Коліно бігуна це, іншими словами, сильний біль, який виникає в обох бігуни на довгі дистанціїа також у бігунів-початківців. Це відбувається, коли ми сильно перевантажуємо колінно-стегнову зв'язку. У цьому тексті ми представляємо найефективніші методи лікування та причини появи коліна бігуна.
Що таке коліно бігуна?
Коліно бігуна - це загальний термін для позначення стану, відомого як синдром клубово-поперекового зв'язкового синдрому (СКПС). Ця травма проявляється болем у колінному суглобі і пов'язана з клубово-колінною зв'язкою - міцною, сухожилковою смугою тканини, яка проходить уздовж бічної частини стегна. Ця смуга виконує функцію з'єднання між стегном і коліном. Внаслідок частих перевантажень або травм у цій ділянці виникає підвищене напруження. Біль локалізується в ділянці прикріплення сухожилля на бічній стороні коліна, де є кістковий виступ, який називається латеральним надвиростком стегнової кістки. Як випливає з назви, коліном бігуна страждають переважно люди, які регулярно займаються бігом на довгі дистанції, футболом, лижами або іншими видами спорту, що вимагають циклічного згинання та розгинання колінного суглоба. Люди, які займаються гірським туризмом і часто ходять у взутті на високих підборах, також знаходяться в групі ризику.
Як розпізнати, що ви маєте справу з коліно бігуна?
Коліно бігуна це синдром захворювання, що виникає внаслідок перевантаження інтенсивно працюючих структур. Часто надходження для цього відбувається саме під час бігу. Поява скарг, які можуть свідчити про наступне коліно бігуна вимагає консультації ортопеда. Для цього лікар проводить ретельні обстеження, серед яких можна виділити МРТ. Вона дозволяє надзвичайно точно виявити причини патології та ступінь завданих ушкоджень. Крім того, проводяться тести для оцінки ступеня контрактури клубово-поперекового м'яза.
Які причини скарг?
Здебільшого коліно бігуна виникає у людей, які регулярно бігають. Захворювання також може виникати в інших спортсменів-аматорів та професійних спортсменів. Щоб визначити причину цього стану, необхідно уважніше розглянути анатомію людини. Місцем прикріплення м'яза-натягувача фасції та великого сідничного м'яза є тибіофеморальний бандаж. Це негнучка структура, натягнута між ними, яка проходить від таза до великогомілкової кістки. Коли великогомілкова зв'язка перевантажується, додаткове прикріплення притискає сполучну тканину до кістки, викликаючи біль. Виникнення коліна бігуна також може бути спричинена високою інтенсивністю тренувань або частим і раптовим збільшенням інтенсивності вправ.
Коліно бігуна - методи лікування
Початкове лікування коліна бігуна полягає насамперед у спокої. Ділянку болю слід охолодити, потім можна стиснути бинтом або джгутом, якщо є набряк. Якщо є набряк, ноги також можна підняти з підтримкою, щоб полегшити біль. Також бажано прислухатися до порад лікаря і змащувати уражену ділянку мазями, гелями або спеціальними охолоджуючими спреями, які мають додатковий знеболюючий і протизапальний ефект.
Подальші кроки в лікуванні коліна бігуна це фізична терапія, яка включає процедури з протизапальною та протинабряковою дією, а також регенеративні та прискорюючі загоєння процедури. Фізіотерапія також призначена для розслаблення широкої фасції стегна. У лікуванні також використовується кінезіотейпування, яке передбачає обклеювання колінного суглоба спеціальними пластирами. Для того, щоб лікування було ефективним і мало бажаний ефект, при появі болю необхідно обмежити тренування. Надзвичайно важливою частиною лікування колінного суглоба є реабілітація, яка допомагає відновити форму. У найважчих і дуже рідкісних випадках, коли вищезгадані методи не допомагають, проводиться хірургічне втручання.
Коліно бігуна - яку профілактику використовувати?
Щоб запобігти виникненню колінного суглоба, варто дотримуватися кількох правил:
- Поступове збільшення тренувального навантаження: Уникайте різких стрибків в інтенсивності або тривалості тренувань.
- Регулярна розтяжка: Зосередьтеся на розтягуванні клубово-поперекового м'яза, а також м'язів стегон і сідниць.
- Зміцнення стабілізуючих м'язів: Вправи, які зміцнюють м'язи стегон і сідниць, допомагають підтримувати правильну біомеханіку рухів.
- Зміна робочих поверхонь: Намагайтеся уникати тривалого бігу по нерівних, похилих поверхнях.
- Правильно підібране взуттяПереконайтеся, що ваші кросівки добре підігнані та підходять для вашого типу стопи.
