Всупереч поширеній думці, помірна фізична активність надзвичайно важлива для нормального перебігу вагітності. Бажано проконсультуватися з професійним фізіотерапевтом, щоб підібрати найбільш підходящі методики та вправи відповідно до ваших можливостей. Все частіше жінки звертаються до фітнес-клубів та студій, щоб знайти для себе фізичні вправи. У той же час, все ще багато хто задається питанням, чи можна йога під час вагітності є безпечним. Ця дилема стосується як здоров'я матері, так і дитини. Ми даємо відповідь у статті нижче.
Йога під час вагітності - переваги фізичних вправ
Варто сказати на самому початку - йога під час вагітності можуть практикувати всі жінки, а не лише ті, хто вже має досвід виконання різних асан. Йога має багато переваг для майбутніх мам - вона допомагає тренуватися і заспокоювати дихання, розслаблятися, одночасно розтягуючи і зміцнюючи м'язи. Все це може допомогти підготуватися до пологів. Мабуть, найголовніше, що рух під час вагітності позитивно впливає на ваш настрій. Звичайно, не можна перестаратися з фізичними вправами. На початку тренування варто розповісти інструктору або тренеру про свою вагітність, а в ідеалі - піти на спеціальну групу для майбутніх мам. Так ви будете впевнені, що асани будуть безпечними для виконання в цей особливий період.
Експерти підкреслюють, що ніщо не заважає вам почати заняття йогою саме під час вагітності. Щоразу, коли жінка відчуває дискомфорт, вона повинна негайно зупинитися і відпочити, щоб не перевантажувати свій організм. Однак спокійно виконані пози в поєднанні з дихальними вправами повинні принести полегшення і зміцнити хребет. Заняття часто супроводжується спокійною музикою та заключним розділом релаксації, що може позитивно вплинути на настрій.
Як вирощувати безпечно йога під час вагітності?
Йога - це рекомендоване тренування для вагітних жінок. Головним чином через спокійний темп та можливість адаптувати асани до потреб вагітної жінки. Практика пранаями, або усвідомленого дихання, позитивно впливає на повсякденне функціонування. Якщо вагітність протікає добре, то - якщо лікар не вирішить інакше - йогою можна займатися навіть до пологів. Регулярна практика помірної йоги хоча б раз на тиждень може допомогти зменшити запаморочення, нудоту, знижений настрій, біль у ділянці тазу, хребті та набряки в ногах. Під час останнього триместру бажано приділяти більше уваги розслаблюючим асанам і пранаямам.
Перебуваючи під постійним наглядом лікаря та спостерігаючи за змінами у своєму стані, безпечно практикувати йогу в поєднанні з медитацією протягом усієї вагітності. Для полегшення виконання деяких асан варто скористатися додатковими ковдрами, подушками, блоками або мотузками. Багато людей відзначають, що однією з найбільших переваг йоги є те, що кожен може адаптувати пози, запропоновані інструктором або інструктором, до своїх поточних потреб і здібностей. Існує причина, чому йога захопила серця мільйонів людей по всьому світу, і ця індустрія постійно розвивається. Безумовно, є щось для кожної людини. У професійних студіях йоги також все частіше можна зустріти спеціальні заняття для вагітних жінок. Тут на перше місце ставлять здоров'я майбутньої мами та її малюка, підбираючи послідовності рухів, які сприятливо впливають на її самопочуття.
