Tęsknota za ładną pogodą, oczekiwanie na pierwsze promienie słońca i zachwyt, że wreszcie można wyciągnąć rower z piwnicy powodują, że kiedy poczujemy pod sobą dwa kółka, chcielibyśmy jak najszybciej pojechać w siną dal. Jednakże nieodpowiednie przygotowanie do drogi często kończy się bólem lub urazem. Kontuzje rowerowe mogą spowodować, ze na długi czas przejażdżka na rowerze znów pozostanie tylko w sferze marzeń. Jakie kontuzje grożą więc najczęściej rowerzystom, i jak ich uniknąć?
Przyczyny kontuzji rowerowych
Wyróżniamy osiem podstawowych przyczyn kontuzji, do których dochodzi u rowerzystów. Należą do nich:
- źle dopasowany sprzęt,
- nieodpowiednia odzież,
- niewłaściwa technika jazdy,
- brak przygotowania do jazdy,
- za mało czasu poświęconego na regenerację,
- nieprawidłowa dieta,
- zła równowaga biomechaniczna,
- wypadki.
Kontuzje rowerowe i ich rodzaje
Kontuzje dzielą się na ostre oraz przeciążeniowe. Ostre kontuzje przydarzają się najczęściej w wyniku upadku albo zderzenia. Wówczas najczęściej dochodzi do urazów rąk, nadgarstków, dłoni, łokci, obręczy barkowej a niekiedy również i głowy.
Do ostrych kontuzji, które przydarzają się najczęściej, należą:
- złamania nadgarstka, okolicy łokcia i obojczyka,
- zwichnięcia stawu barkowo-obojczykowego,
- otarcia naskórka i przecięcia.
Natomiast kontuzje przeciążeniowe są spowodowane zbyt wytężonym wysiłkiem, i niewłaściwym przygotowaniem się do jazdy. Do najczęstszych urazów przeciążeniowych zaliczamy
- konflikt rzepkowo-udowy,
- zespół tarcia pasma biodrowo-piszczelowego,
- tendinopatię ścięgna Achillesa,
- urazy kręgosłupa na odcinku lędźwiowym i szyjnym.
Najczęstsze kontuzje rowerowe
Tendinopatia ścięgna Achillesa
Sygnalizuje ją nagły, ostry ból, uczucie sztywności, zaczerwienienie i obrzęk. Pojawia się ona na samym początku, a zanika podczas jazdy. Po jej zakończeniu ujawnia się ponownie jako rwący ból, odczuwany kilka centymetrów nad kością piętową.
Ból więzadła rzepki, czyli kolano skoczka
Więzadło rzepki łączy rzepkę z kością piszczelową i pomaga prostować nogę w stawie kolanowym. W przypadku przeciążenia odczuwamy ból okolicy podrzepkowej zaraz po wykonanym wysiłku fizycznym, który z czasem zanika.
Zespół pasma biodrowo-piszczelowego
Ból związany z tym schorzeniem pojawia się po bocznej stronie kolan, jednak jego źródłem nie jest staw kolanowy, ale okolice bioder lub stawu skokowego.
Chondromalacja, czyli rozmiękanie chrząstki stawowej
Dochodzi do niej, gdy w czasie wysiłku fizycznego chrząstka przestaje być twarda i sprężysta. Najczęściej dzieję się tak podczas nadmiernego obciążenia stawu kolanowego, po intensywnych ćwiczeniach.
Kontuzje rowerowe mechaniczne
Przyczyną kontuzji rowerowej może być również źle dopasowany do nas sprzęt. Nieodpowiedniej wielkości nieprawidłowo ustawiony rower często powoduje bóle szyi, nadgarstków, ramion, dolnego odcinka pleców i kolan.
Do najczęstszych kontuzji biomechanicznych należą:
- Ból szyi. Pojawia się, gdy podnosimy nienaturalnie ramiona, wciskając pomiędzy nie głowę. Powinny być one zawsze rozluźnione.
- Ból nadgarstków. Jego przyczyną jest jazda z ugiętymi nadgarstkami powodująca zaburzoną cyrkulację krwi objawiającą się odrętwieniem. Można mu zapobiec, układając prawidłowo dłonie na kierownicy.
- Ból i skurcze stopy. Są efektem nieprawidłowego ułożenia stopy podczas pedałowania lub niedoboru elektrolitów.
Jak zapobiegać kontuzjom i urazom?
Zanim wyruszymy w trasę, warto poświecić, chociaż 15 minut na rozgrzewkę. Szczególnie istotne jest rozgrzanie mięśni nóg i rąk ze zwróceniem uwagi na stawy kolanowe, kostki, ścięgna Achillesa, obręcz barkową i kręgosłup. Można wykonywać skipy, wymachy ramion, przebieżkę czy przysiady. Ważne jest również odpowiednie rozciągnięcie.
Ponadto wsiadając na rower po długiej przerwie, zacznijmy od krótszych dystansów. Pamiętajmy też o odpowiednim wyposażeniu w kask, a przy downhillu i MTB również w ochraniacze i zbroje.
Trzymajmy się planów treningowych, zostawmy sobie zawsze kilka dni na odpoczynek i przestrzegajmy odpowiedniej diety. Pamiętajmy, że kontuzje rowerowe są w stanie wyłączyć nas na długi czas z aktywności i róbmy wszystko, aby do nich nie dopuścić.
