У вас часто болить спина і ви не знаєте, як з цим боротися? Почніть свою пригоду з бодіроллінгу. Роллінг - це одна з форм масажякий можна виконувати самостійно або за допомогою фізіотерапевта. Відповідний тиск на вибрані частини тіла допомагає зняти напругу і, як наслідок, допомагає позбутися болю.
Що таке спінальний ролінг?
Поїхали. це одна з методик для позбавлення від м'язово-фасціальних тригерних точок. Якщо їх вчасно не усунути, вони можуть спричиняти біль. Варто регулярно піклуватися про стан м'язів і хребтаперед тим, як необхідно звернутися до фахівця. Масаж є однією з терапевтичних технік, а також може використовуватися профілактично. Процедура допомагає зняти напругу, поліпшити кровообіг і наситити клітини киснем. При правильному виконанні роллінг досягає тих же ефектів, що і після візиту до фізіотерапевта.
Який рол вибрати?
Масажний валик слід обирати відповідно до індивідуальних потреб і фізичних можливостей. Вагаючись між двома моделями, пам'ятайте, що твердий ролик завжди буде кращим, оскільки він забезпечить більш жорсткий масаж і глибший ефект. Найважливішим аспектом є м'язове напруженняінтенсивність якого залежить від того, як ми себе почуваємо кочення. Чим сильніший натяг, тим м'якшим повинен бути рол. Під час кочення ми повинні відчувати біль за шкалою від 1 до 10. Правильний рівень болю слід оцінювати між 7 і 8.
Як правильно виступати кочення назад?
Прокачування спини та шиї можна виконувати як стоячи, так і лежачи. Щоб виконати його правильно, виконайте наведені нижче кроки:
- Ляжте на підлогу або станьте біля стіни.
- Помістіть валик під обрану ділянку м'язів.
- Починайте перекочування з нижніх кінцівок, поступово просуваючись вгору.
- Почніть виконувати рух перекочування тіла на валику. Використовуйте для цього тільки вагу власного тіла.
- Не забувайте робити це обережно і повільно.
- Крутіть по 1-2 хвилини на кожну частину м'язів і зробіть 8-10 повторень.
- Якщо під час прокатування ви виявили особливо болюче місце, зупиніться на ньому на довший час і притисніть його до валика.
При перекочуванні в положенні лежачи на спині рух буде здійснюватися за рахунок перекочування, викликаного рухом колін. З іншого боку, в положенні стоячи потрібно притиснути тіло і валик до стіни і виконувати самомасаж, обережно присідаючи.
Для кого він призначений кочення назад?
Регулярний роликовий масаж - хороше рішення для людей, які хочуть дбайте про своє здоров'я профілактично. Відкликання назад рекомендується людям, яких супроводжують біль у спині і хочуть покращити своє здоров'я. Однак важливо проконсультуватися з лікарем перед початком занять, оскільки будь-який хворобливий стан може бути викликаний серйозною патологією, а не просто перевантаженням. Регулярні заняття ролінгом можуть бути ефективними у запобіганні загострення болю, а також зменшенні відчуття напруги в спині, ногах або ступнях.
