Всесвітня організація охорони здоров'я ВООЗ рекомендує жінкам регулярно займатися фізичною активністю під час вагітності та після пологів. Однак чи завжди рух під час вагітності корисний для майбутніх мам і які види активності рекомендовані?
Рух під час вагітності - переваги
Рух під час вагітності позитивно впливає на перебіг вагітності. Sтріщина він обидва час пологів та післяпологовий період. Було встановлено, що dДіти фізично активних матерів народжуються здоровішими та сильнішими, а також жінки повертається швидше.це до фітнесу після пологів. Слід пам'ятати, що Пологи - це для матері зусилля, яке можна порівняти з бігом марафону, тому варто добре підготуйтеся до нього.
Було досліджено, що фізичні вправи під час вагітності:
- Може уповільнити ріст ваги під час вагітності та тим самим зменшити ризик гестаційного діабету.
- Не збільшується ймовірності викидні, передчасні пологи ні пологові ускладнення,
- Він знижує ризик гіпертонії, серцево-судинних захворювань, раку, діабету 2 типу та передчасної смерті.
- Він корисний для психічного здоров'я, зменшує симптоми тривоги та депресії, позитивно впливає на когнітивні функції та сон.
- Покращує роботу дихальних шляхів, що часто виявляється корисні під час пологів.
- Скоротить час сам пологи і пологи,
- Позбавляє від запорів,
- Позитивно впливає на серцево-судинну систему, в тому числі на серце.
- Це збільшить лактацію - вона настане раніше і триватиме довше.
- Zзапобігає багатьом типовим скарги на вагітність, наприклад. біль у спині, проблеми з диханням і навіть гіпертонію та набряки.
- Ефективний кровотік через плаценту і матку позитивно впливає на дитину і весь перебіг вагітності.
Коли фізичні вправи під час вагітності небажані?
Фізична активність узгадується в у першому триместрі вагітності слід однак зведено до мінімуму. На ранніх стадіях вагітності відбувається швидкий розвиток дитини, тому важливо щоб не перевантажувати тіло. Nнезмірні зусилляe може викликати спазми в животі, які загрожують викидень. Другий триместр вагітності - це період найбезпечнішийm до початку роботи фізичні вправи під час вагітності. Фізична підготовка Ціęнитки жінки це то на найвищому рівні.
Однак, у складних ситуаціях фізична активність під час вагітності jest forkazana. У випадку з промови кровотеча повинна бути припинити якнайшвидше вправаНія. i контакт лікарem. Протипоказання потренуватися недостатність шийки матки, передлежання плаценти і гіпертонія, а також гестаційний діабет.
Які вправи рекомендуються під час вагітності?
Перед початком вправи проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити тип вправ ти можеш взяти. Найкраще.y рух під час вагітності це той, який не несе з собою ризик падіння або травми. Будь ласка. також уникати важких фізичних навантажень і контролювати серцебиття, які не мають повинен хрест140 ударів на хвилину. ĆТренінг не повиненo буде виконано частіше, ніж 3 дні на тиждень і не довше приблизно 30 хвилин.
Варто пам'ятати, що ходьба - це теж фізична активність, і вона, безумовно, буде здоровим і корисним для організму розслабленням. Крім того, фізичні вправиВправи, які можна виконувати під час вагітності поза заняттями в школі для вагітних, - це вправи, які ви можете виконувати під час вагітності:
- йога для вагітних,
- пілатес для вагітних,
- фітнес для вагітних,
- дихальні та релаксаційні вправи,
- вправи з великим м'ячем,
- плавання та аквааеробіка для вагітних,
Під час вагітності, ні повинен займатися спортом, носити з собоювідповідно до з ризиком нещасного випадку, такі як:
- сноубординг,
- серфінг,
- на скейтборді,
- теніс,
- катання на конях,
- катання на лижах, ковзани та роликові ковзани,
- їзда на велосипеді
Для більш інтенсивних зусиль вагітна могон! дозволити собіе жінки, якийe систематично практикуєтьсяy займатися спортом до вагітності, однак, якщо лікар заборонитьł Ci під час вагітності трафік, чи то не рекомендує конкретних дисциплін, тобі варто було б дотримуйтесь його рекомендацій.
