Kolano biegacza to inaczej mówiąc silne dolegliwości bólowe, które występują zarówno u osób biegających na długich dystansach, jak i tych początkujących biegaczy. Pojawia się w momencie, gdy silnie przeciążymy pasmo biodrowo-piszczelowe. W tekście prezentujemy najskuteczniejsze metody leczenia oraz przyczyny pojawienia się kolana biegacza.
Czym jest kolano biegacza?
Kolano biegacza to popularne określenie na schorzenie znane jako zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS, ang. iliotibial band syndrome). Ta kontuzja objawia się bólem w stawie kolanowym i jest związana z pasmem biodrowo-piszczelowym – mocnym, ścięgnistym pasmem tkanki biegnącym wzdłuż bocznej części uda. Pasmo to pełni rolę połączenia między biodrem a kolanem. W wyniku częstego przeciążania lub urazu dochodzi do wzmożonego napięcia w tym obszarze. Ból lokalizuje się w okolicy przyczepu ścięgna na bocznej stronie kolana, gdzie znajduje się kostna wypustka, zwana nadkłykciem bocznym kości udowej. Jak sama nazwa wskazuje, kolano biegacza dotyczy głównie osób regularnie uprawiających biegi długodystansowe, piłkę nożną, narciarstwo czy inne dyscypliny, które wymagają cyklicznego zginania i prostowania kolana. Do grupy ryzyka należą również osoby uprawiające górskie wędrówki oraz często chodzące w butach na wysokim obcasie.
Jak można rozpoznać, że mamy do czynienia z kolanem biegacza?
Kolano biegacza to zespół chorobowy, który jest wynikiem przeciążenia intensywnie pracujących struktur. Często dochody do tego właśnie podczas biegania. Występowanie dolegliwości mogących sugerować na kolano biegacza wymaga konsultacji u ortopedy. W tym celu lekarz przeprowadza dokładne badania, wśród których można wyróżnić rezonans magnetyczny. Umożliwia on niezwykle dokładne wskazanie przyczyn wystąpienia patologii i rozmiarów powstałych uszkodzeń. Oprócz tego wykonuje się również badania, które oceniają stopień przykurczu pasma biodrowo-piszcelowego.
Jakie są przyczyny dolegliwości?
Najczęściej kolano biegacza pojawia się u osób, które regularnie biegają. Dolegliwości mogą również wystąpić u innych sportowców amatorów i zawodowców. Chcąc określić przyczynę tego schorzenia, należy przyjrzeć się bliżej anatomii człowieka. Miejsce przyczepu mięśni napinacza powięzi oraz mięśnia pośladkowego wielkiego stanowi pasmo piszczelowo – biodrowe. Jest to nieelastyczna struktura rozciągnięta między nimi, która przebiega od miednicy po kość piszczelową. W momencie, gdy pasmo piszczelowe przeciąża się, dodatkowy przyczep dociska tkankę łączną do kości, powodując ból. Wystąpienie kolana biegacza może też być spowodowane dużą intensywnością treningów lub częstym i nagłym zwiększeniem intensywności wysiłku.
Kolano biegacza – metody leczenia
Początkowe leczenie kolana biegacza polega przede wszystkim na odpoczynku. Miejsce wystąpienia bólu należy schłodzić, następnie można go uciskać za pomocą bandaża lub opaski uciskowej w przypadku pojawienia się opuchlizny. W przypadku opuchlizny można również unieść nogi z podporem, dzięki temu ból będzie łagodniejszy. Warto także skorzystać z porad lekarzy i posmarować uszkodzone miejsce maściami, żelami lub specjalnymi sprayami chłodzącymi, które mają dodatkowo działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne.
Dalszymi krokami w leczeniu kolana biegacza jest fizykoterapia, która obejmuje zabiegi o działaniu przeciwzapalnym i przeciwobrzękowym oraz zabiegi regeneracyjne i przyspieszające gojenie. Fizykoterapia ma także za zadanie rozluźnić powięź szeroką uda. W leczeniu stosuje się też metodę kinesiotapingu, polegającej na oklejaniu stawu kolanowego specjalnymi plastrami. Aby leczenie było skuteczne i przyniosło oczekiwane efekty, w momencie pojawienia się bólu, należy ograniczyć treningi. Niezwykle ważnym elementem leczenia kolan jest rehabilitacja, która pomaga wrócić do formy. W najcięższych i bardzo rzadkich przypadkach, gdy powyższe metody nie przyniosą efektów, wykonuje się zabieg chirurgiczny.
Kolano biegacza – jakiej profilaktyki użyć?
Aby zapobiec wystąpieniu kolana biegacza, warto przestrzegać kilku zasad:
- Stopniowe zwiększanie obciążenia treningowego: Unikaj nagłych skoków w intensywności lub długości treningów.
- Regularne rozciąganie: Skup się na rozciąganiu pasma biodrowo-piszczelowego oraz mięśni bioder i pośladków.
- Wzmocnienie mięśni stabilizujących: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie bioder i pośladków mogą pomóc w utrzymaniu właściwej biomechaniki ruchu.
- Zmiana powierzchni biegowych: Staraj się unikać biegania po nierównych, pochyłych powierzchniach przez dłuższy czas.
- Dobrze dopasowane obuwie: Zadbaj o to, aby buty biegowe były dobrze dopasowane i odpowiednie dla Twojego typu stopy.
