Майже для всіх кінець зими асоціюється з помітним занепадом сил. Ми відчуваємо постійну сонливість, головний біль і стаємо менш стійкими до стресів. Щоб пережити період весняного сонцестояння, варто зосередитися на регенерації організму. Як найкраще подбати про нього навесні?
Чому ми відчуваємо весняну слабкість?
За адресою кінець зими ми зазвичай відчуваємо втому, поганий настрій і надмірну сонливість. Це симптом весняного сонцестояння, який ми відчуваємо тим сильніше, чим сильніший стрибок температури. Нестача сонячного світла після зими спричиняє збільшення вироблення мелатоніну, який регулює наш біологічний ритм, впливаючи на наш настрій і розлади сну.
Крім того, гіпоксія, нестача вітаміну D, знижує нашу стійкість до інфекцій. Зимове меню, сповнене калорій і страв, але позбавлене вітамінів і мікроелементів, також має важливе значення. Окрім зайвих кілограмів, це призводить до надлишку шкідливих речовин, що поглинаються з їжею. Все це призводить до порушення механізмів обміну речовин і своєрідного отруєння організму, симптомами якого є втома, болі в м'язах, проблеми з кольором обличчя або волоссям, а також зниження імунітету і погіршення настрою. Ось чому очищення організму стає найважливішим для весняного відновлення.
Як очистити організм за допомогою дієти?
Очищення через дієту означає зменшення кількості їжі, яку ви їсте, і концентрацію на вживанні необроблених продуктів: овочів і фруктів, соків, клітковини і води. Позбавлений певних інгредієнтів, організм потягнеться до резервів: використає надлишкові жири, застарілі відкладення та ослаблені клітини.
Варто пам'ятати, що не нові овочі чи імпортні продукти повинні бути основою нашого раціону. Ранні помідори, вирощені в теплицях, краще замінити паростками: коренеплодами, такими як морква, селера, петрушка, буряк і качанна капуста. Оскільки на початку весни ще не так багато свіжих овочів і фруктів, варто допомогти собі аптечними заготовками. Якщо, незважаючи на втому, ви маєте проблеми із засинанням, варто поповнити свій раціон вітамінами групи В, які покращують роботу нервової системи.
Сауна також має очищувальну дію на організм, тому варто відвідувати її один-два рази на тиждень.
Весняне сонцестояння та рух на свіжому повітрі.
Коли на вулиці світло і тепло, легше мобілізувати фізичну активність і піти на тренування. Це пов'язано з тим, що регулярна фізична активність зменшує відчуття нездужання. Однак варто почати з помірних вправ. Наприклад, це може бути швидка прогулянка. Просто перебування на свіжому повітрі додає енергії, покращує настрій та імунітет. Спорт, у свою чергу, активізує механізми виділення, усуває запори та посилює роботу легенів.
Крім того, вітамін D в нашому організмі виробляється під впливом сонця. Його достатня кількість зміцнює кістки, прискорює спалювання жиру, запобігає депресії, хворобам серця, має протизапальну та протиалергічну дію. Ось чому ми повинні проводити на свіжому повітрі щонайменше одну годину щодня.
Весняне сонцестояння - як допомогти своїй шкірі?
Шкірні симптоми, а також випадіння волосся або ламкість нігтів можуть бути ознакою загальної слабкості. Часто в цей період у нас починаються проблеми з кольором обличчя або з'являються заїди в куточках рота, тому варто подбати про свою красу і поповнити запаси важливих мінералів. Після зими шкіра часто буває сухою та сірою. Тому рання весна - вдалий час для застосування косметичних засобів, що містять, наприклад, фруктові кислоти або вітамін С.
Весняне сонцестояння і психіка
За даними дослідників з Каліфорнійського університету, коли температура різко змінюється під час зміни сезонів, збільшується кількість дорожньо-транспортних пригод і зростає рівень самогубств. Останні тижні зими, або передвесняний період, є дуже важким часом енергетично і психологічно, під час якого ми стаємо більш надломленими. Наша самооцінка і сприйняття власної ефективності погіршується, як і настрій. Такі відчуття є природними і можуть виникати незалежно від статі чи віку.
Виявляється, кінець березня і початок квітня - найкращий час для планування навіть короткої подорожі в цей період. Дослідники з Манчестерського університету довели, що наш організм отримує більше користі від весняних канікул, ніж від літньої відпустки. Однак, якщо ви не можете собі цього дозволити, варто покращити настрій, слухаючи музику, приймаючи розслаблюючі ванни, відвідуючи сауну або басейн. Ви також можете спробувати ароматерапію або релаксаційні масажі.
