Катання на лижахяк і багато інших видів спорту, несе в собі можливість отримання травм. Найчастіше вони трапляються у людей віком від 24 до 35 років та у підлітків. Фактори ризику включають малий досвід катання на лижах, високий індекс маси тіла, високий рівень складності схилів і недостатню підготовку до катання на лижах. Тіло, схильне до швидкої втоми, втрати концентрації та слабких м'язів, може призвести до того, що омріяний відпочинок закінчиться госпіталізацією. Тож що ми можемо зробити, щоб цього уникнути?
Які найпоширеніші травми у лижників?
Травми, які отримують любителі гірськолижного спорту, здебільшого є наслідком недостатньої підготовки до катання на лижах. Найчастіше вони зачіпають зв'язки колінного суглоба і спричинені падінням, під час якого черевики не розстібнулися. Крім того, трапляються розтягнення або вивихи суглоба, переломи кісток, розриви або навіть розтрощення менісків. Поширені травми литки і стопи - розрив литкового м'яза, розтягнення і перелом гомілковостопного суглоба.
Натомість найпоширенішими травмами верхніх кінцівок є травма ротаторного конуса, передній підвивих плечового суглоба, розтягнення зв'язок плечо-ключичного суглоба, перелом ключиці та перелом проксимального епіфіза плечової кістки. Також популярними є травми "великого пальця лижника" та зап'ястя. Тулуб, стегна і гомілки - ще одна область, де багато любителів зимових видів спорту отримують травми. Однак найсерйозніші травми, безсумнівно, включають в себе травми хребта і голови.
Якою має бути правильна підготовка до катання на лижах?
Більше половини всіх лижників отримують травми в перші два дні гірськолижного відпочинку. Щоб убезпечити себе від них, важливо не забути правильно підготуватися, відповідні вправи, одяг і добре підібране спорядження.
Належна підготовкаoвані для лиж перед сезоном:
- знижує ризик отримання травм і поранень,
- допомагає досягти техніки водіння,
- дозволяє довше та інтенсивніше їздити,
- підвищує задоволення від занять спортом,
- допомагає схуднути,
- знижує ризик перенапруження суглобів і м'язів.
Починати тренування слід щонайменше за шість тижнів до запланованого від'їзду. Це дасть нашим м'язам, суглобам і зв'язкам можливість підготуватися до катання на лижах. Це повинні бути вправи на зміцнення певних м'язів, рівновагу і розтяжку. Важливо також нагадати собі про техніку катання на лижах і про те, як падати. Серед рекомендованих вправ, які найкраще виконувати при підготовці до катання на лижах, тренери згадують присідання, присідання, присідання, розгинання рук і ніг, ножиці та виконання присідань на одній нозі. З іншого боку, загальну фізичну форму тіла покращують популярні аеробні вправи: плавання, їзда на велосипеді або верхова їзда. Перші тренування повинні тривати близько 20 хвилин і поступово збільшуватися.
Перед тим, як їхати кататися на лижах, варто також подумати про підготовку свого спорядження, звернувши увагу на шолом, палиці та самі лижі, які також потребують належної підготовки. Тому перед тим, як ви вирушите на схили, їх слід добре змастити, нагострити канти, збалансувати та відрегулювати кріплення.
Не забуваймо також про правильний гірськолижний одяг, який повинен бути якісним.
Як поводитися на схилах?
У перший день на схилах робіть достатньо перерв, катайтеся на більш легких схилах і закінчуйте заняття ближче до вечора. Не менш важливою є розминка перед першим спуском. Це дозволить вашому тілу звикнути до висоти, а також до навантажень. Якщо ви помітили, що відчуваєте себе невпевнено після перших кількох пробіжок, варто пройти курс навчання катанню на лижах. Також не варто забувати про шолом.
Однією з найпоширеніших причин падінь і зіткнень під час катання на лижах є неуважність. Ось чому під час катання на лижах завжди слід робити перерви, перекушувати не надто ситно і пити достатньо - щоб кататися з більшою концентрацією.
, .
.
