Правильна кількість та якість сну є надзвичайно важливими для здорового способу життя. Адже повноцінний нічний сон дуже важливий для ефективності імунної системи, зростання психічного здоров'я та оновлення клітин. Дефіцит сну зазвичай призводить до зниження концентрації уваги, фізичної сили та поганого самопочуття.
Чому сон важливий для нашого здоров'я?
Під час сну відбувається ряд життєво важливих для нашого організму подій процеси. Центральна нервова система перестає бути активною, і мозок має час впорядкувати всю інформацію, зібрану за день.
Під час сну відновлюються нейромедіатори, які відповідають за сприйняття різних подразників. Якщо ми не висипаємося регулярно, ми можемо почати відчувати депресію. Достатній сон знижує психічне напруження, полегшує емоційний стан, допомагає зняти стрес і посилює почуття задоволеності.
Дослідження показують, що люди, які сплять менше шести годин на добу, мають вищий рівень білків, пов'язаних із запаленням, ніж ті, хто висипається. Це призводить до збільшення ризику інсульту, інфаркту, артриту, діабету та передчасного старіння. Достатній сон також підвищує здатність підтримувати здорову вагу тіла. Під час сну ми даємо відпочинок як нашим думкам, так і органам. Ефективний сон знижує кров'яний тиск і рівень поганого холестерину, а також дозволяє відпочити таким важливим органам, як серце, мозок, дихальна, нервова, скелетна, м'язова та травна системи.
Відновлення сну надзвичайно важливе для дітей, літніх людей, людей з ослабленим імунітетом та хронічно хворих. Він зміцнює імунітет і захищає від застуди, а також регулює гормональний фон і знижує ризик розвитку раку. Занадто мало сну або сон сумнівної якості також змушує організм підвищувати рівень греліну, гормону, що відповідає за апетит, що призводить до надмірної ваги.
Крім того, завжди добре висипатися перед виконанням завдань, що вимагають творчості, іспитом або презентацією на роботі. Нестача сну впливає на появу симптомів, схожих на СДУГ, у дітей. Це також призводить до недостатньої концентрації уваги.
Що впливає на хороший нічний сон?
На якість сну впливає вся діяльність людини протягом дня, а також:
- дієта,
- стрес.
- шум,
- відсутність відповідного місця для ночівлі та відновлення сил,
- погана якість повітря в приміщенні,
- не той матрац,
- використання смартфона, ноутбука та перегляд телевізора безпосередньо перед сном,
- хронічні захворювання та різні недуги.
Як можна покращити якість сну?
Щоб покращити якість сну, варто щодня лягати спати в один і той самий час і вечеряти щонайменше за 2-3 години до сну. Також корисно кинути палити або вживати алкоголь і обмежити вживання кави, щоб добре висипатися. Також слід уникати використання телевізора або комп'ютера перед сном.
Аромати, що сприяють засипанню, - лаванда, троянда, м'ята або ялівець - також можна використовувати для покращення сну. Також не забувайте відчиняти вікно і купувати беруші. Кімната, в якій ви спите, завжди повинна бути добре провітрюваною і повністю темною, а також бажано забезпечити достатню вологість повітря. Використання занадто великої кількості подушок ускладнює дихання, а підкладання руки під голову створює навантаження на плечове сплетіння. Також корисно випити теплого молока або трав'яного чаю перед сном і прийняти коротку ванну.
Коли ми спимо, ми проходимо через приблизно п'ять циклів, кожен з яких триває 90 хвилин, що в сумі становить 7,5 годин сну. Залежно від потреб людини, ці цикли можуть бути довшими або коротшими. Щоб дізнатися, скільки годин сну нам потрібно, варто почати з 7,5 годин сну.
Як лікувати безсоння?
Якщо ви не можете заснути протягом приблизно 20 хвилин після того, як лягли, можна переключитися на книгу, тиху музику або послухати звуки природи. Якщо ви помітили перші ознаки безсоння, варто скористатися релаксаційними техніками, такими як діафрагмальне дихання, медитація чи йога або Метод TRE, які можуть допомогти посилити розслаблення тіла і розуму перед сном. Також можна використовувати різні мануальні техніки, такі як масаж. Якщо дотримання рекомендацій і згадані методи не допомагають, слід звернутися до лікаря.
