У вас часто болить спина і ви не знаєте, як з цим боротися? Почніть свою пригоду з бодіроллінгу. Роллінг - це одна з форм масажякий можна виконувати самостійно або за допомогою фізіотерапевта. Відповідний тиск на вибрані частини тіла допомагає зняти напругу і, як наслідок, допомагає позбутися болю.
Що таке спінальний ролінг?
Поїхали. це одна з методик для позбавлення від м'язово-фасціальних тригерних точок. Якщо їх не усунути вчасно, вони можуть викликати біль. Варто регулярно піклуватися про стан м'язів і хребта, щоб не довелося звертатися до фахівця. Прокатка є однією з терапевтичних технік, яку також можна використовувати профілактично. Процедура допомагає зменшити напругу, покращити кровообіг та наситити клітини киснем. При правильному виконанні витягування досягає тих же ефектів, що відбувається після візиту до фізіотерапевта.
Види прокатки
Ви можете використовувати роллінг перед тренуванням, після тренування або в терапевтичних цілях. Чим відрізняються ці три підходи? Розповідаємо в деталях:
- Роллінг перед тренуванням слугує для розігріву м'язів і стимуляції тканин. Використання ролика під час розминки покращує кровообіг і краще готує м'язи до фізичних навантажень.
- Після тренування він має на меті заспокоїти організм після інтенсивних фізичних навантажень. Крім того, він підтримує процес регенерації м'язів.
- Поїхали. терапевтичний - ефективний метод зняти напругу в тілі, наприклад, після напруженого дня, без необхідності звертатися до фізіотерапевта або масажиста.
Який рол вибрати?
Масажний ролик повинен відповідати вашим індивідуальним потребам і фізичним можливостям. Вагаючись між двома моделями, важливо пам'ятати, що твердий ролик завжди буде кращим, оскільки він забезпечить сильніший масаж і глибший ефект. Найважливішим аспектом є м'язове напруження, інтенсивність якого залежить від того, як ми себе почуваємо кочення. Чим сильніший натяг, тим м'якшим повинен бути рол. Під час кочення ми повинні відчувати біль за шкалою від 1 до 10. Правильний рівень болю слід оцінювати між 7 і 8.
Для початку найкраще підійдуть найпростіші валики у формі валика, без набивки, м'які або поролонові. Вони м'яко, але відчутно натискають на м'язи, дозволяючи спочатку промасажувати напружені точки, навчитися правильним рухам і звикнути до цієї форми масажу. Якщо ви тільки починаєте робити масаж, ви можете використовувати стандартний реабілітаційний масажний ролик, наприклад, Qmed Roller Standard. Потім можна перейти на трохи жорсткіший валик, який масажує м'язи більш ефективно і ретельно. Найдосконаліші ролики мають вкладки, які чинять найсильніший тиск на м'язи. Вони в основному рекомендуються спортсменам і людям з досвідом катання на роликах.
Як правильно виступати кочення назад?
Прокачування спини та шиї можна виконувати як стоячи, так і лежачи. Щоб виконати його правильно, виконайте наведені нижче кроки:
- Ляжте на підлогу або станьте біля стіни.
- Помістіть валик під обрану ділянку м'язів.
- Починайте перекочування з нижніх кінцівок, поступово просуваючись вгору.
- Почніть виконувати рух перекочування тіла на валику. Використовуйте для цього тільки вагу власного тіла.
- Не забувайте робити це обережно і повільно.
- Крутіть по 1-2 хвилини на кожну частину м'язів і зробіть 8-10 повторень.
- Якщо під час прокатування ви виявили особливо болюче місце, зупиніться на ньому на довший час і притисніть його до валика.
При перекочуванні в положенні лежачи на спині рух буде здійснюватися за рахунок перекочування, викликаного рухом колін. З іншого боку, в положенні стоячи потрібно притиснути тіло і валик до стіни і виконувати самомасаж, обережно присідаючи.
Якщо ви хочете підвищити ефективність тренувань, ви можете виконувати масаж як до, так і після фізичних навантажень. Перед тренуванням, як правило, швидкий і динамічний, щоб розігріти м'язи перед фізичним навантаженням. Післятренувальний масаж, навпаки, повинен бути більш спокійним і ретельним, дозволяючи розслабити, наситити киснем і підживити втомлені м'язи. Також чудово підійде роллінг ввечері, після довгого робочого дня. Тривале сидіння збільшує м'язову напругу і може викликати біль, тому варто використовувати ролер вдома для розслаблення.
Для кого він призначений кочення назад?
Регулярний масаж роликом - хороше рішення для людей, які хочуть профілактично піклуватися про своє здоров'я. Поїхали. назад рекомендується людям, яких супроводжують біль у спині і хочуть покращити своє здоров'я. Однак важливо проконсультуватися з лікарем перед початком занять, оскільки будь-який хворобливий стан може бути викликаний серйозною патологією, а не просто перевантаженням. Регулярні заняття ролінгом можуть бути ефективними у запобіганні загострення болю, а також зменшенні відчуття напруги в спині, ногах або ступнях.
Що дає нам прокат?
Прокатка м'язів знімає м'язову напругу і біль, які можуть бути викликані тренуваннями, фізичною роботою або тривалим сидінням. Основними перевагами ролінгу є
- Зменшення болю в м'язах і суглобах,
- Покращується приплив крові до м'язів, що призводить до кращого насичення їх киснем і живлення,
- Зменшення кількості закваски,
- Швидше відновлення м'язів після фізичних навантажень,
- Підвищення гнучкості м'язів,
- Підвищення мобільності,
- Менший ризик поранень і травм.
Перші ефекти можна помітити вже після одного використання. Часто достатньо лише кількох хвилин, щоб відчути полегшення від напруги, зменшення болю та скутості. Для досягнення найкращого результату слід робити масаж регулярно, не тільки при виникненні недуг, але й профілактично.
