Jest kilka prostych aktywności, które każdy z nas powinien wykonywać, aby zadbać o swoje zdrowie – jedną z nich jest chodzenie po schodach. Ta prosta czynność nic nie kosztuje, a może dać wiele korzyści. Chodzenie pozytywnie wpływa na pracę serca, a także pomaga skutecznie schudnąć. Dlaczego jeszcze warto wybrać schody zamiast windy?
Chodzenie po schodach – większa ilość ruchu w ciągu dnia!
Chodzenie po schodach jest aktywnością fizyczną, która pozytywnie wpływa na serce, przyspieszając jego akcję. Gdy tętno wzrasta, naczynia krwionośne rozszerzają się, a to sprawia, że poprawia się ukrwienie mięśnia sercowego. Poza tym aktywność ta skutecznie buduje wytrzymałość organizmu. Jak wykazały badania opublikowane w Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, może ona poprawić chód, równowagę, a także wytrzymałość przez poprawę wydolności nerwowo-mięśniowej i sercowo-oddechowej w organizmie człowieka. Co więcej, pomaga ona zmniejszyć ryzyko upadku i minimalizuje obciążenie w trakcie wykonywania innych codziennych czynności.
Chodzenie po schodach – pomoc w odchudzaniu
Wszyscy ci, którzy chcieliby stracić kilka dodatkowych kilogramów, powinni jak najprędzej rozważyć zamianę windy na chodzenie po schodach. Czynność ta, jeżeli chodzi o tempo spalania kalorii, jest zdecydowanie lepsza niż na przykład spacerowanie czy nawet bieganie! Warto pamiętać o tym, że wybierając schody zamiast windy, traci się nie tylko kilogramy, ale także sukcesywnie poprawia wygląd sylwetki. Podczas wchodzenia po schodach pracuje wiele partii mięśni. Wszystko po to, żeby podnieść całe ciało oraz zachować je jednocześnie w pozycji pionowej. Powtarzalność wykonywanych ruchów zwiększa ponadto siłę mięśni nóg, bioder, ud i brzucha. Wchodząc po schodach, można też skutecznie poprawić metabolizm, a nawet zahamować pierwsze objawy cukrzycy. W ten sposób poprawia się ciśnienie i reguluje poziom cukru we krwi.
Czy chodzenie po schodach wpływa na kolana?
W trosce o zdrowie naszych stawów, warto zwrócić uwagę na regularne uzupełnianie mazi stawowej, która odgrywa kluczową rolę w regeneracji chrząstek. Smarowanie ich powierzchni umożliwia szybszą odbudowę, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Niedobór mazi może prowadzić do tarcia kości, powodując ból i sztywność stawów. Dlatego warto sięgnąć po naturalne suplementy diety, zawierające składniki takie jak kwas hialuronowy i siarczan chondroityny o wysokim stężeniu. Te substancje wzmacniają chrząstki, czyniąc je bardziej elastycznymi, stabilizując stawy i redukując ból. Odpowiednio dobrany preparat może zapewnić skuteczne uzupełnienie mazi stawowej nawet na kilkanaście miesięcy.
Chodzenie po schodach, choć wydaje się prostym ćwiczeniem, może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, jeśli wykonywane jest prawidłowo. Ważne jest, aby dostosować tempo wchodzenia do swojej kondycji i nie panikować w przypadku złapania zadyszki – jest to naturalna reakcja organizmu, która z czasem ustąpi. Pamiętajmy, aby stawiać całą stopę na stopniu i zwracać uwagę na koordynację rąk, co pomoże zaangażować więcej mięśni. Wybierając miejsce do treningu, postawmy na stabilne schody z poręczą i o małym natężeniu ruchu, aby móc ćwiczyć w spokoju.
Dlaczego kolana bolą?
Najczęstszymi przyczynami bólu w stawie kolanowym są wszelkiego rodzaju urazy. Czasami nawet drobne urazy mogą dawać objawy bólu kolana. Ponadto mogą uniemożliwiać codzienne funkcjonowanie. Cierpisz na znaczną bolesność? Zauważyłeś ograniczoną ruchomości, niepokojące trzaski w stawie oraz wysięk? Bardzo możliwe, że to uraz mięśnia, bądź innych struktur anatomicznych! Uszkodzenie łąkotek najczęściej dotyczy osób uprawiających sport. To normalne, że wraz z wiekiem łąkotki są mniej ukrwione. W ich strukturze znajduje się więcej włókien kolagenowych. Dlatego osoby starsze są częściej narażone na uszkodzenia. Rozwijający się proces zwyrodnieniowy, może także być przyczyną uszkodzenia tych struktur. W tego typu urazach, pacjentom towarzyszy często ostry ból kolana podczas zginania, niekiedy ze słyszalnym trzaskiem zaakcentowany najbardziej z boku kolana (z lewej strony), przy chodzeniu, stąpaniu oraz w pozycji klęku. Cierpisz z powodu bólu kolana i nie wiesz co z tym zrobić? Zgłoś się do nas!
Ruch a zdrowie psychiczne
Każda aktywność fizyczna sprawia, że organizm uwalnia więcej endorfin, a to skutkuje poprawą samopoczucia – chodzenie po schodach działa dokładnie tak samo. Wchodząc po schodach, można skutecznie poprawić swoją samoocenę oraz poziom pewności siebie. Dzieje się to za sprawą budowania siły, wytrzymałości oraz zdrowej utracie masy ciała. Wszystkie te czynniki mają niebagatelne znaczenie i sprawiają, że stajemy się szczęśliwsi. Warto również pamiętać, że kolejną zaletą wchodzenia po schodach jest skuteczna walka z bólami głowy. Podczas wspinania się oraz schodzenia poprawia się przepływ krwi: pozytywnie wpływa to skuteczną eliminację przyczyn dolegliwości bólowych.
