ki temu ka\u017cda osoba mo\u017ce otrzyma\u0107 w\u0142a\u015bciw\u0105 opiek\u0119 i wsparcie w utrzymaniu swoich mi\u0119\u015bni w najlepszej kondycji oraz zapobiega\u0107 urazom. Profesjonalni terapeuci wykorzystuj\u0105 r\u00f3\u017cnorodne techniki, w tym \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f<\/strong> i \u043c\u0430\u043d\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u0457<\/strong>, aby zapewni\u0107 kompleksowe podej\u015bcie do zdrowia i kondycji ka\u017cdego klienta.

Metody rozci\u0105gania odwodzicieli uda w gabinecie MTS Holistic Therapy<\/h2>\n\n

Rozci\u0105ganie odwodzicieli uda to kluczowy element w procesie rehabilitacji, zar\u00f3wno po urazach, jak i w codziennej profilaktyce zdrowotnej. Odwodziciele uda, grupa mi\u0119\u015bni po\u0142o\u017cona na zewn\u0119trznej stronie biodra, s\u0105 odpowiedzialne za odprowadzanie nogi na zewn\u0105trz. W gabinecie \u041c\u0422\u0421 \u0425\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f<\/strong> we Wroc\u0142awiu stosujemy r\u00f3\u017cnorodne techniki, kt\u00f3re pozwalaj\u0105 skutecznie i bezpiecznie zwi\u0119ksza\u0107 elastyczno\u015b\u0107 tych mi\u0119\u015bni, poprawiaj\u0105c tym samym og\u00f3ln\u0105 funkcjonalno\u015b\u0107 cia\u0142a.<\/p>\n\n

Jedn\u0105 z technik stosowanych w naszym o\u015brodku jest stretching statyczny<\/strong>. Polega on na d\u0142ugotrwa\u0142ym utrzymaniu pozycji rozci\u0105gaj\u0105cej, kt\u00f3ra pozwala na stopniowe rozlu\u017anianie i wyd\u0142u\u017canie mi\u0119\u015bni odwodzicieli. Pacjenci przyjmuj\u0105 okre\u015blon\u0105 postaw\u0119, a nast\u0119pnie utrzymuj\u0105 j\u0105 przez oko\u0142o 30-60 sekund, co umo\u017cliwia efektywne i g\u0142\u0119bokie rozci\u0105ganie.<\/p>\n\n

Kolejn\u0105 metod\u0105 jest stretching dynamiczny<\/strong>, kt\u00f3ry charakteryzuje si\u0119 wykonywaniem p\u0142ynnych, powtarzalnych ruch\u00f3w maj\u0105cych na celu popraw\u0119 zakresu ruchu w stawach i elastyczno\u015bci mi\u0119\u015bni. Ta forma rozci\u0105gania jest szczeg\u00f3lnie polecana jako cz\u0119\u015b\u0107 rozgrzewki przed bardziej intensywnymi \u0107wiczeniami fizycznymi.<\/p>\n\n

W \u041c\u0422\u0421 \u0425\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f<\/strong> stosujemy r\u00f3wnie\u017c techniki rozci\u0105gania asystowanego<\/strong>, gdzie fizjoterapeuta pomaga pacjentowi osi\u0105gn\u0105\u0107 g\u0142\u0119bsze rozci\u0105ganie. Dzi\u0119ki profesjonalnemu wsparciu mo\u017cliwe jest precyzyjne dostosowanie si\u0142y i kierunku nacisku, co przek\u0142ada si\u0119 na wi\u0119ksz\u0105 efektywno\u015b\u0107 \u0107wicze\u0144 i minimalizacj\u0119 ryzyka uraz\u00f3w.<\/p>\n\n

Warto r\u00f3wnie\u017c wspomnie\u0107 o metodzie PNF<\/strong> (proprioceptywne neuromi\u0119\u015bniowe torowanie), kt\u00f3ra jest wielokrotnie aplikowana w trakcie terapii manualnych w naszym gabinecie. Ta technika \u0142\u0105czy rozci\u0105ganie z kontrakturami i relaksacj\u0105 mi\u0119\u015bni, stymuluj\u0105c nerwowo-mi\u0119\u015bniow\u0105 reakcj\u0119, kt\u00f3rej efektem jest poprawa elastyczno\u015bci i zmniejszenie napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego.<\/p>\n\n

Podsumowuj\u0105c, r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 technik stosowanych w \u041c\u0422\u0421 \u0425\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f<\/strong> umo\u017cliwia indywidualne podej\u015bcie do potrzeb ka\u017cdego pacjenta. Precyzyjnie wyselekcjonowane metody rozci\u0105gania odwodzicieli uda przyczyniaj\u0105 si\u0119 nie tylko do poprawy ich elastyczno\u015bci, ale r\u00f3wnie\u017c do og\u00f3lnego zwi\u0119kszenia komfortu \u017cycia poprzez redukcj\u0119 b\u00f3lu i popraw\u0119 mobilno\u015bci cia\u0142a. Zapewniamy kompleksowe wsparcie i profesjonalizm na ka\u017cdym etapie terapii, dzi\u0119ki czemu ka\u017cdy pacjent mo\u017ce cieszy\u0107 si\u0119 lepszym zdrowiem i samopoczuciem.<\/p>

Jak zapobiega\u0107 problemom z odwodzicielami uda?<\/h2>\n\nOdwodziciele uda to grupa mi\u0119\u015bni znajduj\u0105ca si\u0119 na zewn\u0119trznej cz\u0119\u015bci ud, kt\u00f3re odgrywaj\u0105 kluczow\u0105 rol\u0119 w stabilizacji naszego cia\u0142a podczas chodzenia, biegania czy wykonywania wielu innych czynno\u015bci. Nieodpowiednia praca tych mi\u0119\u015bni mo\u017ce prowadzi\u0107 do b\u00f3lu, dyskomfortu oraz ograniczonej mobilno\u015bci. Dlatego te\u017c, odpowiednie rozci\u0105ganie odwodzicieli uda<\/strong> stanowi istotny element profilaktyki zdrowotnej w zakresie og\u00f3lnego funkcjonowania dolnych partii cia\u0142a.\n\nZachowanie dobrej kondycji odwodzicieli uda wymaga regularnych \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych oraz wzmocnienia tych mi\u0119\u015bni. Przede wszystkim, warto zacz\u0105\u0107 od codziennego, delikatnego rozci\u0105gania, kt\u00f3re pomo\u017ce zwi\u0119kszy\u0107 zakres ruchu oraz zmniejszy\u0107 ryzyko potencjalnych kontuzji. Dobr\u0105 praktyk\u0105 jest wykonywanie rozci\u0105gania po lekko intensywnym rozgrzewaniu, kt\u00f3re zwi\u0119kszy dop\u0142yw krwi do mi\u0119\u015bni i uczyni je bardziej elastycznymi.\n\n\u0106wiczenia takie jak przysiady na jednej nodze, czy otwieranie n\u00f3g stoj\u0105c (na wz\u00f3r no\u017cyc) mog\u0105 efektywnie wzmocni\u0107 grup\u0119 mi\u0119\u015bni odwodzicieli. Wa\u017cne jest, aby ka\u017cde \u0107wiczenie wykonywa\u0107 z odpowiedni\u0105 technik\u0105 i kontrol\u0105, poniewa\u017c niew\u0142a\u015bciwa mechanika mo\u017ce przynie\u015b\u0107 wi\u0119cej szkody ni\u017c po\u017cytku. \n\nDla os\u00f3b, kt\u00f3re sp\u0119dzaj\u0105 wiele godzin siedz\u0105c, rekomendowane jest regularne wstawanie i wykonywanie kr\u00f3tkich przerw na rozci\u0105ganie. Mo\u017ce to znacz\u0105co przyczyni\u0107 si\u0119 do redukcji napi\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowych oraz poprawy og\u00f3lnej mobilno\u015bci.\n\nW Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy we Wroc\u0142awiu, specjali\u015bci z dziedziny medycyny sportowej mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c pomoc w stworzeniu indywidualnego planu \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ry b\u0119dzie dostosowany do potrzeb i kondycji ka\u017cdego pacjenta. Dzi\u0119ki profesjonalnym poradom i odpowiedniemu nadzorowi, mo\u017cliwe jest efektywne wzmacnianie i rozci\u0105ganie odwodzicieli uda<\/strong>, co jest kluczowe dla d\u0142ugoterminowego zdrowia i funkcjonowania dolnych partii cia\u0142a.\n\nPami\u0119tajmy, \u017ce zdrowe mi\u0119\u015bnie i stawy s\u0105 fundamentem nie tylko dla sportowc\u00f3w, ale dla ka\u017cdego z nas. Regularne dbanie o odwodziciele uda nie tylko pomo\u017ce zapobiega\u0107 urazom, ale r\u00f3wnie\u017c poprawi og\u00f3ln\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia, pozwalaj\u0105c cieszy\u0107 si\u0119 pe\u0142ni\u0105 mobilno\u015bci przez wiele lat.

\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435, \u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c \u0442\u0443\u0442: https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Znaczenie rozci\u0105gania odwodzicieli uda w prewencji kontuzji Rozci\u0105ganie odwodzicieli uda jest jednym z kluczowych element\u00f3w w prewencji kontuzji, zw\u0142aszcza w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnie uprawiaj\u0105cych sport, ale tak\u017ce w codziennym \u017cyciu os\u00f3b mniej aktywnych fizycznie. Odwodziciele uda, kt\u00f3re s\u0105 grup\u0105 mi\u0119\u015bni znajduj\u0105c\u0105 si\u0119 na zewn\u0119trznej stronie biodra, odpowiadaj\u0105 za ruch odwodzenia, czyli oddalania nogi od linii \u015brodkowej […]<\/p>\n","protected":false},"featured_media":10679,"template":"","tags":[],"class_list":["post-13311","baza-wiedzy","type-baza-wiedzy","status-publish","has-post-thumbnail","hentry","post"],"acf":[],"yoast_head":"\nrozci\u0105ganie odwodzicieli uda - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"uk_UA\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"rozci\u0105ganie odwodzicieli uda - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Znaczenie rozci\u0105gania odwodzicieli uda w prewencji kontuzji Rozci\u0105ganie odwodzicieli uda jest jednym z kluczowych element\u00f3w w prewencji kontuzji, zw\u0142aszcza w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnie uprawiaj\u0105cych sport, ale tak\u017ce w codziennym \u017cyciu os\u00f3b mniej aktywnych fizycznie. Odwodziciele uda, kt\u00f3re s\u0105 grup\u0105 mi\u0119\u015bni znajduj\u0105c\u0105 si\u0119 na zewn\u0119trznej stronie biodra, odpowiadaj\u0105 za ruch odwodzenia, czyli oddalania nogi od linii \u015brodkowej […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"MTS Holistic Therapy\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"5 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\",\"name\":\"rozci\u0105ganie odwodzicieli uda - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"datePublished\":\"2020-05-26T08:00:00+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"uk\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2024\\\/07\\\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp\",\"width\":1199,\"height\":875},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Baza wiedzy\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/baza-wiedzy\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"rozci\u0105ganie odwodzicieli uda – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"description\":\"Kompleksowa Fizjoterapia - Wroc\u0142aw\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"uk\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#organization\",\"name\":\"MTS Holistic Therapy\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"uk\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/02\\\/logo-new.png\",\"width\":300,\"height\":103,\"caption\":\"MTS Holistic Therapy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mtsholistictherapy.pl\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/mtsstruziktherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/mtsholistictherapy\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/@mtsklinikamedycynyholistycznej\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"rozci\u0105ganie odwodzicieli uda - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_locale":"uk_UA","og_type":"article","og_title":"rozci\u0105ganie odwodzicieli uda - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw","og_description":"Znaczenie rozci\u0105gania odwodzicieli uda w prewencji kontuzji Rozci\u0105ganie odwodzicieli uda jest jednym z kluczowych element\u00f3w w prewencji kontuzji, zw\u0142aszcza w\u015br\u00f3d os\u00f3b aktywnie uprawiaj\u0105cych sport, ale tak\u017ce w codziennym \u017cyciu os\u00f3b mniej aktywnych fizycznie. Odwodziciele uda, kt\u00f3re s\u0105 grup\u0105 mi\u0119\u015bni znajduj\u0105c\u0105 si\u0119 na zewn\u0119trznej stronie biodra, odpowiadaj\u0105 za ruch odwodzenia, czyli oddalania nogi od linii \u015brodkowej […]","og_url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/baza-wiedzy\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","og_site_name":"MTS Holistic Therapy","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u041f\u0440\u0438\u0431\u043b. \u0447\u0430\u0441 \u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f":"5 \u0445\u0432\u0438\u043b\u0438\u043d"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/","name":"rozci\u0105ganie odwodzicieli uda - Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw - MTS Holistic Therapy","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","datePublished":"2020-05-26T08:00:00+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb"},"inLanguage":"uk","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#primaryimage","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2024\/07\/MTS_holistic_therapy_wroclaw_fizjoterapia_rehabilitacja_baza_wiedzy_miniatura-1.webp","width":1199,"height":875},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/rozciaganie-odwodzicieli-uda-centrum-rehabilitacji-i-fizjoterapii-mts-holistic-therapy-wroclaw\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Baza wiedzy","item":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/baza-wiedzy\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"rozci\u0105ganie odwodzicieli uda – Centrum Rehabilitacji i Fizjoterapii MTS Holistic Therapy Wroc\u0142aw"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#website","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","name":"\u041c\u0422\u0421 \u0425\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f","description":"\u041a\u043e\u043c\u043f\u043b\u0435\u043a\u0441\u043d\u0430 \u0444\u0456\u0437\u0456\u043e\u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f - \u0412\u0440\u043e\u0446\u043b\u0430\u0432","publisher":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"uk"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#organization","name":"\u041c\u0422\u0421 \u0425\u043e\u043b\u0456\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044f","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"uk","@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","contentUrl":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/logo-new.png","width":300,"height":103,"caption":"MTS Holistic Therapy"},"image":{"@id":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mtsstruziktherapy\/","https:\/\/www.instagram.com\/mtsholistictherapy\/","https:\/\/www.youtube.com\/@mtsklinikamedycynyholistycznej"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy\/13311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/baza-wiedzy"}],"about":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/types\/baza-wiedzy"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10679"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=13311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mtsholistictherapy.pl\/uk\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=13311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}