За статистикою, робота за комп'ютером викликає біль у шийному відділі спини у кожної восьмої людини. Більшість людей, які працюють за комп'ютером, скаржаться на біль у шиї або головний біль. Коли ми проводимо довгі години за ноутбуком на роботі, ми часто відчуваємо дискомфорт, який може проявлятися через: головний біль, оніміння кінцівок або шум у вухах.
Зазвичай першою зміною, яка спостерігається, є витягнення шийного відділу хребта вперед, що спричиняє подальші зміни: вирівнювання голови, зміну вирівнювання плечей, вирівнювання грудної клітки і, в майбутньому, більш серйозні наслідки. Коли ми починаємо відчувати такий біль, ми, швидше за все, виявимо, що страждаємо від синдрому перехрещених верхніх хребців.
Що таке синдром верхнього з'єднання?
Синдром верхнього перехрестя це порушення постави, що охоплює шийно-грудний відділ. Він пов'язаний з надмірним або неправильним використанням м'язів у цій ділянці. Складається з надмірного напруження однієї групи м'язів і ослаблення протилежної. Грудинно-ключично-соскоподібний м'яз, косі м'язи, леватор лопатки, шийна частина спинного розгинача, великий і малий грудні м'язи розтягуються. Потім послаблюються: шийні згиначі, верхній і нижній квадрицепси, паралелограм і передній зубчастий м'яз. Цей тип дисфункції викликає:
- Сильний рух голови вперед,
- утворення горбів,
- роблячи видимими лопатки.
Крім того, плечі набувають внутрішньої ротації і піднімаються вгору, створюючи так звану закриту позу. Це обмежує рухливість верхніх кінцівок і грудної клітки, а з часом може навіть перешкоджати правильному диханню. Дефекти постави можуть супроводжуватися:
- головні болі, схожі на мігрень,
- запаморочення, непритомність,
- обмеження мобільності,
- ригідність шиї,
- оніміння шкіри плеча, шиї, пальців, кистей або рук
- м'язова слабкість,
- Біль у шийному відділі, активація тригерних точок.
Часто такий розлад тривалий час протікає безсимптомно. Однак, якщо ви помітили у себе такі симптоми або больові сигнали, необхідно звернутися до фахівця. Оптимістична новина полягає в тому, що синдром верхнього перехрестя - це оборотний процес. Однак ігнорування симптомів може спричинити зміни, які не підлягають відновленню.
Робота за комп'ютером - як вона має виглядати?
Якщо ваша робота вимагає від вас тривалого сидіння за комп'ютером, організуйте своє робоче місце відповідно до ваших потреб. Верхній край монітора завжди повинен знаходитися на рівні очей, тільки тоді він захистить шию від надмірного згинання. Відстань між монітором і очима має бути такою, щоб не доводилося наближати голову, щоб прочитати текст.
Не забудьте також про окуляри та зручний стілець. Місце, на яке спирається спина, має бути поперековим відділом хребта. Варто спробувати придбати стілець, який дає можливість правильно відрегулювати висоту і вільно рухатися, не скручуючи тіло. Стіл повинен дозволяти рукам залишатися в природному, зручному положенні.
Правила охорони праці, що описують безпечну роботу за комп'ютером, стверджують, що відстань між працівником і монітором має становити від 40 см до 75 см. Крім того, монітор повинен бути розташований так, щоб джерело світла, тобто вікно або лампа, не знаходилося позаду нього. В ідеалі воно повинно знаходитися збоку від екрану.
Робота за комп'ютером - про що слід пам'ятати?
На що варто звернути особливу увагу:
- був налаштований так, щоб ми могли сидіти прямо, злегка відкинувшись на спинку,
- тримайте голову в розслабленому положенні,
- Ступні ніг щільно поставте на підлогу. Не схрещуйте ноги під час роботи,
- відрегулюйте підставку для ніг,
- Стілець присунули до столу так, щоб передпліччя лежали на стільниці,
- сідниці були притиснуті до стільця до упору.
Якщо ваша робота вимагає тривалого перебування за комп'ютером, робіть перерви, бажано кожні дві години, і під час цих перерв виконуйте вправи на розтяжку шийного відділу хребта.
Як лікувати наслідки синдрому верхнього перехрестя?
Терапія синдрому верхнього перехрестя передбачає полегшення болю та врівноваження напруги між протилежними м'язами. Він включає терапію тригерних точок, глибокий масаж, розслаблення м'язів і навколишніх тканин, навчання правильній поставі та перевиховання м'язів.
Також варто впроваджувати техніки розтягування та вправи для зміцнення м'язів шиї та плечового поясу. Лікування ефективне, коли правильна терапія поєднується з контролем відповідних патернів у повсякденному житті. Також важливо працювати над своїми звичками, правильною поставою та належною ергономікою.
