Наші щоденні покупки стають все важчими і важчими. Ми купуємо все більше і більше продуктів. Якщо ми використовуємо екологічно чисте пакування, замінюючи пластик на скло для багаторазового використання, то вага продуктів, які ми купуємо, значно збільшується. Проте не всі знають, що носити важкі сумки шкідливо для здоров'я. Це може призвести до болю в зап'ястях, руках, плечах і хребті, і, зрештою, вплинути на нашу поставу.
Важкі покупки - високий ризик
Необхідність робити багато покупок продуктів, розрахованих на кілька днів, а потім нести їх додому, часто по високих сходах, створює велике навантаження на зап'ястя, а також на плечі і стегна. Занадто велике навантаження на тіло також має значний вплив на неправильний кут нахилу тіла.
Якщо ви відчуваєте поколювання в руках, біль у зап'ястях, руках, плечах або спині при перенесенні важких покупок, вам слід змінити спосіб транспортування важких сумок. При неправильному носінні на хребет діють серйозні сили стиснення та розтягування. Це змушує м'язи-зв'язки посилено працювати над міжхребцевими дисками. Особливо шкідливо носити важкі покупки на одному боці. Коли ми носимо асиметрично навантажені сумки, сили, що діють на суглоб тільки з одного боку, стискають одну частину нашого диска замість того, щоб навантажувати його рівномірно.
Результатом може бути як пошкодження міжхребцевого диска, так і сильне стиснення міжхребцевого суглоба, що викликає різні больові симптоми.
Часте перенесення важких покупок сприяє цьому:
- біль у зап'ясті,
- оніміння та поколювання в руках,
- біль у шиї та верхній частині спини,
- Тендиніт ліктьового суглоба,
- головний біль,
- поранення плеча,
- оніміння рук, плечей,
Як захистити спину при перенесенні важких покупок?
Найкращий спосіб зберегти м'язи і зап'ястя, а також спину і плечі здоровими - це зменшити вагу, яку ви переносите, щоб вона не викликала надмірного навантаження. Однак, якщо нам все ж доводиться носити щось важке, варто використовувати відповідні техніка підйому. Ні в якому разі не нахиляйтеся з прямими ногами, зігнувши поперековий відділ хребта, щоб підняти продукти, оскільки існує ризик протрузії міжхребцевого диска.
Тож як піднімати важкі сумки, не пошкодивши спину? Ніколи не тягніться за покупками поодинці. Піднімайте все важке, присівши навпочіпки, а не нахиляючись. Ви повинні злегка присісти і, втягнувши живіт, взяти якомога більше сумок в кожну руку і завжди нести їх обома руками, таким чином, розподіляючи рівну вагу на обидві сторони тіла. Важливо також нести вагу якомога ближче до себе, а не тримати її далеко перед собою. Щоб не збільшувати важіль і момент сили, що діє на хребет, варто тримати важкі предмети якомога ближче до тіла. Їх можна носити спереду або ззаду. Також дуже корисно замінити наплічну сумку на рюкзак.
Замість того, щоб нести важкі покупки, набагато краще полегшити їх перенесення за допомогою господарської сумки на колесах. Це значно зменшить навантаження на спину, оскільки вона правильно розподіляє вагу і знімає навантаження з хребта, плечей і зап'ясть. Крім того, використання візка для покупок на колесах ефективно знімає навантаження на організм. З ним легше транспортувати покупки додому без необхідності нести їх у руках, зменшуючи навантаження на м'язи, зап'ястя, плечі та спину.
Що робити, коли болить спина після перенесення вантажів?
Коли ви прийшли додому з важкими сумками, ляжте на килим і виконайте дихальні вправи. Через 15-20 хвилин ви відчуєте полегшення. Домашні засоби від болю в спині можуть бути не менш ефективними.
Якщо раптово виникає біль при підйомі, це може виявитися симптомом фіксації у зігнутому положенні з болем, що іррадіює в сідниці або асиметрично в нижні кінцівки. Тоді єдиним варіантом може бути візит до фізіотерапевта.
