Фізична активність під час вагітності та після пологів надзвичайно важлива. На цю тему зараз багато говорять. Світло тренування після вагітності приносить багато користі молодій мамі. Він дозволяє виправити поставу, наситити організм киснем і скинути зайву вагу, яка створює навантаження на суглоби і хребет.
Коли починати займатися?
Нормальний період перебування в пологовому будинку для жінки, яка народила природним шляхом, становить близько шести тижнів, тоді як після кесаревого розтину цей період подовжується ще на шість тижнів. Протягом цього часу молода мама відновлюється, тому не рекомендуються інтенсивні тренування. Однак це не означає, що ви не повинні рухатися. Світло тренування після вагітностіy не зробить нічого поганого, але слід проконсультуватися з фізіотерапевтом. Це дуже важливо, тому що самостійно оцінити зміни, які відбулися в організмі, неможливо. До багатьох видів діяльності можуть бути тимчасові протипоказання. Будь-яку нову вправу слід узгоджувати з лікарем і повільно вводити в тренування після вагітності.
Тренування після вагітності - які вправи робити?
Вправи в післяпологовий період, безумовно, відрізняються від вправ після того, як організм повністю відновився. У перші кілька днів після пологів вправи повинні бути спокійними і м'якими. Вони повинні бути спрямовані на насичення організму киснем, таким чином запобігаючи потенційному запамороченню. Крім того, вони покращать роботу діафрагми. У післяпологовий період також корисно робити антикоагуляційні вправи. Вони виконуються за допомогою серії рухів руками і ногами. Вони покращують кровообіг, таким чином запобігаючи утворенню тромбів і застою крові. Тренування після вагітності повинні бути спрямовані на тренування м'язів тазового дна та активацію поперечних м'язів. Фізіотерапевт, з яким варто узгодити плани тренувань, неодмінно допоможе підібрати правильну фізичну активність.
Тренування після вагітності - Чого слід уникати?
У перші кілька тижнів після народження дитини слід уникати будь-яких інтенсивних тренувань. Вправи не повинні викликати дискомфорт, біль або сильну втому. Перш за все, слід уникати всіх силових вправ і вправ на бодібілдинг. Не рекомендується біг на довгі дистанції, аеробні заняття або тренування з елементами стрибків. Не можна мучити себе підтяжками живота, оскільки це може призвести до розриву прямих м'язів живота. Крім того, протягом перших двох тижнів тренування після вагітності слід виконувати в низьких положеннях. Крім того, при будь-яких сумнівах слід проконсультуватися з фізіотерапевтом. Він рекомендує дотримуватися тільки його рекомендацій і точно виконувати план тренувань.
Фізіотерапія перед пологами
Консультації фізіотерапевта, який спеціалізується на лікуванні сечостатевих розладів, є звичним місцем відвідування для жінок під час вагітності. Серед пацієнтів - майбутні мами, які бажають свідомо підготуватися до пологів, а також жінки, які відчувають різні дискомфортні відчуття, пов'язані зі своїм унікальним станом, такі як біль у спині, суглобах або набряки кінцівок. Вагітність - це час величезних змін в організмі жінки, які зачіпають всю фізичну сферу. Зміщення центру ваги, нахил тазу вперед, розширення черевної порожнини та розтягнення м'язів живота є природними наслідками розвитку плоду, але вони також можуть призвести до певного дискомфорту.
Завдання фізіотерапевта - показати майбутній мамі, як вона може полегшити цей дискомфорт, наприклад, за допомогою відповідних фізичних вправ або прийняття правильних положень під час повсякденної діяльності. Спеціаліст навчає пацієнтів правильне дихання та контроль над напруженням і розслабленням м'язів тазового дна. Всі ці заходи в першу чергу спрямовані на підготовку жінки до пологів і зниження ризику можливих ускладнень, таких як розриви промежини. Часто використовуваним методом при роботі з вагітними є кінезіотейпування - накладання еластичних стрічок на вибрані ділянки тіла. За допомогою цих стрічок фізіотерапевт може, наприклад, зменшити навантаження на поперек або крижово-клубові суглоби. Кінезіотейпування також відмінно підходить для зняття набряків кінцівок, з якими часто доводиться стикатися вагітним жінкам. Варто, однак, пам'ятати, що співпрацю з фізіотерапевтом слід починати не раніше, ніж у другому триместрі вагітності, коли жінка вже відчуває себе краще, а ризик викидня знижується.
Тренування після вагітності та урогінекологічна фізіотерапія
Післяпологова урогінекологічна фізіотерапія є важливою допомогою для повернення до повноцінного функціонування. Діастаз лобкового симфізу - поширене ускладнення після вагітності та пологів. Він проявляється у вигляді болю, особливо при виконанні діяльності, що вимагає напруження. Лікування цього стану в основному базується на обережному способі життя та регулярному виконанні відповідно адаптованих фізичних вправ. вправи під наглядом фізіотерапевта.
