W okresie jesienno-zimowym nieprzyjemna aura, spadek aktywności spowodowany brakiem słońca powoduje duże ryzyko infekcji, i niezwykle trudno jest wówczas uniknąć przeziębienia. Przeciętny człowiek zapada na tę dolegliwość średnio 2-4 razy w roku, natomiast dzieci mogą chorować na przeziębienie nawet 3 razy częściej. Czy istnieją zatem skuteczne sposoby zabezpieczenia się przed infekcjami wirusowymi nasilającymi się w okresie jesiennym?
Czym jest przeziębienie?
Przeziębieniem nazywamy potocznie zapalenie górnych dróg oddechowych nosa, zatok i gardła spowodowane zakażeniem wirusowym. Na dolegliwość tę można chorować nawet kilka razy w ciągu roku. Najczęstszymi objawami przeziębienia są katar i ból gardła. Odpowiedzialne za nie są wirusy RNA atakujące górne drogi oddechowe i wywołujące ich zapalenie, których jest ponad 200 typów. Należą do nich rinowirusy, koronawirusy i adenowirusy. Większość z nich przenosi się drogą kropelkową, a niektóre atakują organizm drogą pokarmową.
Objawy przeziębienia
Do najczęstszych objawów przeziębienia należą:
- kichanie,
- katar, wodnisty wyciek z nosa,
- podrażnienie spojówek,
- bóle głowy,
- ból gardła,
- stan podgorączkowy lub gorączka,
- złe samopoczucie,
- ból mięśni,
- chrypka,
- kaszel.
W jaki sposób się zarażamy?
Wirusy przenoszą się na nas przez kropelki podczas takich czynności jak mówienie, kichanie, czy kaszel.
Najczęściej zarażamy się przez:
- bezpośredni kontakt ze śliną zarażonej osoby – pocałunek czy picie z jednego naczynia,
- kontakt ze śliną i wydzielinami z nosa chorego rozpylaną podczas kichania,
- dotykanie zakażonych obiektów i przeniesienie wirusów z rąk do ust lub nosa. Niektóre wirusy mogą przeżyć poza organizmem ludzkim nawet kilku dni.
- przebywanie w niewentylowanych pomieszczeniach,
- zjedzenie skażonego produktu.
Objawy i przebieg przeziębienia zależą od wirusa, który je wywołał. Infekcja może mieć więc przebieg łagodny i krótkotrwały lub dochodzić może do różnych powikłań.
Sposoby na przeziębienie
Ryzyko wystąpienia infekcji można zmniejszyć przez:
- dopasowanie diety do pory roku,
- unikanie bliskiego kontaktu z osobami chorymi,
- właściwą etykietę kichania, zakrywanie nosa chusteczką.
- częstsze mycie rąk ciepłą wodą i mydłem lub specjalnym preparatem na bazie alkoholu,
- ograniczanie przebywania w zatłoczonych pomieszczeniach,
- częste wietrzenie pomieszczeń,
- spacer przynajmniej 30 minut dziennie,
- dostarczanie organizmowi witaminy D i kwasów omega-3, oraz pokarmów bogatych w witaminy C, B, cynk, żelazo i selen,
- ubieranie się odpowiednio do warunków pogodowych,
- hartowanie organizmu (sauna, natryski).
Czy zabiegi fizjoterapeutyczne mogą zmniejszyć ryzyko zapadania na przeziębienie?
W celu wzmocnienia organizmu i nabrania odporności można stosować wizyty w grocie solnej czy tężniach, masaże oraz zabiegi, które wspomagają przepływ chłonki w ciele. Obrzęk górnych dróg oddechowych, problemy z zatokami, czy ciągłe uczucie zmęczenia oraz bóle głowy mogą wynikać bowiem z zastoju limfy.
Odpowiednio dobrany zabieg może pomóc odzyskać dobre samopoczucie i zmniejszy ryzyko zapadania na infekcje. W budowaniu odporności pomagają również masaże relaksacyjne i masaże gorącymi kamieniami.
Jak leczyć przeziębienie?
Leczenie przeziębienia polega na zwalczaniu objawów. Aby złagodzić najbardziej dokuczliwe symptomy infekcji, stosuje się zwykle niesteroidowe środki przeciwzapalne. Hamują one rozwój bakterii i zmniejszają ból. Można podawać również leki udrożniające nos.
W leczeniu przeziębienia skuteczna okazuje się często również terapia ziołami. Ból gardła zmniejsza np. płukanie go naparami z rumianku albo szałwii.
Dodatkowo stosować można także:
- inhalacje parowe z zastosowaniem ziół, najczęściej wykorzystuje się tymianek, szałwię, goździki, miętę, rumianek i rozmaryn. Używać można też czystych olejków eterycznych, takich jak, chociażby olejek eukaliptusowy, olejek goździkowy lub olejek z drzewa herbacianego,
- jedzenie działającego antybakteryjnie czosnku,
- picie herbat lipowych lub malinowych,
- płukanie gardła naparem z czarnego bzu.
Przy zapaleniu zatok, pomocne będą mieszanki ziołowe, które wykazują działanie upłynniające i rozrzedzające wydzielinę. Stosować można np. ziele werbeny, korzeń goryczki, kwiaty pierwiosnka i ziele szczawiu.
