Наше тіло природно пристосоване до руху, ходьби та бігу, в той час як проведення занадто багато часу в одному положенні негативно впливає на біль у спині та на весь організм в цілому. Тому варто забезпечити достатню фізичну активність, роблячи навіть невеликі перерви. Таким чином, ви запобігаєте появі болю в спині та суглобах, що з'являються з часом.
До яких наслідків призводить занадто довге сидіння перед екраном комп'ютера?
Сидячий спосіб життя шкідливий для нашого здоров'я, оскільки він пов'язаний з ризиком багатьох захворювання, хвороби та недуги. Деякі з них можуть бути настільки серйозними, що їх наслідки загрожують незворотною шкодою здоров'ю або навіть передчасною смертю. Серед найпоширеніших захворювань, які виникають внаслідок сидячого способу життя, є такі:
- рак товстої кишки,
- захворювання підшлункової залози,
- діабет 2 типу,
- серцево-судинні захворювання,
- високий рівень холестерину,
- гіпертонія,
- інсульт,
- серцевий напад,
- депресія.
Тривале сидіння викликає біль у спині, болі в суглобах і м'язові болі, що з часом може спричинити серйозні захворювання. Крім того, напруга впливає на шию і плечі, викликаючи скутість і біль у всій шиї. Відсутність руху, спричинена надмірним сидінням, послаблює ноги, коліна та стегна, що з часом може призвести до набряків.
Болить спина? Як ввести трохи більше руху на роботі?
Ви ведете сидячий спосіб життя? Ви починаєте відчувати біль у спині i м'язові болі? Щоб запобігти цьому, гуляйте після роботи, їдьте додому на велосипеді або регулярно відвідуйте басейн - це найкращі способи ввести більше спорту у свій щоденний ритм. Йога та пілатес також є чудовими варіантами. Крім того, ви можете виконувати кілька простих вправ на кожному робочому місці, що додасть вам більше енергії, відновити концентрацію та покращити настрій. Ми підготували приклади звичок, які ви можете почати впроваджувати у свою щоденну рутину, щоб уникнути болю в м'язах і спині.
Метушливість і часті дрібні рухи
Покручуючись на стільці та жестикулюючи під час розмови, ви змінюєте положення тіла і, в той же час, сприятливо впливаєте, додаючи тілу трохи руху. Сидячи цілий день перед екраном комп'ютера, час від часу потягуйтеся, рухайте стопами і колінами, переносьте вагу з лівої сідниці на праву або міняйте положення ніг. Крім того, під час розмови по телефону корисно встати і продовжити розмову, пройшовшись по офісу або навколо столу. Стояння стимулює метаболізм, що сприяє спалювання калорійактивізує м'язи та кровообіг. Це маленькі, але важливі для організму дії. Вони запобігають виникненню м'язові болі.
Біль у спині та низький рівень фізичних навантажень на роботі
Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, намагайтеся щогодини приділяти 5 хвилин м'яким фізичним вправам. Для цього встаньте ненадовго з-за столу, потягніться, зробіть кілька присідань і махів руками, потягніть ноги вгору або вийдіть на невелику прогулянку коридором будівлі чи сходами. Ця коротка фізична зарядка не тільки добре вплине на стан вашого тіла, але й додасть вам більше енергії для роботи.
