Aktywność fizyczna podczas ciąży i po porodzie jest niezwykle ważna. Obecnie dużo mówi się na ten temat. Lekki trening po ciąży przynosi wiele dobrego młodej matce. Pozwala skorygować postawę ciała, dotlenić organizm oraz zrzucić zbędne kilogram, które obciążają stawy i kręgosłup.
Kiedy zacząć ćwiczyć?
Standardowo połóg u kobiety rodzącej siłami natury wynosi około 6 tygodni, z kolei po cesarskim cięciu ten okres wydłuża się o kolejne 6 tygodni. W tym czasie młoda mama dochodzi do siebie, nie zaleca się więc wykonywania żadnych ciężkich treningów. Nie oznacza to jednak, że nie wolno rozruszać swojego ciała. Lekki trening po ciąży nie przyniesie niczego złego, jednak powinien być skonsultowany z fizjoterapeutą. Jest to bardzo ważne, ponieważ samodzielnie nie można ocenić zmian, które zaszły w organizmie. Do wielu aktywności mogą pojawiać się tymczasowe przeciwwskazania. Każde nowe ćwiczenie powinno być konsultowane i powoli wprowadzane do treningu po ciąży.
Trening po ciąży – jakie ćwiczenia wykonywać?
Ćwiczenia w czasie połogu zdecydowanie różnią się od tych wykonywanych po całkowitej regeneracji organizmu. W pierwszych dniach po porodzie ćwiczenia muszą być spokojne i delikatne. Powinny być nastawione na dotlenienie organizmu, dzięki czemu zapobiegną potencjalnym zawrotom głowy. Co więcej, usprawnią pracę przepony. W czasie połogu warto wykonywać również ćwiczenia przeciwzakrzepowe. Wykonuje się je poprzez serię ruchów rąk i nóg. Usprawniają krążenie, tym samym zapobiegając wystąpieniu zakrzepów i zastojów. Trening po ciąży powinien być nastawiony na ćwiczenia mięśni dna miednicy i aktywacji mięśnia poprzecznego. W doborze odpowiedniej aktywności fizycznej na pewno pomoże fizjoterapeuta, z którym należy skonsultować swoje plany treningowe.
Trening po ciąży – czego unikać?
W pierwszych tygodniach od urodzenia dziecka należy unikać wszelkich intensywnych treningów. Ćwiczenia nie mogą powodować dyskomfortu, sprawiać bólu lub dużego zmęczenia. Przede wszystkim należy unikać wszelkich ćwiczeń siłowych i nastawionych na budowanie sylwetki. Odradzane są długodystansowe biegi, zajęcia aerobowe czy trening z elementami skakania. Nie wolno katować się brzuszkami, ponieważ może to prowadzić do rozejścia się mięśni prostych brzucha. Co więcej, przez pierwsze 2 tygodnie trening po ciąży powinien być wykonywany w pozycjach niskich. Ponadto wszystkie wątpliwości należy skonsultować z fizjoterapeutą. Poleca się kierować tylko i wyłącznie jego zaleceniami, a mając plan treningowy dokładnie trzymać się jego założeń.
