Wbrew powszechnej opinii umiarkowana aktywność fizyczna jest niezwykle istotne w prawidłowym przebiegu ciąży. Warto skonsultować się z profesjonalnym fizjoterapeutą, aby jak najlepiej dobrać techniki i ćwiczenia do swoich możliwości. Coraz częściej panie korzystają a oferty klubów fitness oraz studio, aby znaleźć ruch dla siebie. Równocześnie nadal wiele osób zastanawia się nad tym, czy joga w ciąży jest bezpieczna. Ten dylemat dotyczy zdrowia matki, jak i dla dziecka. Odpowiadamy w poniższym artykule.
Joga w ciąży – zalety ćwiczeń
Warto powiedzieć już na początku – jogę w ciąży mogą uprawiać wszystkie kobiety, nie tylko te, które mają już doświadczenie z różnymi asanami. Joga zapewnia przyszłym mamom wiele korzyści – pomaga ćwiczyć i uspokajać oddech, zrelaksować się, a jednocześnie rozciąga i wzmacnia mięśnie. To wszystko może pomóc w przygotowaniu do porodu. Co być może ważniejsze, ruch w czasie ciąży pozytywnie wpływa na samopoczucie. Oczywiście, nie można przesadzać z ćwiczeniami. Warto na początku treningu poinformować instruktora lub instruktorkę o ciąży, a najlepiej wybrać się na dedykowaną praktykę dla przyszłych mam. W ten sposób można mieć pewność, że asany będą bezpieczne do wykonywania w tym szczególnym czasie.
Eksperci podkreślają, że nic nie stoi na przeszkodzie, żeby zacząć swoją przygodę z jogą właśnie w ciąży. W każdym momencie, kiedy kobieta poczuje dyskomfort, powinna natychmiastowo przestać i odpocząć, żeby nie przeciążyć organizmu. Jednak spokojnie wykonywane pozycje w połączeniu z ćwiczeniem oddechu powinny przynieść ulgę oraz wzmocnić kręgosłup. Zajęciom często towarzyszy spokojna muzyka oraz końcowa część relaksacyjna, co może pozytywnie wpłynąć na nastrój.
Jak bezpiecznie uprawiać jogę w ciąży?
Joga jest polecanym treningiem dla kobiet w ciąży. Przede wszystkim ze względu na spokojne tempo oraz możliwość dostosowania asan do potrzeb ciężarnej. Ćwiczenie pranajam, czyli świadomego oddychania, pozytywnie wpływają na codzienne funkcjonowanie. Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, to – o ile lekarz prowadzący nie zadecyduje inaczej – jogę można uprawiać nawet do rozwiązania. Regularna praktyka umiarkowanej jogi minimum raz w tygodniu może pomóc zmniejszyć zawroty głowy, mdłości, obniżony nastrój, bóle w okolicy miednicy, kręgosłupa oraz opuchliznę nóg. W ostatnim trymestrze warto kłaść większy nacisk na asany relaksujące oraz pranajamy.
Będąc pod stałą kontrolą lekarza i obserwując zmiany w swojej kondycji, można bezpiecznie ćwiczyć jogę w połączeniu z medytacją przez cały okres ciąży. Warto skorzystać z pomocy dodatkowych koców, poduszek, klocków czy lin, które ułatwią wykonywanie niektórych asan. Wiele osób podkreśla, że jedną z największych zalet jogi jest to, że każdy może dostosować proponowane przez instruktora lub instruktorkę pozycje do swoich aktualnych potrzeb i możliwości. Nie bez powodu joga pobiła serca milionów osób na całym świecie, a ta branża stale się rozwija. Każda osoba znajdzie z pewnością coś dla siebie. W profesjonalnych studio jogi coraz częściej można spotkać także dedykowaną ofertę zajęć dla kobiet ciężarnych. Wówczas zdrowie przyszłej mamy i jej dziecka stawia się na pierwszym miejscu, wybierając sekwencje ruchów, które mają dobroczynny wpływ na jej samopoczucie.
