Ćwiczenia TRE pomagą uwolnić się od stresu.

Kiedy warto zastosować ćwiczenia TRE?


W dzisiejszych czasach coraz częściej odczuwamy brak emocjonalnej równowagi i zmagania się ze stresem oraz trudnymi emocjami. Dzięki swojej prostocie i dostępności ćwiczenia TRE stanowią ciekawą alternatywę i uzupełnienie dla tradycyjnych metod terapeutycznych. Są one sposobem na uwolnienie napięcia mięśniowego poprzez wprowadzenie w ciele wibracji. Mogą przyczynić się do redukcji stresu oraz być również skuteczną metodą zarządzania traumą i wpłynąć na zwiększenie poczucia dobrostanu.

Czym jest metoda TRE?

Metoda TRE (Trauma Releasing Exercises) została opracowana przez Davida Bercelego — psychoterapeutę uważanego za twórcę programu leczenia traumy i zarządzania stresem stosowanej przez wiele międzynarodowych organizacji humanitarnych. Uwalnia ona napięcie mięśniowe oraz emocje spowodowane stresem i traumatycznymi wydarzeniami i jest kontynuacją metody pracy z ciałem, zwaną bioenergetyką, którą opracował Alexander Lowen.

Ćwiczenia TRE za pomocą sekwencji odpowiednich ćwiczeń aktywują mechanizm drżenia, obniżający napięcie i uwalniający od stresu i traumy, których organizm nie jest w stanie rozładować samodzielnie. Wykorzystują one elastyczność ciała i jego zdolność do uruchomienia wibracji. Pozwalają na odprężenie i wzmocnienie ciała oraz poprawę stanu emocjonalnego poprzez rozluźnienie mięśni, z w których gromadzą się napięcia, takich jak szyja, plecy, czy biodra. Są doskonałym uzupełnieniem tradycyjnych metod leczenia chorób przewlekłych, a ich efektywność została potwierdzona przez badania naukowe.


Podczas ćwiczeń TRE za sprawa nabywania świadomości ciała oraz jego reakcji na konkretne ćwiczenia, pacjenci uczą się uwalniania napięcia, oraz rozpoznawania i kontrolowania emocji. Metodę tą powinny stosować osoby cierpiące na zaburzenia lękowe, stres pourazowy oraz inne choroby psychosomatyczne.

Dla kogo sprawdzą się ćwiczenia TRE?


Metoda TRE sprawdza się u ludzi, którzy przeżywają stresy związane z traumatycznymi wydarzeniami, oraz z życiem codziennym. Wykorzystywana jest ona w terapii osób cierpiących na choroby psychosomatyczne, zaburzenia lękowe, depresję oraz stres pourazowy, które:

  • cierpią na traumy związane z przeszłością,
  • odczuwają stres i brak energii,
  • odczuwają lęk, oraz ciągłe napięcie lub przemęczenie,
  • cierpią na bezsenność, albowiem metoda istotnie wpływa na jakość snu,
  • potrzebują relaksacji i rozluźnienia,
  • odczuwają zaburzenia poczucia bezpieczeństwa,
  • zmagają się z bólami mięśniowymi i bólami pleców.
fizjoterapia Wrocław metoda TRE

Ćwiczenia TRE – efekty


TRE pozwala na zniwelowanie bez użycia środków farmakologicznych wielu problemów związanych ze stresem układu nerwowego, takich jak:

  • lęk:
  • problemy ze snem,
  • depresja,
  • ADHD,
  • słaba regulacja emocjonalna.


Dzięki ćwiczeniom uruchomienie wibracji pozwala na rozluźnienie napięć i uwalnianie traum zgromadzonych w ciele, co wpływa na poczucie bezpieczeństwa, a także redukcję bólu mięśniowego oraz poprawę samopoczucia.

Ważne jest, aby każdy pacjent wykonywał ćwiczenia prawidłowo, oraz aby pracował z wykwalifikowanym terapeutą, który pomoże mu poznać własne ciało. Uwalnianie napięć możliwe jest bowiem dzięki dopasowaniu właściwych sekwencji ćwiczeń do indywidualnych potrzeb pacjenta. W tym celu musi on poznać własne ciało i nauczyć się rozpoznawać drżenia neurogeniczne.

Podstawą tej metody jest zestaw siedmiu prostych ćwiczeń, aktywujących naturalne drżenie ciała. Dzięki uruchomienie tego mechanizmu następuje:

  • uspokojenie układu nerwowego,
  • rozluźnienie mięśni i obniżenie napięcie mięśniowego,
  • uwolnienie traumy i stresu,
  • rozładowanie silnych emocji,
  • przywrócenie stanu równowagi w organizmie,
  • zwiększenie odporności emocjonalnej,
  • poprawa jakości snu, skupienia i koncentracji,
  • głęboki relaks,
  • ulga w bólu fizycznym.

Przeciwwskazania do metody TRE


Ćwiczenia TRE mają jednak pewne przeciwwskazania, albowiem nie są one wskazane dla osób, które cierpią na:

  • choroby neurologiczne,
  • choroby reumatyczne,
  • zaburzenia ciśnienia krwi lub arytmię,
  • niedawno przeszły uraz, lub operację, szczególnie serca,
  • mają wszczepiony rozrusznik serca.

Za przeciwwskazania do stosowania metody TRE uważa się również:

  • ciążę,
  • skręcenie i nadwyrężenie stawów,
  • złamanie kości,
  • epilepsję,
  • hipoglikemię oraz hiperglikemię,
  • poważne zaburzenia psychiczne leczone przy użyciu środków farmakologicznych.
Przewiń do góry