Реабілітація Заняття в басейні допомагають при багатьох недугах. Плавання покращує форму, знімає біль у м'язах і суглобах, виправляє дефекти постави та зміцнює серце. Це також перевірений спосіб боротьби зі стресом. Крім того, це вид спорту, який активізує міжхребцеві суглоби, що відповідають за амортизацію і рухливість всього скелета. Завдяки реабілітації у воді хребет стає більш рухливим.
Плавання та його переваги
Плавання запобігає та допомагає виправити будь-які перевантаження або неправильну поставу. Цей вид активності в основному рекомендується людям з проблемами спини і суглобів, які ведуть сидячий спосіб життя. Плавання в басейні допомагає розслабити скелетні м'язи і зняти навантаження з опорно-рухового апарату. Вони зменшують наявне навантаження, знімаючи м'язову напругу. Це призводить до зменшення дискомфорту.
Для тих, хто цурається спорту, великою перевагою є те, що вправи, які були б важкими і болючими на суші, можна без проблем виконувати у воді. Хоча через опір води плавання і вправи, що виконуються в ньому, є силовими вправами, в той же час плавучість води означає, що уявна вага тіла до 10 разів менша, ніж реальна вага.
Плавання активізує м'язи плечового поясу, спини, живота, ніг, грудей, а також стабілізуючі м'язи грудного та поперекового відділів хребта. Під час плавання вони знімають напругу, що накопичилася в них через стрес або перебування в одному положенні. У свою чергу, міжхребцеві диски відходять один від одного, приносячи таким чином полегшення.
Плавання також відіграє важливу роль у профілактиці та лікуванні остеопорозу, оскільки м'язи, стискаючи і навантажуючи кістки, збільшують їхню щільність. Змушуючи м'язи працювати, плавання також регулює рівень цукру в крові.
Реабілітація в басейні: знімає навантаження на суглоби та зміцнює серце. Крім того, гідростатичний тиск у воді зміцнює дихальну систему і покращує роботу серцево-судинної системи. Як аеробна вправа, плавання збільшує частоту серцевих скорочень і прискорює дихання. Воно також стимулює серцево-судинну і дихальну системи та покращує ефективність роботи серця.
Під час руху у воді також збільшується надходження кисню до тканин. Тому серце працює економніше: скорочується рідше і перекачує більше крові в артерії. Оскільки судини всередині тіла розширюються, ризик ішемічної хвороби серця, а також варикозного розширення вен зменшується. Саме тому плавання настійно рекомендується людям після серцевого нападу.
Стиль плавання проти конкретних недуг.
Однак перед тим, як вибрати стиль плавання, який найкраще підходить саме вам, корисно знати, при яких захворюваннях він допомагає. Тому найкраще звернутися за порадою до фізіотерапевта. Ви дізнаєтеся, який спосіб пересування у воді буде найкращим для вашого конкретного стану.
- Плавання на спині. Плавання на спині - найкращий стиль для хребта. Воно розслабляє м'язи, не викликаючи несприятливих вигинів. Виправляє дефекти постави: круглу спину, зігнуті коліна, плоскостопість.
- Класичний стиль, або популярна закрита жаба, не напружує жодного з м'язів хребта. Він моделює плечі, сідниці, стегна і може використовуватися для корекції дефектів постави в поперековому відділі, таких як сколіоз і поперекова дископатія.
- Крауль рекомендований при скаргах на поперековий відділ хребта, які не супроводжуються змінами в грудній клітці, а також для корекції вальгусних колінних суглобів або плоскостопості.
- Дельфін - важкий і технічно складний стиль. Він підходить для дуже спортивних, сильних і здорових людей. Однак дельфіняче плавання не використовується в реабілітації.
Техніка плавання також важлива. Це пов'язано з тим, що неправильна техніка може спричинити більше болю.
Про що слід пам'ятати при реабілітації за допомогою плавання?
Тренування в басейні приносять користь, якщо проводити їх щонайменше тричі на тиждень по півгодини. Однак, щоб заняття були ефективними, їм повинна передувати розминка, яка виконується або перед входом у басейн, або у воді.
З іншого боку, після виходу з басейну слід зробити кілька вправ на розтяжку. Після тренування м'язи, суглобові капсули та фасції скорочуються, тому їх потрібно розтягувати, щоб уникнути контрактур.
