Усвідомленість - це інший спосіб сказати тренінг з усвідомленостіабо вправу "розум-тіло", для людей, які не можуть впоратися зі стресом і негативними емоціями. Виявляється, він також може бути ефективним при депресії, залежностях або розладах харчової поведінки.
Що таке усвідомленість?
Уважність - це практика вправляння розумуякі виконуються для підтримки здоров'я, збільшення життєвої енергії, очищення розуму і розвитку співчуття, терпіння та інших бажаних якостей. Люди, які практикують медитацію, бачать в усвідомленості спосіб зменшити стрес і заспокоїтися.
Усвідомленість - це свідоме спрямування уваги на те, що ви відчуваєте в даний момент - тут і зараз, тобто не заглядаючи вперед і не повертаючись до минулого.
Через те, що людина часто зациклюється на невдалих подіях у минулому або турбується про майбутнє, вона забуває про теперішнє. Крім того, у неї розвивається внутрішній емоційний дисбаланс і часто виникають тривожні розлади або навіть депресія.
За допомогою тренувань з майндфулнес можна відновити емоційну рівновагу, навчитися концентруватися і розслаблятися, навчитися справлятися зі стресом. Майндфулнес допомагає знизити нервову напругу, заспокоїтися перед обличчям гніву або нервозності, і в той же час черпати енергію з життя, отримувати задоволення від простих речей.
Як виникла майндфулнес?
Джон Кабат-Зінн, американський нейропсихолог, письменник, вчитель медитації та професор медицини, був учнем духовного вчителя дзен, буддійського ченця Чіх Нхат Хана. У той же час він також написав докторську дисертацію з молекулярної біології.
Він виявив, що можна поєднати буддійську філософію із західною психологією та медициною. Він помістив свої принципи майндфулнес у науковий контекст і отримав позитивні результати. Виявилося, що під впливом практики усвідомленості люди, які страждали від депресії, почали почуватися краще. Інші, яких турбував хронічний біль, відчували полегшення. Навіть такі недуги, як хронічні захворювання серця чи травлення, стали менше турбувати пацієнтів. У деяких випадках вони зникали повністю.
В останні десятиліття кількість досліджень, присвячених уважності, зростає дуже швидкими темпами. Доведено, що регулярна практика усвідомленості знижує рівень стресу, покращує настрій, зміцнює імунну систему, сприяє позитивному самосприйняттю та менш емоційній реакції на складні ситуації. Важливим елементом програм усвідомленості є медитації, які включають сканування тіла, усвідомленість дихання, усвідомленість думок та емоцій.
Типи тренінгів з усвідомленості
Найвідоміший тренінг з усвідомленості створив наприкінці 1970-х років Джон Кабат-Зінн з Медичної школи Массачусетського університету у Вустері. Це був MBSR, або зменшення стресу на основі усвідомленості.
Другий тип тренінгу уважності - це MBCT, або когнітивна терапія, заснована на уважності. Вона є розширенням класичної MBSR і була розроблена як метод запобігання рецидивам депресії.
Один з найпростіших і найефективніших способів почати практикувати усвідомленість - це спостерігати за диханням. Практика уважності надає диханню дуже символічного значення, оскільки ця активність супроводжує нас з моменту народження і до самої смерті.
Альтернативний спосіб мислення
Практика майндфулнес не усуває негативні емоції та думки, а дозволяє їм закріпитися в нашому розумі та тілі. Вона робить це, вимикаючи так званий "режим автопілота". Цей режим впливає на те, що ми рідко перебуваємо "тут і зараз". Ми живемо в майбутньому або минулому, а теперішнє використовуємо як засіб для досягнення бажаних результатів.
Усвідомленість допомагає нам переключитися на так звану альтернативну ментальну передачу, або "режим буття". Це стан, який дає нам усвідомлення того, що відбувається в нашому розумі та навколо нього. Це дозволяє нам більш конструктивно ставитися до того, що з нами відбувається, замість того, щоб реагувати на це автоматично. Це також дозволяє нам приймати свої думки та почуття і відпускати їх, коли ми готові до цього. У майндфулнес використовуються різні медитативні практики.
