Praca biurowa, przy komputerze lub wyczynowy sport, mocno angażujący ręce, to tylko niektóre z możliwych przyczyn wywołujących ból w nadgarstkach. Przypadłość ta dotyczy sporej części społeczeństwa i może pojawić się w każdym wieku. Ból w nadgarstkach może znacząco obniżyć standard życia i być przyczyną rezygnacji z wielu lubianych aktywności. Co jednak istotne można mu z łatwością zapobiegać oraz leczyć. Jak poradzić sobie z tą uciążliwą przypadłością i z czego ona może wynikać?
Ból w nadgarstkach – najczęstsze przyczyny
Większość badań wykazuje, że ból w nadgarstkach jest objawem takich schorzeń, jak zespół cieśni nadgarstka, urazy, takie jak stłuczenia lub złamania, dna moczanowa, zwyrodnienia, czy stany zapalne. Ból w nadgarstkach jest więc związany z realnymi przypadłościami, które mogą dotknąć każdą osobę. Szczególnie narażone są osoby pracujące wiele godzin przy komputerze, a więc np. programiści, czy graficy, ale również sportowcy np. tenisiści, zawodowi kierowcy, budowlańcy oraz osoby, które na co dzień dużo pracują lub w inny sposób angażują ręce, a zwłaszcza nadgarstek.
Chociaż ból w nadgarstkach może pojawić się w każdym wieku, to zdecydowanie szczególnie narażone są osoby starsze. Im jesteśmy starsi, tym częściej pojawiają się choroby związane ze zwyrodnieniami kości lub wzrasta ryzyko urazów. Podobnie jest w przypadku zawodowych sportowców lub hobbystów, którzy poświęcają wiele czasu na treningi. Warto również zwrócić uwagę na to, że ból w nadgarstku może być objawem choroby, takiej jak stan zapalny, czy dna moczanowa. Dlatego wszelkie dolegliwości należy konsultować z lekarzem. Zwłaszcza jeżeli dolegliwościom bólowym towarzyszy obrzęk, czy gorączka.
Leczenie bólu w nadgarstkach – zabiegi, fizjoterapia, czy farmakoterapia?
Przyczyn bólu w nadgarstkach może być wiele. Podobnie jest z metodami leczenia. Jednym z doraźnych rozwiązań sprawdzającym się zwłaszcza przy stłuczeniach, jest stosowanie leków przeciwbólowych, jednak jeżeli dolegliwości utrzymują się od dłuższego czasu, należy zgłosić się do specjalisty. W większości przypadków najskuteczniejsza będzie fizjoterapia. Wrocław, Katowice, Warszawa, czy inne duże miasta, posiadają specjalistyczne centra medyczne oraz gabinety, które specjalizują się w leczeniu bólu w nadgarstkach wywołanych zwłaszcza urazami, zespołem cieśni nadgarstka, czy bólu pooperacyjnego. W przypadku jednak stanów zapalnych konieczne jest zażywanie lekarstw i stosowanie okładów.
Świetnym rozwiązaniem poza klasyczną fizjoterapią, są zabiegi takie jak kąpiele wirowe, laseroterapia, neuromobilizacje, czy zabiegi polem magnetycznym i ultradźwiękami. W skrajnych przypadkach konieczny może być zabieg lub noszenie specjalnych opasek stabilizujących, czy nawet gipsu. Jednak nawet po zabiegu będzie konieczna odpowiednia rehabilitacja.
Ból w nadgarstkach a kinesiotaping
Terapia kinesiotapingu jest rekomendowaną formą wspierającą leczenie zespołu cieśni nadgarstka. Metoda ta polega na stosowaniu elastycznych plastrów, które działają dynamicznie przez cały czas ich noszenia. Dzięki temu, nawet podczas wykonywania codziennych czynności. Takich jak praca przy komputerze, obsługa specjalistycznych urządzeń czy jazda na rowerze, nadgarstki są stale zabezpieczone. Dla osób spędzających długie godziny w biurze przy komputerze, istotne jest również dostosowanie ergonomiczne ustawienia dłoni na klawiaturze:
- wskazane jest utrzymanie palców, nadgarstka oraz przedramienia w jednej linii
- należy unikać pisania na klawiaturze z nadmiernym zgięciem nadgarstków
- warto umieścić specjalną podkładkę pod nadgarstki
- przedramiona powinny być komfortowo oparte na blacie biurka.
Poprawna postawa pomaga uniknąć nadmiernego obciążenia. Przy osłabionych mięśniach, taśmy kinesiotapingu wspierają i zabezpieczają delikatny staw nadgarstkowy, chroniąc go przed urazami. W połączeniu z innymi metodami rehabilitacji, kinesiotaping przyspiesza proces powrotu do pełnej sprawności.
Ból w nadgarstkach – profilaktyka
Jeżeli jesteśmy w grupie ryzyka i obawiamy się poważnych dolegliwości związanych z nadgarstkami, warto stosować pewne metody, które pozwolą nam się uchronić przed nieprzyjemnym uczuciem. Ból w nadgarstkach wywołany pracą przy komputerze z łatwością ograniczymy, robiąc sobie przerwy w pracy, a także wykonując proste ćwiczenia, jak kręcenie nadgarstkami, zamykanie i otwieranie dłoni, czy ściskanie miękkiej piłeczki antystresowej.
W walce z bólem pomogą również metody domowe, które są świetną profilaktyką. Przede wszystkim warto zadbać o odpowiednią dietę, zwłaszcza jeżeli zauważymy u siebie takie objawy jak strzelanie, czy chrobotanie w stawach. Właściwa również będzie suplementacja wapnia oraz kolagenu. Na pierwsze dolegliwości bólowe lub opuchlizny należy stosować zimne okłady. Pomocne mogą być też kąpiele ziołowe np. z kozieradki, czy jarmużu. Wówczas istnieje spora szansa, że ominie nas ból w nadgarstkach wywołany poważnymi dolegliwościami.
