Mindfulness
Czy zdarzyło Ci się choć raz, że po wyjściu z domu zastanawiałeś się, czy zamknąłeś drzwi na klucz? A może wracałeś się, by sprawdzić, czy wyłączyłeś gaz, żelazko lub zakręciłeś dobrze wodę w łazience?
To tylko jedne z wielu sytuacji, które pokazują, że nie zawsze jesteś w pełni świadomy tego, co robisz w danej chwili. Napięty grafik, problemy zdrowotne lub związane z pracą, czy relacją z bliskimi, nieustannie odciągają Twój umysł od życia, które toczy się tu i teraz. Martwisz się, wybiegasz w przyszłość, rozpamiętujesz zdarzenia z przeszłości i próbujesz ogarnąć to, co uważasz za ważne.
Z pomocą w takich sytuacjach przychodzi mindfulness, czyli praktykowanie uważności. Pozwala ona zakotwiczyć się całym sobą w chwili obecnej i w pełni skupić się na tym, czym jest ona wypełniona. Ta dostępna dla każdego metoda pomaga zmniejszyć cierpienie oraz rozwinąć pozytywne jakości w postaci samoświadomości, mądrości, współczucia i równowagi emocjonalnej.
Co to jest mindfulness?
Mindfulness to bardzo popularne w ostatnim czasie słowo, które kojarzone jest z rozwojem osobistym.
Praktykowanie uważności zapoczątkował, wprowadził do zachodniej medycyny i rozpropagował prof. Jon Kabat-Zinn. Opracowany przez niego program redukcji stresu oparty na praktyce uważności, czyli Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) stosuje się w wielu szpitalach, klinikach i placówkach medycznych na całym świecie. Dzięki temu wciąż bada się wpływ na zdrowie fizyczne, emocjonalne i psychiczne osób, które biorą w nim udział.
Mindfulness to dostrzeganie, zwracanie uwagi bez osądzania i bycie obecnym w tym, co akurat robisz. Zamiast wybiegać myślami w przyszłość lub błądzić w przeszłości, zanurzasz się w pełni w chwili obecnej i obejmujesz uwagą siebie oraz czynności, które wykonujesz. Dzięki temu możesz jeszcze lepiej zaangażować się w codzienne aktywności, co przekłada się na poprawę jakości wszystkiego, co tworzysz i czym się zajmujesz.
Uważność to również świadomość odczuć, które pojawiają się w trakcie spotkań z innymi, chwil bezczynności, picia herbaty, chodzenia, czy prowadzenia samochodu. To przeżywanie rzeczywistości taką, jaką jest ona w danej chwili, ze wszystkim, co się w niej pojawia, albo czego brakuje.
Mindfulness — jakie korzyści ze sobą niesie
Życie w ciągłym stresie skutkuje osłabieniem odporności fizycznej i psychicznej. To zaś nierzadko kończy się depresją, popadaniem w wyniszczające organizm uzależnienia czy poważnymi chorobami, również śmiertelnymi.
Regularna praktyka mindfulness pomaga zredukować poziom stresu i tym samym uwolnić ciało od nieustannego napięcia oraz funkcjonowania w trybie walcz lub uciekaj.
Do najważniejszych korzyści płynących z praktykowania uważności, należą:
- lepszy nastrój,
- mocniejszy układ odpornościowy,
- poprawa relacji z innymi,
- większy spokój w sytuacjach konfliktowych,
- mniej emocjonalne reagowanie na życiowe trudności i zachowania innych ludzi,
- funkcjonalne i strukturalne zmiany w tych obszarach mózgu, które związane są z przeżywaniem lęku, bólu i niskiego nastroju,
- otwartość i ciekawość zamiast lęku i poczucia zagrożenia w zetknięciu z codziennymi wyzwaniami,
- lepsza jakość życia,
- umiejętność szybkiego uspokajania się w sytuacjach stresowych,
- większa koncentracja i skupienie na wykonywanych czynnościach,
- rozwinięcie inteligencji emocjonalnej,
- wewnętrzny spokój i harmonia,
- lepsza jakość życia seksualnego,
- wzrost poczucia własnej wartości,
- opanowanie sztuki cieszenia się z małych rzeczy i doceniania ich w swoim codziennym życiu.
Pozostałe usługi
Stale o czymś zapominasz?
Terapia mindfulness pomoże uporządkować Ci myśli i otworzy Twój umysł, dzięki czemu każdego dnia będziesz gotowy na nowe wyzwania!
Utrata elastyczności skóry
Akupunktura wykorzystywana jest również do przywrócenia elastyczności skóry oraz zapobiegania oznakom starzenia, szczególnie w obrębie twarzy. To właśnie skóra najszybciej odzwierciedla stan Twojego zdrowia. Zabiegi akupunktury z powodzeniem stosowane są zarówno na twarz, jak i dekolt czy szyję.
Terapeutyczne nakłuwanie wybranych punktów za pomocą igieł wykorzystywane jest też w ramach terapii zmarszczek mimicznych, które powstały wskutek procesów chorobowych, zablokowanych emocji oraz procesów starzenia organizmu.
Mindfulness okazuje się również bardzo dobrym wsparciem w procesie leczenia depresji, uzależnień, nerwic, problemów lękowych, zaburzeń odżywiania i nastroju oraz bezsenności.
FAQ
Mindfulness jest techniką medytacyjną, która polega na skupieniu uwagi na danym momencie. Dzięki regularnej i konsekwentnej praktyce każda osoba ma możliwość rozwinięcia umiejętności uważności i życia w pędzącym, pełnym stresu świecie bardziej w zgodzie ze swoją naturą.
Jeśli dopiero zaczynasz praktykę mindfulness, zaleca się rozpoczęcie od krótkich sesji, np. 5-10 minut dziennie. To pozwoli ci stopniowo przyzwyczajać się do praktyki i zbudować regularność. Następnie stopniowo można zwiększać czas praktyki, np. do 15-20 minut dziennie. Możesz również eksperymentować z dłuższymi sesjami, jeśli masz na to czas i możliwość. Technika jest indywidualna i można ją ustalać według swoich potrzeb i preferencji.
Warto rozpocząć od zrozumienia, czym jest mindfulness i jakie korzyści można dzięki tej technice osiągnąć. W naszym gabinecie poznasz wszystkie tajniki wybranej terapii. Wraz ze specjalistą nauczysz się korzystać z dobrodziejstw mindfulness, aby osiągać lepsze wyniki w codziennym życiu. Praktyka mindfulness wymaga regularności. Stwórz harmonogram, w którym codziennie poświęcasz czas na praktykę. Nawet krótkie sesje przez kilka minut będą miały korzystny wpływ, jeśli są wykonywane regularnie.
Praktyka mindfulness jest ogólnie uważana za bezpieczną i korzystną dla większości osób. Jednak w niektórych przypadkach istnieją pewne przeciwwskazania lub wymagane są środki ostrożności.
- Ciężkie zaburzenia psychiczne,
- trauma,
- problemy z regulacją emocji: Jeśli masz trudności z regulacją emocji, takie jak wybuchy złości, impulsywność czy zaburzenia kontroli impulsów, warto być ostrożnym w praktyce mindfulness.
Warto wiedzieć
FIZJOporadnik
Mindfulness
Regularne praktykowanie mindfulness może pomóc w redukcji stresu, lęku, depresji i poprawie ogólnego samopoczucia. Daje możliwość lepszego radzenia sobie z trudnościami, koncentracji, zwiększenia świadomości własnych myśli i emocji. Warto rozpocząć praktykę mindfulness, aby cieszyć się spokojem, lepszą równowagą i większą akceptacją siebie. Zapisanie się do MTS Holistic Therapy pozwoli skorzystać z prowadzonych sesji, kursów i warsztatów, które pomogą w rozwinięciu umiejętności mindfulness i utrzymaniu regularnej praktyki dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.
