Сонячний удар - це різновид теплового удару, який виникає, коли тіло занадто довго перебуває під впливом прямих сонячних променів. На жаль, досі не всі усвідомлюють, наскільки серйозним може бути цей стан, особливо для людей похилого віку та дітей. Перед відпусткою варто з'ясувати, що робити, щоб зменшити ризик сонячного удару.
Що підвищує ризик сонячного удару?
Основні ризики включають тривалий вплив сонце без головного убору, особливо у спеку. Ще одним фактором, що підвищує небезпеку інсульту, є зневоднення і втрата електролітів. Найчастіше це результат надмірного потовиділення, вживання занадто малої кількості води та обмеження в їжі. Тепловий удар може призвести до втрати свідомості, що особливо небезпечно, якщо поруч немає нікого, хто міг би надати негайну допомогу.
Як запобігти сонячному удару?
Перш за все, ми повинні уникати тривалого перебування тіла під прямими сонячними променями. Голова найбільше піддається впливу сонця, тому, якщо ви плануєте тривалу поїздку або прогулянку влітку, важливо взяти з собою бейсболку, солом'яний капелюх або парасольку. Вони забезпечать невелику тінь, а також захистять ваші очі. Також надзвичайно важливо постійно поповнювати запаси рідини, збагаченої електроліти. Варто пити не лише воду, а й охолоджені лимонади або фруктові смузі.
У спекотну погоду, безумовно, краще уникати алкоголю. Його вживання може мати протилежний ефект, а отже, збільшити ризик сонячного удару. Бажано перебувати в добре провітрюваних, прохолодних приміщеннях. Не залишайте дітей або домашніх тварин в машині на сонці. Паркуючись у тіні, слід пам'ятати, що вже через кілька десятків хвилин кут падіння сонячних променів може змінитися, і це призведе до переміщення тіні. Якщо ми за кермом здоровий спосіб життяі раптом настає спека, ми повинні дати організму шанс акліматизуватися.
Ризик сонячного удару та гідратація
Основою захисту організму є перебування в тіні та збільшення споживання рідини. Оскільки в спекотну погоду ми втрачаємо більше води, важливо забезпечити достатню кількість чистої прохолодної води. Варто взяти до уваги додавання електролітів, які знижують ризик сонячного удару. Електроліти можна знайти у фруктах (наприклад, цитрусових) і в комплексних препаратах, доступних в аптеці.
Основні принципи захисту від інсульту
Існує кілька ключових принципів для зниження ризику сонячного удару під час спекотної погоди. Ось найважливіші з них.
- Уникайте перебування на сонці між 11:00 та 15:00, оскільки саме в цей час вплив сонця найбільш інтенсивний.
- Обирайте відповідний одяг - відмовтеся від чорного і обирайте світлі натуральні матеріали, такі як бавовна, шовк або льон. Їх повітропроникність допоможе захистити тіло.
- Носіть легкий головний убір.
- Обмежте час перебування на сонці до 10-20 хвилин, а потім сховайтеся в тіні.
Водночас варто пам'ятати, що не варто повністю відмовлятися від перебування на сонці, адже саме влітку ми можемо виробляти найбільше вітаміну D.
