Зусилля, що докладаються при виконанні вправ при дуже високій температурі, вдвічі більші, ніж при десятці градусів на вулиці. Під час таких тренувань пульс може наближатися до рівня максимальної частоти серцевих скорочень. Sпорт у спекотну погоду може навіть спричинити проблеми із зором чи рівновагою. Тож чи варто тренуватися при високих температурах? Кому слід уникати такого типу тренувань?
Що означає спорт у спекотну погоду?
Коли на вулиці висока температура, людське тіло намагається охолодитися за будь-яку ціну. Це означає, що під час бігу або силових тренувань тіло починає рясно потіти. Це відбувається вже через кілька хвилин після початку тренування. Спорт у спекотну погоду Однак це пов'язано не лише з активацією потових залоз, але й з тим, що шкіра краще постачається кров'ю, а серце працює на підвищених обертах. Все це значно полегшує отримання зневоднення. Це, в свою чергу, призводить до значного зниження розумової та фізичної працездатності. Ось чому так важливо регулярно вживати достатню кількість рідини під час тренувань в умовах високих температур.
Звичайно, такі симптоми, як: головний більсудоми та слабкість. Порушення рівноваги або зору також можуть виникати під час тренувань при високих температурах. Варто пам'ятати, що у спекотні дні варто уникати часу, коли найспекотніше. Просто плануйте тренування на ранкові або вечірні години. Якщо це неможливо, краще знайти тінисту місцевість, наприклад, парк або ліс.
Кому не варто займатися спортом у спекотну погоду?
Спорт у спекотну погоду однозначно не рекомендується людям похилого віку. Вони набагато гірше переносять високі температури, ніж люди молодого або середнього віку. Загалом, стійкість до високих температур - це дуже індивідуальне питання, і про це варто пам'ятати ще до того, як планувати тренування. Крім того, стійкість до високих температур - це те, що можна певною мірою розвинути. З цієї причини не рекомендується тренуватися у спеку тим, хто тільки починає займатися спортом.
Досвідчені бігуни велосипедисти також краще знають можливості свого організму і мають більше досвіду в тому, як уникнути зневоднення або інших неприємних наслідків для здоров'я. Однак кожен, навіть найдосвідченіший спортсмен, завжди повинен пам'ятати про перерви. Кожні 15 або 20 хвилин або близько того варто відпочивати і, крім того, накривати голову. Варто регулярно вживати рідину, бажано в невеликих кількостях з інтервалами в кілька хвилин. Варто також пам'ятати, що високий температури не сприяють нарощуванню м'язової маси - вони краще працюватимуть на зменшення та схуднення.
