Бажання гарної погоди, передчуття перших сонячних променів і радість від того, що нарешті можна витягнути велосипед з підвалу, викликають у нас бажання якнайшвидше виїхати з дому, коли ми відчуваємо під собою два колеса. Однак недостатня підготовка до дороги часто закінчується болем або травмами. Велосипедні травми можуть призвести до того, що їзда на велосипеді надовго залишиться лише у сфері мрій. Отже, які травми є найпоширенішими серед велосипедистів і як їх можна уникнути?
Причини велосипедного травматизму
Існує вісім основних причин травмування велосипедистів. Вони включають в себе
- погано підібране спорядження,
- невідповідний одяг,
- неправильна техніка водіння,
- недостатня підготовка до водіння,
- недостатньо часу на регенерацію,
- неправильна дієта,
- поганий біомеханічний баланс,
- нещасні випадки.
Велосипедні травми та їх види
Травми поділяються на гострі та перевантаження. Гострі травми зазвичай трапляються в результаті падіння або зіткнення. Саме тоді найчастіше трапляються травми кистей, зап'ясть і долонь, лікті, плечового поясу, а іноді й голови.
Найчастіше трапляються гострі травми:
- переломи зап'ястя, ліктя та ключиці,
- вивих плечо-ключичного суглоба,
- садна та порізи епідермісу.
З іншого боку, травми від перевантаження спричинені перенапруженням і недостатньою підготовкою до катання. Найпоширеніші травми від перевантаження включають
- колінно-моральний конфлікт,
- синдром тертя клубово-гомілкового суглоба,
- Тендинопатія ахіллового сухожилля,
- травми поперекового та шийного відділів хребта.
Найпоширеніші велосипедні травми
Тендинопатія ахіллового сухожилля
Сигналом до нього є раптовий, різкий біль, відчуття скутості, почервоніння і набряк. Він з'являється на самому початку і зникає під час їзди. Після її закінчення знову з'являється як біль, що розпирає, відчувається на кілька сантиметрів вище п'яткової кістки.
Біль у зв'язках колінної чашечки, або коліно стрибуна
Зв'язка надколінка з'єднує колінну чашечку з великою гомілковою кісткою і допомагає випрямляти ногу в колінному суглобі. При перевантаженні відразу після фізичного навантаження відчувається біль в області колінної чашечки, який з часом зникає.
Синдром колінно-стегнової зв'язки
Біль, пов'язаний з цим станом, з'являється з бокового боку колін, але його джерелом є не колінний суглоб, а область стегна або гомілковостопного суглоба.
Хондромаляція, або розм'якшення суглобового хряща
Виникає, коли під час фізичних навантажень хрящ перестає бути твердим та еластичним. Найчастіше це трапляється, коли колінний суглоб перевантажений після інтенсивних фізичних навантажень.
Механічні травми під час їзди на велосипеді
Причиною велосипедної травми також може бути неправильно підібране спорядження. Неправильно підібраний за розміром велосипед часто спричиняє біль у шиї, зап'ястях, плечах, попереку та колінах.
До найпоширеніших біомеханічних травм належать:
- Біль у шиї. З'являється, коли ми неприродно піднімаємо плечі, затискаючи між ними голову. Вони завжди повинні бути розслаблені.
- Біль у зап'ястях. Виникає через їзду із зігнутими зап'ястями, що призводить до порушення кровообігу та оніміння. Цьому можна запобігти, правильно розташувавши руки на кермі.
- Біль і судоми в стопі. Вони є наслідком неправильного положення стопи під час крутіння педалей або дефіциту електролітів.
Як запобігти пораненням і травмам?
Перед тим, як вирушати в дорогу, варто витратити щонайменше 15 хвилин на розминку. Особливо важливо розігріти м'язи ніг і рук, приділяючи увагу колінним суглобам, гомілковостопним суглобам, ахілловим сухожиллям, плечовому поясу і хребту. Можна робити стрибки, махи плечима, біг підтюпцем або присідання. Також важлива правильна розтяжка.
Крім того, сідаючи на велосипед після тривалої перерви, давайте почнемо з коротших дистанцій. Не забуваймо також правильно екіпіруватися шоломом, а для даунхілу та MTB - ще й щитками та бронею.
Дотримуймося наших тренувальних планів, завжди залишаймо собі кілька днів на відпочинок і дотримуймося правильного харчування. Пам'ятаймо, що велосипедні травми можуть надовго виключити тебе з активності, і робимо все можливе, щоб запобігти їм.
