Хоча догляд за садом це не тільки велике задоволення, але й важка фізична праця. Зрештою, багато садових робіт виконуються стоячи або в русі. Як правильно копати, згрібати або косити, щоб не пошкодити спину і як уникнути навантаження на хребет під час роботи в саду?
Не забудьте розігрітися.
Тривале прополювання бур'янів, підняття ящиків чи перекопування клумб - важке випробування для нашої спини. Зазвичай це закінчується біль у спині, іноді навіть на кілька днів. Навантаження на хребет може призвести до серйозних розладів, які можуть вивести нас з ладу на кілька тижнів. Ось чому важливо підготувати м'язи перед початком роботи в саду.
Все, що вам потрібно зробити - це не надто швидко побігати на місці або по майданчику, виконати кілька скручувань тулуба і розгинань рук, а також трохи помахати ногами. Така розминка підготує м'язи до роботи.
Як не перенапружувати хребет під час копання?
Команда дослідників з Університету Ковентрі виявила, що неправильна техніка виконання ударів ногою збільшує навантаження на певні суглоби вдвічі, що може призвести до травм. Вони виявили, що неправильна поза під час удару ногою створює вдвічі менше навантаження на поперековий відділ хребта, ніж при правильному положенні.
Водночас дослідники встановили, як правильно копати. Правильна техніка цієї роботи полягає в тому, щоб робити регулярні, повторювані рухи, а не хаотичні та випадкові. У правильній позі спина прогинається мінімально, а коліна сильно зігнуті. На відміну від неї, погана характеризується сильним нахилом вперед, витягуванням кінцівок і поганим контролем рухів.
Як не перенапружувати спину під час посадки культур і прополки грядок?
Робота, яку ми виконуємо близько до землі, не є комфортною для нас, а також створює навантаження на спину. Для них ми також повинні звертати пильну увагу на те, в якому положенні ми працюємо.
Пам'ятайте, що стояння на колінах - одна з найздоровіших позицій. Однак завжди намагайтеся тримати спину прямо. Щогодини вставайте і потягуйтеся, витягайте руки вгору і багато випрямляйте спину. Виявляється, великою помилкою є робота сидячи на низькому стільці. Також не бажано працювати в положенні навпочіпки, оскільки це викликає біль в ногах і надмірне навантаження на хребет.
Ще одна помилка - стояти прямо і нахилятися до землі. Тоді на наш хребет діє навантаження в кілька сотень кілограмів! Щоб дотягнутися до чогось низького, ми завжди виконуємо присідання, згинаючи ноги в колінах, відсуваючи сідниці назад і тримаючи спину відносно прямо.
Як правильно користуватися інструментами?
Використання неправильних інструментів також може поставити нашу спину під загрозу. Якщо ви працюєте із занадто важкими граблями або лопатою, або вилами із занадто коротким держаком, ви будете змушені перебувати у зігнутому положенні, що призведе до болю в спині та перенапруження спини. Щоб запобігти цьому, слід підбирати інструменти відповідно до вашого зросту та купувати легке обладнання.
Під час роботи потрібно тримати поставу максимально вертикально, а саму роботу виконувати відповідно до свого тіла - тобто перед собою, не повертаючись убік. Також під час роботи важливо робити перерви щонайменше щогодини.
Основні поради, як не перенапружувати хребет під час роботи в саду.
- Не забувайте часто змінювати положення, в якому ви працюєте,
- Розподіліть роботу так, щоб різні види діяльності змінювалися по черзі,
- не робіть різких рухів,
- Носіть важкі речі тільки тоді, коли це дійсно необхідно,
- розділіть великий вантаж на менші частини,
- не згинайте спину - замість цього зігніть ноги,
- не працюйте з витягнутими над головою руками,
- намагайтеся розминати суглоби перед роботою,
- Кожні півгодини-годину робіть перерву і рухайтеся,
- купуйте зручні легкі інструменти, які відповідають вашому зросту
- розмістіть інструменти так, щоб вам не доводилося нахилятися, щоб взяти їх,
- дбайливо ставитись до своїх інструментів, щоб полегшити собі роботу.
